難以啟齒而被惡化的尿失禁
; {, m: Q9 ?8 q [$ K+ U* A+ r5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
e L8 D# p3 x* ], G5 G; Itvb now,tvbnow,bttvb常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。
. ^" I* F. y9 Q8 c4 A2 Z6 itvboxnow.com
$ y# e) E- R, u% }0 H) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。 6 R) e) k; s. d* a3 e4 R! E$ b
' P. |0 B, A( {* ^- ~公仔箱論壇一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。 & y9 w& N( P! O
4 x( j1 J5 x7 q" |# z8 `3 \生活行為改變與膀胱訓練 tvb now,tvbnow,bttvb+ r F' B' P- r
( L, b/ B3 _2 l4 ~" J( |有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀： tvboxnow.com* x0 r( E. X& W$ p
公仔箱論壇, R. \, {3 B8 l% J
● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n9 T" ~2 _0 [- h; G$ u& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |% U. `3 l3 K( X$ n; c" R% S
● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。
- a, Z% l, d1 g. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; c* \& D& V( P
● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。 公仔箱論壇9 Z& k0 p4 w4 R
公仔箱論壇' y+ F" ? m+ M2 N
● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。
4 p0 t& u# R# p! m
- n) |; I$ T- _! ~* b9 S# q- v$ [● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。
- M8 b( q$ t9 j1 Q4 ]公仔箱論壇
5 x5 B4 t; _: ]5 N* z& T- Ttvboxnow.com● 有抽菸的人應該要戒菸。 m+ Y, b8 U7 [8 j- ~% X& B2 Z9 R* `; E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z/ e; r/ s0 E! h |2 E
● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。
) L) ?- ~1 [ L! t& N4 |1 Y p# Atvboxnow.com$ r- T' h0 m7 a3 M
● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。
6 s" K# y+ r z4 b. O. v, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X; ^- E2 I) {0 u) B ?; L
● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。
6 B. m7 h- P! ^# N {- j0 ftvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb z1 b, F# x- ~
● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。 2 W! r" M" C5 |6 d; ?
2 V0 ^8 f0 \4 K/ Y5 `骨盆底肌運動
: ?" N1 F! {1 F0 c" m. ]& I公仔箱論壇又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。公仔箱論壇) n" S* [) e& S3 T+ N+ I
0 [# H, o2 [) z7 x6 Y% [( D& [ 2 q+ ]0 h, O' Z( F
- {! c6 z. B' k7 I, e& T4 I3 M
一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。
9 ]# f3 N* W* s9 z$ A公仔箱論壇
$ Q" K4 h* e, Xtvb now,tvbnow,bttvb等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。 0 Z; R6 `# m$ X5 Y
tvboxnow.com9 n3 F* B% Z/ `9 O; U( ^
 ' x5 G# q7 U8 E# Q/ O$ j
2 @) k: j; |2 ^( W6 W* ktvboxnow.com建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b0 q) X$ c* d' `
1 D6 F# `7 |2 d5 l; {) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ `4 h' |0 Y; J# O/ {& Etvb now,tvbnow,bttvb
( i2 g5 J2 H" k) M- \$ I* B4 V
$ d/ B2 Z( ^. l: Q
0 B3 S6 D7 j8 @- k' D( Y7 m$ P
* `3 z) C6 S; i1 c: J. Q2 {公仔箱論壇
; |4 G$ N( B8 S9 Ktvboxnow.com- Z8 g6 V; R3 K: o& X' O& a: i* ~
腹部用力前，骨盆底肌自主收縮
3 D+ N- R% ^, o7 Z& {+ i. v公仔箱論壇學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。 公仔箱論壇! K% J6 w- g5 a6 Q0 _( e& F+ W
6 ?1 A! q9 K) L+ j6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。公仔箱論壇) q+ D) F2 X: l( s1 |- ]8 `
M& C6 c! e/ U! U! Y0 j
4 n$ U9 M' V8 s stvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ I( {4 l6 U. N* r
# L! |. Z* W' U1 ]" Z, o {
% J& k7 @( d6 L: D6 h, c% ?# btvboxnow.com$ p. }6 \) c* N
s* T. s( B, I) b2 xtvboxnow.com健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
