更好眠！【3大助眠營養素】公仔箱論壇9 T2 {) Y' x* X4 R- `
1／鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f% A# L3 |- X% C) k$ g
鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~3 S, n. c+ J5 q; b$ m8 R
鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。
$ k8 x' c X/ x( w: atvb now,tvbnow,bttvb鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。tvboxnow.com3 V3 R1 Y5 W+ ]# m) z
' E1 e2 n" M* O+ T- ctvboxnow.com 2／色胺酸tvboxnow.com7 H( \6 _5 n; R5 p) ]$ l
色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 W; Y% p+ p8 w0 ?2 U. H
色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。. u9 [- e; r6 r2 C7 I E' r2 K
色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。
0 M4 `2 J+ i5 }) Btvboxnow.com& z' A$ j% Y8 r' g i, _
 3／維生素B群公仔箱論壇3 u$ y! t( f7 }) U- J2 Y
前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。* U' n- x# V0 q+ w6 H
維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。
+ U, z: U# v$ G# |0 i) Z
0 u. y2 Y! N# p0 R7 n! I 【3大妨礙睡眠食物】
( l# B: i$ p: u E9 [tvb now,tvbnow,bttvb 1／辛辣、高脂食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f/ Y, } _' c: ]
許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！
+ l5 n" |& A t7 x. Y) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ k$ l) B6 B, f$ f4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2／酒精tvboxnow.com1 n2 {+ P" e0 F& _
酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。
{2 I6 F+ h T7 i% `; |公仔箱論壇公仔箱論壇' g3 g5 P3 n t# T/ ]% V
 3／咖啡因公仔箱論壇( ~ r" M7 v. V; l% a5 n. e5 R
咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。
0 r1 f3 m9 d1 R咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。 |
發表於 2017-5-10 06:10 AM
| 
