很多孕媽咪應該都有這樣的困擾就是～「聽說要左側睡對胎兒比較好」、「孕婦絕對不能平躺睡」等等的。 公仔箱論壇$ w" P4 x) J2 e/ \4 E! g
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所以，孕媽咪到底要怎麼睡，就讓護理師以臨床經驗來跟媽咪討論與分享囉！
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怎樣睡才是正確的呢？
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一般來說，在孕早期因為腹部尚未隆起的明顯，故孕媽咪要怎樣睡其實都可以；但到了孕中期，小腹漸漸地隆起，有些在平躺一段時間，孕媽咪會發現睡得沒有很好，並且還腰痠背痛狀況發生，這時我會建議孕媽咪，若是平躺尚未沒有不舒服情況可以繼續依照媽咪的睡姿，但若是不舒服的情況發生，媽咪可以左、右輪睡，並且使用小枕頭靠背及兩腿之間墊著，媽咪就會比較輕鬆一點；最後到孕後期，腹部已大到怎麼睡都不好睡的狀態，媽咪可以以左側睡為主，若左側不好睡，其實左右輪睡都可以，抓一個要訣「不要都維持同個姿勢就好，媽咪舒服為主。」 # X* `; Z* u( }. `6 v3 _8 r0 i
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孕早期
9 G1 q( W. n$ v) L. u9 Ktvboxnow.com子宮尚未變大，腹部尚未隆起，孕媽咪只要能夠睡得好、不失眠狀態即可。這階段不需特別調整您的睡姿，然後趴睡在孕早期是允許的，但孕媽咪記得不要一直習慣趴睡唷！ tvboxnow.com; o" G) S, s/ ]' E! W4 Q
# g# k( G9 L% o3 g/ h; e孕中期 tvb now,tvbnow,bttvb" K' w f+ U3 E, G2 H. n" v
胎兒開始成長，子宮漸漸變大，腹部開始變得明顯，目前可能是孕媽咪睡眠品質最好的階段，但也有媽咪因為肚子隆起關係有腰痠背痛情形發生，造成難睡狀況也是有的。注意孕中期腹部隆起關係不建議趴睡，這邊請媽咪注意一下！因為趴睡會壓到隆起的肚子，還會壓到心肺部，造成呼吸不順暢及心悸等問題發生。平躺可以嗎？是可以的，建議可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，請媽咪優先採左側睡為主，基本上就是左右輪睡，然後以孕媽咪舒服為主即可。
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2 t! I3 \ w$ `3 \tvboxnow.com孕後期 8 L2 ~1 u4 a5 o& l0 M6 @6 d2 _
這時腹部已變大很多了，這時建議孕媽咪可優先改睡左側睡為主，如何睡呢？就是請媽咪雙腳微微彎曲，兩腳之間可以稍微夾個枕頭，隆起的腹部下方可以墊個枕頭，背部後面也可以墊個枕頭，支撐整個身體後背部，以減少脊椎受到的壓力。（示意圖） tvb now,tvbnow,bttvb$ b6 v8 i, o0 h) Z5 R/ g; X0 D! Y4 m
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$ E4 _; h3 Q5 j公仔箱論壇為何要左側睡呢？ tvb now,tvbnow,bttvb7 I; S% s, i0 e: D
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原因是左側睡的話，子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液；而若你右側睡會加重下肢血管壓力，應而造成血液回流狀況改變，若血液無法回流至心臟，此時媽咪較會有低血壓、頭暈、頭痛等狀況。
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, J* Y: X- e/ Y! ]2 Rtvboxnow.com但別因為這樣而堅持左側睡，還是要跟媽咪說左側睡固然好，但還是會跟媽咪說只要媽咪睡得舒適即可，不要一直維持同個睡姿以及側睡都優先採左側睡為主，這樣就夠了！ . ?. d7 j2 n. [! N# ? e6 |# z
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睡姿真的會影響到胎兒的發育嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb# \ r' e2 j- `
根據國外文獻的確是有這樣的案例，內文表示孕媽咪在懷孕後期的睡姿可能會造成低體重寶寶的機會，主要原因是血液供應而影響胎兒發育。 $ Y' P2 e T+ X/ \+ V8 |- g1 b
: A0 H% F8 H$ v. g結論
9 U! G6 @% ]0 D8 F1 V* q% |( R! B, k, I1 x不管睡姿如何，懷孕後期優先以左側睡為主，若左側睡不舒適可採左右輪睡，盡量不要固定一個睡姿即可，最後還是以孕媽咪睡得舒適就好。公仔箱論壇# I- d9 y7 s" g4 b; s- a& V
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健康／H2U CLUB 護理師吳CC |
發表於 2017-5-11 08:19 AM
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