鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！ tvboxnow.com3 l( `' y8 T! s: g- ` n, e
公仔箱論壇" O/ t0 p4 X3 y1 |; M3 [& \
壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變 . i: z7 e: s* n% y
7 r3 B( ]) \! }( E今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v1 X. x* J; A7 H" b2 i8 A! O
tvboxnow.com' q9 w+ ~7 u8 \) w8 Y" ~7 h
例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 tvboxnow.com" s$ N) r5 B, Z# S1 d9 H" O
) D# @7 F5 w$ A8 z4 d$ }而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i0 q0 _3 i. \* j E c; Y
: ?" g$ G# J6 I9 V3 a4 Mtvboxnow.com口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞 . N+ f/ v8 t5 o
# R8 v6 e% a" R' b8 ^5 W公仔箱論壇如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]' U' m+ v) D/ S, l3 b t
% D/ e/ @( `" A5 Z/ H+ otvboxnow.com其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 * S# H2 S+ F$ h z
4 E2 H+ S4 k. T! I2 e/ \2 s
《健口體操》
" q* V. Z9 ]9 l9 s1 S; o* k4 P2 I7 v, l S
「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。 tvb now,tvbnow,bttvb* I: v' d: F2 E
公仔箱論壇) h8 [6 [4 s0 [0 [4 d& J( ~
「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 & |7 `; ]. v+ c
公仔箱論壇2 H) R h c$ c8 C) k
「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W9 m T, A1 W2 V
* d! \( Q _9 S7 m1 r( x4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" J& O: P+ U0 n
& G7 {: B! W0 i/ f: _; X3 Gtvb now,tvbnow,bttvb作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。
, G+ V5 r1 p9 B" Ftvb now,tvbnow,bttvb
% v) \# m p. I, |& V* o3 k, F* Vtvb now,tvbnow,bttvb雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
1 ?& p6 S. N) Jtvb now,tvbnow,bttvb
0 U4 ]( A0 R- h7 J8 C1 U7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @/ _, a) k/ }
3 A* h$ u2 X9 ~公仔箱論壇1 G8 v: s& g8 K3 ]# c) }3 U6 P
1 D9 R% T# n6 M n" c8 X" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 c8 {+ R0 {& g* I
2 w9 E+ ]; q" I" }( ^2 i4 ^tvboxnow.com健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
