大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a( a: |8 ^2 O
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇. I4 @$ k+ `5 L
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F0 b: l: i: k9 S
+ Y Y( w. x0 Ytvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。tvb now,tvbnow,bttvb4 r, D/ j, N/ m& \& f6 F* \
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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# y9 o5 V$ u+ F+ _+ Z1 l暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇. \" Y% k6 T! E! ~" o; h
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
" Y. W9 W5 d# |# |+ K9 N) T左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 , d& Q* L' W" J2 {) h
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
% }# p/ F' y+ ~7 W/ B" Y5 S公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 8 f1 C4 g0 o2 Q# U2 L6 {/ q: O
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
1 C% [2 D) e& o) O7 A& ^' a6 H% H) ^tvb now,tvbnow,bttvbPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇$ @7 p/ ^0 B9 D* w [4 D
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Easy---簡易版伸展操' i2 b' H8 _3 Y
做時手指不用放在肩膀上 # M! j( m( X( W
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 # \' ?6 X9 r( s5 Z1 J
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- M! a6 l6 f4 G5 c; ~' m4 A# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---3 脖子∼背部 tvboxnow.com$ I1 ?) w; j( @3 u
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, B- M2 W5 c# | LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手肘打開，頭往後倒 tvboxnow.com! C$ H" {$ }+ Z% q
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvboxnow.com/ e- t E2 G* r5 r8 \1 t
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 8 f3 s* H" b/ u
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V- Z( l" N$ A; T% A
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb q; c/ f' L) W2 d& d
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 公仔箱論壇, h4 F2 j# h% `5 {
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1---盡可能把背部拱起 , x6 L2 g* Y5 ?
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 - s7 U7 Z8 a) K
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2---背部反折成像是一把弓 tvb now,tvbnow,bttvb8 }; u( i M6 ^8 K
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
: _+ P2 Y4 u6 O) ^9 h6 q6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 tvb now,tvbnow,bttvb+ T# o; ]/ g' Q; L' a3 D$ C' p
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* i4 a/ L& r# G$ N) x1 ]& a2 ?+ N健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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