大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a3 n" y4 g) `0 {" R7 V
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 ) ?( i% ]# m9 X: e8 k
8 h" b& f( m; m1 a0 k K相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 & W* T: z' z9 l% X2 D2 D+ d' e
) ]/ ]1 m2 Y \tvboxnow.com暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvboxnow.com( W0 `( T) t2 Q$ l* ^( o' G
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvboxnow.com6 v8 M3 T0 y) T# K- \, u$ L
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外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇: u8 Z0 O: Q# A7 U1 h
/ O0 \3 d0 m! S. J1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇+ X9 E2 m1 ^# N% ]% Z7 n |5 z
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 4 g. \5 K5 p3 J1 I$ g, i
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇$ n) p3 I7 ]4 p& F& w' e! u) N
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 公仔箱論壇: a/ `8 K6 R; ?- R) T5 N1 D5 b
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
2 q- W) y3 U, D B5 s! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
; }2 _0 v1 m0 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N2 X% w% B6 _- r: X0 N0 q
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Easy---簡易版伸展操( [- o6 W: n$ P9 I9 W# L6 K
做時手指不用放在肩膀上
D9 f) w6 d. F/ R+ Ttvb now,tvbnow,bttvb手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇% C; u$ D0 F( p' F. O
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$ t$ s/ r: x. e5 Ltvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部 ! ]0 m9 U. z8 W
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9 n7 H& {9 P# \1 {/ i. t1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w, c7 a. P! n5 f K
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G* @% I. T4 A
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 / f/ ]9 ^% K( C" N3 N3 Q& j. _+ u
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+ T5 i( H# x2 J) D( m3 U& \! Ptvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 + u( s8 _& F. C _+ f; u
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvboxnow.com( @) \! T$ _7 \) g& a% q. X5 u" g
Point：感覺有伸展到脖子後面
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3 W% p; E: k4 a: Z8 u' L0 L動態伸展操---4 軀幹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v0 V) X' Y% g; h- [4 |
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1---盡可能把背部拱起 ( W% K8 g( g. l) b/ P4 ~3 B
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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4 h$ B" L7 ~: K) l/ M+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓
) }3 O- C' } t, A, B7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇1 T* F9 B3 i1 d1 U" k
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇% \) n3 X# o8 U
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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