大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 : g. N$ k+ o. h* V2 l' w
n6 [ `) M+ l7 J7 _8 I身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇" i1 w( _8 P2 w3 ^
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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" ^- X& F( `: [( p/ P$ j( ?* q& d# q1 r相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb; Y4 w- J) ~1 M8 `+ O/ t/ P
1 q6 c: N) }% d9 F! h1 w0 J公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。- F* D+ a; G% r9 Q8 ]
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvboxnow.com7 e$ p' l+ v Z- |' D
* x5 D* S# t7 S' m% M3 C% M0 @暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 8 r) L# U8 X* Q z+ c8 H5 P0 R
* E' p, n- E$ |; ]0 w1 o2 K% s7 u公仔箱論壇我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvboxnow.com8 {. |9 D% K l: D; f3 x& l" f
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k. a9 A, W7 y% m) w1 h! E$ [
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外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇' I9 ~ f2 }; q5 x k. i! B
; C* U$ |4 q. X/ z1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb& Y; t- R' g: p9 e4 h$ Z
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 7 T0 K& L; }4 g
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2---手肘往正上方抬起 tvboxnow.com. V# o8 }) @# b7 \
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇$ W$ b% T. Z8 |, N8 R' x- j0 F
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S6 Z7 ~% v* @% Z8 u. A
' s, J) M% }/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . D* f2 p& f5 Y. ~8 J
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 ( D: p% ~; n* u# P. O8 m
- D; S9 A6 }3 k+ i! z8 W0 gtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb4 P% X7 c: K& K+ E6 |) H% Z# e5 S2 T& q
9 t- d. R4 ]( X; }+ Atvb now,tvbnow,bttvb4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb/ {- @; n3 `4 Q0 [/ s( s2 P4 E+ F
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb" T- R/ R, b# F) s% L
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvboxnow.com; x2 K( O. ]& q, x) X
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; Y! O; e8 ?$ J1 C公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操
5 b2 G$ _: a. H# k6 c' e4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上 $ Q" `+ \1 J! w4 h% a( F
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 , G, R$ y/ m% I |5 X6 f
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動態伸展操---3 脖子∼背部
- H) S" O7 Z% _20次 tvb now,tvbnow,bttvb6 z5 t1 ]5 ?2 x! I2 N- `
4 z2 ^# A5 ?% ytvboxnow.com1---手肘打開，頭往後倒
! M8 y. g" \$ z' G, W8 s4 j7 ]tvboxnow.com雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
. I' r( y: J# n3 G0 J2 q4 Btvboxnow.comPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 tvboxnow.com5 _8 U4 |4 o) j0 I
9 c$ L( [& B% a3 j3 h5 L2 P; C; l公仔箱論壇 公仔箱論壇: }2 `" b+ U. j* ^% ^5 D! G
0 M' ?% t) q, B9 }5 A! N! H1 Rtvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 + B/ P3 G$ `4 a* C6 g& t
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇4 O- C1 L+ r, \
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb9 \- ]' G- h; Y5 g0 g: [
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動態伸展操---4 軀幹 ( u( P/ q% H7 T9 c4 n- q
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& \5 G0 @- |$ ?- \# G9 wtvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起 ) W* f; t8 k; s: p1 h
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvboxnow.com l1 M& x" _1 h3 k" I
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2---背部反折成像是一把弓
5 ?7 ~" Z) M& |# {: ^6 O公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb/ d z; f+ l7 u& j
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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