大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 公仔箱論壇9 _7 S& x) z6 ~, D2 v- M
8 ^2 c8 \3 G9 E7 x0 y, Gtvboxnow.com身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 公仔箱論壇7 H" E& o. u4 d$ \- |: _7 i' E
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
6 R8 D: P9 J0 d3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x6 U( K% F+ i9 h9 h% v
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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4 `+ _* ^. Z P4 T動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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: o- c; ?# s' P( y* r, ctvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvboxnow.com K' R o7 C( W5 m) q2 P
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvboxnow.com2 a# T5 c5 a& O) H* s7 T* ~6 m
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvboxnow.com) e# ~9 c+ u- y2 ~9 G. A
) O8 a" N' @- k8 E$ V# gtvb now,tvbnow,bttvb外轉20次 內轉10次
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P+ G; I' N3 U" J$ z% {公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb D) ]4 g+ G4 g7 |
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
5 k# ~7 p8 R2 h( e4 b: u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H9 U$ F$ [ t1 P9 h
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4 Y2 M4 B+ F3 dtvb now,tvbnow,bttvb2---手肘往正上方抬起
a- W! a1 _4 o" d r7 i0 m手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvboxnow.com0 M% n$ c( \+ |$ E4 M/ {# t
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動1 s! T5 p# v; j" X0 Z B) f
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V. W) F+ Q" B* {
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4---轉到下面，然後再回到正面
) F" i: ^( X7 T( K6 n3 Etvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 ) j8 O) n/ t) G; w) U
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 + u) m6 r, g3 x
; V6 |* q& c) Z, u6 L+ T" V公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb6 |4 e& v* o7 I8 c' u: z [5 c$ d
" i, U ^* v1 C9 c9 U# f公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操
9 B: z' t' P) z& H# u, O8 Y( htvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb3 C) M3 ~4 v1 x! Y2 _
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 tvb now,tvbnow,bttvb/ s' I6 h: T* ~3 v+ e5 v+ U$ G
: k$ _9 s- M. P& ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇7 k _& K/ z0 Z8 \0 \2 Q/ k! H$ O
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動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s( {5 P+ X3 C6 D8 a0 }: ]
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5 W1 H3 m' M1 \6 n1 J# i* a1---手肘打開，頭往後倒 M: E3 h- z/ a6 h: [% ]
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X" J* ?- ~9 K2 x3 j
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T. T& G) m! o7 i; H3 e. `) m
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1 w5 Q3 Y( m+ L; T! [# V" @2 D C2 h2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
& }7 {3 G) Q1 o9 O ?7 G0 Ltvboxnow.com邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
& d# N- @; L$ z& d K; ctvboxnow.comPoint：感覺有伸展到脖子後面 tvboxnow.com, u7 |' \; L5 M2 W
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: V0 @( U8 C' R4 A- h e, z+ Ktvboxnow.com動態伸展操---4 軀幹
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/ j. y7 n- T9 k, Y3 o# `* ktvboxnow.com1---盡可能把背部拱起 & d! d3 W' h( \7 R' A/ r
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvboxnow.com5 T V5 {7 e: ^) X
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( ^! A2 h* j" R4 R) }8 f4 ptvboxnow.com2---背部反折成像是一把弓 公仔箱論壇4 ] N! N! K" x8 ^0 ?. @
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb1 H! B( k6 d8 I* b
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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2 y, C1 l3 p5 y3 O公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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