大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb2 {0 U! E, N" |* s' X
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。* X, s8 y/ y% M8 A7 i
5 D+ w+ m2 D6 j! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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6 H; s4 U; ]4 n! g7 {" u" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 p- [0 S4 y# y. {: ^; @
/ @7 X) x, f t2 b我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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, R7 z. U% h9 V/ X& Y& w+ [( h動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb7 R! P+ Y$ O" [
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb+ d; l7 K m$ `' ~) |8 U! X
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0 q+ D6 U) p/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w- m$ [+ ` Z/ r
2---手肘往正上方抬起
6 _" l6 l: \8 F) y5 Ltvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y# M6 u4 a+ D9 v* A7 M' y
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 0 b; G3 S" d4 K3 u: z r$ v2 J1 W
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, B- f" X" S7 c. `$ l0 g; U: Mtvb now,tvbnow,bttvb4---轉到下面，然後再回到正面 ! q) d6 R1 U% P+ y5 P
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 ) l) J8 }$ |- j. }' o
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
" S( L" i5 }1 k! L8 j! {& Ftvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上 公仔箱論壇. q' x# u. o$ A `0 a) ^- w
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 / v+ G! c" N) K" X8 P% |
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動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇 g+ p6 H1 L3 s4 V( r& I. [
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1---手肘打開，頭往後倒
3 A, Y- u1 W5 Y; q9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 6 R: @" f, @5 V( T$ O3 R
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 tvboxnow.com- d$ N: ^! {# Q9 u9 _* }- @+ y
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% b/ l w& s. J% M: f+ i公仔箱論壇2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 & A$ M6 R. R* w& o+ D! q
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 5 O- S4 x; d: D8 ?: K9 }
Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇) a! w' \% x0 V" @8 R6 P
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6 X6 m1 O$ x! \: e9 s; h/ H公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹 公仔箱論壇' g4 [+ n; |! E& @8 _
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1---盡可能把背部拱起
. d0 p) }1 C! B- p. B$ a2 \, \* q邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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J5 W6 @6 P6 S0 |- D! ttvboxnow.com2---背部反折成像是一把弓 公仔箱論壇, V. f4 N7 P% e
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvboxnow.com+ o- n" J, ^; l
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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6 [7 F' q$ {2 b# P* M公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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