大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvboxnow.com* W. v. L, O0 F/ @0 c
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 ' v, }+ c! h9 U0 S5 N
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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3 Z/ R2 I8 m, Y& ?0 s' s8 `tvboxnow.com早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。 V! B' ~0 S9 r
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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) J5 c' r2 z5 P# _. f公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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3 P x: l4 ~: `+ D' `7 \- btvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvboxnow.com8 f8 f5 P2 `# I3 e2 _
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外轉20次 內轉10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _) a! b/ b! y$ a
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
) |( l0 z0 d! I$ W# b公仔箱論壇左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvboxnow.com& ` K. k- x1 F+ N+ j4 _: i
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2---手肘往正上方抬起
: [9 G- [0 F" D0 Z1 |4 [! y& E公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
/ r4 a+ S O0 }2 J8 k& _( htvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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* v/ O0 N8 V5 f) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 . C8 ^9 u4 R: f, T; w
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4---轉到下面，然後再回到正面 公仔箱論壇' M/ k* R' w1 j: A" N: \
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V; J0 f. L) b3 {
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb" O8 a! q4 |4 @6 G2 T% \: q
7 u7 n. t& r) i公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a+ k' g D6 [5 b: \5 J- @
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Easy---簡易版伸展操
* s! |# O7 V6 x* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上
P% }. U* A: {+ K: v1 Ktvboxnow.com手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 ) d8 u9 E- _% m* k' m
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動態伸展操---3 脖子∼背部 ( s- t% `# Z# E
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1 ]% W/ I$ F+ b% U4 {7 C1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇6 u7 k& G; C9 B
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
( i. u. t) q* u' [8 [, QPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇* h/ v+ E5 L. Q3 a' @
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4 V6 e0 Z) t% z- g l/ u( ]6 D公仔箱論壇2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N1 z, ]1 d- @
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [( J! Q( ]5 ~ Q4 I
Point：感覺有伸展到脖子後面
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: m" o' r+ i7 r4 A( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
3 z7 e9 c) K* p9 F; U. y- Ktvboxnow.com邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvboxnow.com% K/ m2 R: g, G' _5 z/ I' U p
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2---背部反折成像是一把弓 tvb now,tvbnow,bttvb+ J3 _! t8 R5 J
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 8 g4 ]+ m) X: O# j9 B1 k7 b" d
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 - T% T5 v8 H! n1 q6 \
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6 _, Z# ?/ H ?健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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