[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 5 e- B5 {+ H/ [7 i' K( y+ u# u/ d
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb6 t. c# U/ y5 M' c; P0 D; n7 ~' n- a: R

所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w0 _2 l8 u) z
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 : v6 g& I4 f% ?- r* c
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。

動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」

暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。

我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。

動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次內轉10次 tvb now,tvbnow,bttvb( W. C: N' ]6 O- h

1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o& K8 @1 G W2 E, K* Q( C) M
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 tvboxnow.com! u1 b' Q' a2 h4 z
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W2 t0 z% f& d/ R
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V! l6 _0 X4 x) v) N' N F4 n; k

3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvboxnow.com) N5 c( l& s( U% d- x' b' X' Y1 c

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4---轉到下面，然後再回到正面
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb1 o/ t# e- o1 s. F
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Easy---簡易版伸展操3 N7 b2 P" W/ i9 C: W$ z" Y$ Q
做時手指不用放在肩膀上
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y9 ?1 J: j/ X$ @) R

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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb$ d8 ^) z1 C1 ? C
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D+ l/ l+ @8 a% V0 ~, {4 z: u

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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 0 x0 i5 [# f7 p4 |
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvboxnow.com* U6 Y2 Z7 P1 W8 M2 E: s
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvboxnow.com; D- t6 ?8 T$ r- q+ D) G" z
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動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb* N+ F5 x9 O1 o- f# B( w4 a- ]. I
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1---盡可能把背部拱起 6 t( s! k! s. j: S6 t" W) r0 r7 n
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行

2---背部反折成像是一把弓 ' ^" c; H7 z% P, F
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb5 p+ X) f' ^2 p. n
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大

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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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soforlee

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