大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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' g3 |4 K; u* O公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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1 W: }4 A- d% l+ V$ Htvboxnow.com所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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8 q+ _2 L% b/ L% u1 f, A/ T至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb0 f/ f k4 F& e" F, `+ p/ Y! `1 ?
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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/ Y2 c$ U+ O! Q3 Z, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇* [8 g* G8 {4 z! C; |" U( D
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 2 C3 H3 _& d, J
' k' L: o/ ~5 E0 D) ~. |0 c1 xtvboxnow.com我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvboxnow.com5 t- y2 W$ }- N3 |( ^/ ^
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvboxnow.com6 A4 |2 h/ Q A
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外轉20次 內轉10次 tvboxnow.com7 E- x+ B, @! F* _
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
6 g& X7 J- M- [3 w. S; J左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 , E" T7 [ G8 L; L4 N. n
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# L" g V' F' B; {( V( R5 Itvb now,tvbnow,bttvb2---手肘往正上方抬起
+ r) w3 h( w5 }3 N0 n0 I7 i' y# r' l# ]公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 , ^* S0 ~6 g4 y2 l/ k
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動! @0 `0 o6 t) \. X
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1 m- f' q) N# ?# I7 w# j公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
: ?# l4 {2 |& o7 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z: q: @/ U# r: B
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( X1 y% c7 G" k- b) |tvb now,tvbnow,bttvb4---轉到下面，然後再回到正面
. @) [6 d3 V0 J8 u- _手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
" X9 d) `# @4 Q1 b1 O4 g. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 3 |2 \! h$ t% S7 X# _$ r
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! M" r3 D, i/ L3 hEasy---簡易版伸展操9 ]" a1 _9 C/ Z0 I$ V) c3 ~
做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb; T, d( ^! t ^/ y) @7 A
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 tvboxnow.com4 x) r; n* j, @8 m) I
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) x3 A }! a, U! w: X: e1 ]$ K& F動態伸展操---3 脖子∼背部
! A' {# H" n- V% f; _tvb now,tvbnow,bttvb20次 tvb now,tvbnow,bttvb) J/ F4 }9 I+ P' ^& [
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1---手肘打開，頭往後倒 0 [0 n1 \5 m$ q' y9 N
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇! I& y" Q5 {, x% H
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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( E+ {! _' ~' B: s9 S+ Gtvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 公仔箱論壇* T( i2 w3 Y2 Q0 K* T1 v3 M+ Q
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w/ C% b* ^3 G/ ~( b+ P3 L9 ]; A" R
Point：感覺有伸展到脖子後面
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4 V; o4 h* f2 i; n$ ~1 x6 ?公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G- a" n" b3 h- B* b8 v3 Z
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
9 A0 _3 w, z. ~1 A2 u邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb9 d5 [) H3 R: ~( c {" c% j" H
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2---背部反折成像是一把弓
; H$ A! k3 n8 f6 Y. i7 ntvboxnow.com四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 + {, w+ w: u: [# g) o! b
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 ) \+ H; u' n+ A& C
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: }3 v/ a, R$ V4 k o' b健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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