大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y- h5 i) _% u
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 / H' X" m I2 U5 k0 X) k, L% _1 {! o
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 公仔箱論壇+ t4 X% p9 p+ O6 z9 B* w9 \3 L/ M. ]
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇7 ?, P8 B/ V$ S% i4 e
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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& Z3 J8 J! C% y5 {" G& d動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 2 `+ G" }5 F9 X0 e M9 V* v
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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5 ]; W9 O; u) E; B4 C3 Y9 C我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb1 `, |3 B: Y- g0 u
, {" G9 \' ]$ p }+ R$ S外轉20次 內轉10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L( {5 j8 R* P1 z
1 ?+ p) ~* ^/ Y9 C- W- i1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 0 u, m5 P2 v) i) h8 ?
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 . J" p+ ^$ g( r9 A( H' I
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2---手肘往正上方抬起
# ~3 Y4 y0 w$ ? ^' B& e$ `公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
% [0 g8 a' @+ m, u, `7 J% z- b公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動# Y# Q7 Q( L" S% P' U3 ^
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2 A1 C, h& @! ?3 |/ O% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 7 ~" @( g6 I/ t; V' V& T4 @
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4---轉到下面，然後再回到正面 tvboxnow.com" E& U6 ?# a: |, B' y
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
# s) k B8 m7 Z8 g- Ftvb now,tvbnow,bttvbPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操公仔箱論壇( g( u4 b6 G; l0 E
做時手指不用放在肩膀上
0 J0 ~% Y' n; E/ H* R公仔箱論壇手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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2 t! p, `% R3 Atvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒 ' A3 n5 e2 D) N; }4 D1 p
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇' d8 W" c" S9 C- `. C1 J5 i0 m
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 & j* k$ H( Q$ S/ G- s1 m
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# ]0 v& i' C' [' W$ o& X! X v# H7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvboxnow.com+ {$ [ X9 Z! l/ x$ s
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
8 n& ?$ h- o( J: `1 Z2 ]$ TPoint：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇- L; {$ b- j8 V8 n
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2 ~+ n5 F* e# V2 ? N9 U5 W, X0 p, \動態伸展操---4 軀幹
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" R5 ]! u! g! b5 V% T) }tvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇* ?8 k& H9 z- N4 Q2 V q
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~' y0 U" d9 J7 n' A4 Y P
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+ Y4 J8 E$ s% P# |1 O6 s% O) }公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓
: n; q2 s [ R$ ^' }! Ntvboxnow.com四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvboxnow.com1 s# z I& K4 U+ Y* ?' _* _
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~) Z/ a8 I! v8 o/ H
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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