現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。公仔箱論壇6 N5 a( `; v: {7 S* h" K1 D) O
6 L$ a9 Y: ] U4 A
現代人普遍缺乏維生素D公仔箱論壇4 C9 a: R2 _& ?6 a- \& p& h% u
tvboxnow.com) C% S0 A' q, E' S6 ^
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。tvboxnow.com; N3 o, [9 H L/ @" F. D
: W+ p. u7 n0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D是一種荷爾蒙* T8 ]9 N, l9 g
# ^+ |3 @! s5 j3 k% J4 t趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。; t+ M' T( h$ H/ U0 u3 h/ G
公仔箱論壇* k6 ~ S7 d& c0 E8 v
維生素D好處多 人體90％透過日曬
# Q% b o5 {. O9 \tvboxnow.com3 k+ ^1 {8 W$ p$ [6 q% r4 K3 E
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。; m$ c n9 C/ U/ ^; m
8 o* Z* J! [4 h
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D/ t* d7 V6 A# s" d
, c6 u) @. C5 E6 T/ @2 k/ P8 J4 f若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N8 i$ B8 a0 \" X/ j
- K8 m# Z4 {& p( U6 j保健品眾多 藥師教你選擇公仔箱論壇: M/ U v/ H* a* W/ a; @
' l! a2 m/ \8 e但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。& N; W+ j5 G# U( ?
4 Z, f$ i% ?' L
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
9 u/ J# x' l& x- T! @6 @; R. |tvboxnow.com
, n) Z% L- V. htvboxnow.com如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
8 q* T: F/ r1 w( D4 D公仔箱論壇
; L8 [# u1 K5 a- K1 V( e停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
# V) z9 G5 T; }/ u; v; ^2 v( y
: X1 N" _9 X$ U0 I* J, T公仔箱論壇趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
5 b ]' u; s/ q! R; u公仔箱論壇
9 K* M( }- N3 e* y+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \: E" M* ?, T9 c2 @
tvboxnow.com8 m1 ?9 J! z" H
5 O: f. A0 F0 L- K4 etvb now,tvbnow,bttvb9 f9 P& C" P: r1 G
公仔箱論壇7 ` e* X% L! m0 |0 m1 w W
tvboxnow.com- y% J3 ]* q! d% g5 E
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
