前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。tvb now,tvbnow,bttvb1 i' A2 E; G' x Y+ h
1 {( U- { ^- N& a. g$ A公仔箱論壇根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。
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壓力來源與表現TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {0 b6 Q* I2 G1 N* R3 g$ S
" P3 F. I$ y+ U. i1 H% L' N% ~tvb now,tvbnow,bttvb壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
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. A1 w2 R6 a* `tvboxnow.com壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：tvboxnow.com" F; q! G1 ]; a( l# f3 O8 W
Y0 ]/ t; t7 g) K% D公仔箱論壇1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。tvboxnow.com" Y4 P: Z1 J; S% N$ x. c: Y4 J% {
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。tvb now,tvbnow,bttvb y8 J: @, a9 G
5 R" V0 z( d: P. v) T$ K公仔箱論壇3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。
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與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M4 r. n3 M! w' }/ S1 I
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哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。
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6 p1 X/ U& M9 c: I( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SMART訓練
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SMART項目主要包含8個環節：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W& J$ T6 q# G( w. h
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1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。) P2 e1 y, [0 j& L% w k' _: @ P
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2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。
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3.分享社交連通性。2 t2 t. [# Y$ F& y
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4.自動思考和評估。
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5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
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" U$ F% Y6 n% Q( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.自動思考，情緒和行為的重組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \ z% k) y, m
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7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。公仔箱論壇* q h( F) B5 M. n; |" a
( J- n4 O- o/ i* R" |* }公仔箱論壇8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：
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/ e4 Z4 J! j; ^; ]( Z0 x( [$ g1.擁有熱情和提供支持。2 j: K. u& o! Q) k4 Q
$ V% J. G0 m4 b' E F3 `6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.展現信任和尊重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K3 ^: L% O' `* N
0 x) o# X" t3 u: vtvb now,tvbnow,bttvb3.傾聽而不要評斷，以及接受。
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0 R) H) X+ W+ a* p% Y# g+ f( Z8 w公仔箱論壇4.允許宣洩。
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5.適當地解釋困苦。$ y# H0 d9 b$ Z6 S6 ?; E9 g
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6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。公仔箱論壇; Y* f7 i/ D: N# [3 w) D3 j% u8 \5 b( W
2 Y/ u8 K1 H3 q7.設定合作目標，形成共同行動。公仔箱論壇1 D0 k. v5 `# W: \4 M. a9 M
4 ^* y" M% H4 p) L5 Rtvboxnow.com8.保證提供現實目標。
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9.灌輸希望和樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `; f7 y% \1 h
2 P/ [7 E& Q0 d" ^2 Qtvboxnow.com10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。公仔箱論壇. f% I+ M! e$ ]% k1 p- q6 f' P
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11.願意靈活地運用患者的方法。公仔箱論壇4 c$ j2 s# L. [
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小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應
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1.小組治療中的治療要素有：公仔箱論壇( x' [7 G! `- f5 J8 P
" c' k U. M) n: H& G- P' x0 p9 U0 ?公仔箱論壇廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
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/ N$ W8 n& k9 \% [, J通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。
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2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。公仔箱論壇 G- ]2 u8 I/ l4 W) p
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3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。
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4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：1 u! t1 T6 m6 S8 n
5 b- N6 H) s X8 M0 t. ytvboxnow.com愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；7 A5 H) Q* ?4 Z3 A" |
5 Q# A& b) L- `; ~( e公仔箱論壇參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；
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2 B4 ?9 T# V! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。
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6 S+ V6 O: q5 E0 s5 O4 Rtvb now,tvbnow,bttvbSMART的發展計劃- S, l/ X+ t& i' X+ z) `- j& k* L
8 l. [; x! k, J; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。
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1.改編適用於華人的方案及編制手冊。
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2.對特定疾病和情況的臨床試驗。
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8 H2 I# D2 I0 t/ Y$ R4 _3.與SMART相關的生物標記物研究。
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4.為大規模傳播而進行數字化。
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. P% @+ a% a6 q3 u* C8 Utvb now,tvbnow,bttvb5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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