每天從早上睜開眼到晚上睡覺前，眼睛幾乎一刻都不得放鬆，再加上台灣近視人口比例居高不下，以下3大眼睛危機，常常用眼過度的上班族不可不知！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v2 ^% v8 B, w
! a4 M( ~8 M7 j7 Q. p* v( H" M公仔箱論壇危機一／不滑手機渾身不對勁，小心藍光！公仔箱論壇; K* \3 K* i7 [( `+ k8 Q
5 t( N+ `( _9 k& b1 r' K
就算沒事，睡前就是得躺在床上滑手機？小心藍光讓眼睛提早退化，人體眼睛可以看到的可見光中，「藍、靛、紫」（450nm~400nm）的光對眼睛穿透率高，特別是400nm~420nm這段光線，稱作「高能量光線」（HEV），長期接觸藍光，容易傷害視網膜細胞和水晶體，進而增加視網膜中央區域黃斑部病變的機率，想要避免藍光危害，該怎麼做？
" |! E2 g1 N4 j) [tvboxnow.com8 `0 D u) q! ?1 ~5 j
第一，目前市面上有各種標榜抗藍光的眼鏡等商品，許多人可能也很疑惑到底是不是真的有用，如果真的擔心買到不合格或是品質有疑慮的抗藍光眼鏡，最好還是建議到診所或是眼鏡行請專家檢測；建議挑選藍光阻隔率高的鏡片，有些鏡片甚至可以有效阻隔高達94%的HEV有害藍紫光，也就是400~420奈米的光波，幫助維護雙眼健康喔！
& W0 b' f- p: y: vtvb now,tvbnow,bttvb5 o9 j3 M: [# M G- O+ p/ S0 \
第二，護眼當然也少不了靠吃的，以下這幾種營養素，都能讓你顧眼睛！
, \% q0 W1 n5 B' d ] LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& W0 t. A6 H9 N g8 |8 W6 t# m
【護眼營養素】
8 }! o# ]- [" X; j7 Z, n公仔箱論壇
7 v( [, ? H& B" g- Z; P# gtvb now,tvbnow,bttvb1. 葉黃素$ H: O) u1 Y/ b- M2 w5 _4 x- l( j
葉黃素和同為類胡蘿蔔素的玉米黃素，都是組成視網膜黃斑部的重要營養素，他們可以攜手合作，組成視網膜的防護罩，幫忙過濾藍光，避免藍光傷害眼睛，並且對抗氧化傷害，降低白內障、黃斑部病變等症狀。
7 t( R: v& f0 |4 ?6 U食物：菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋
4 o& |4 y$ S* ^- k公仔箱論壇" ^" M) K6 T* N! i# a
2. omega-3（DHA）
* _# u. g T8 l- f* E視網膜上滿佈感光細胞與神經纖維，必需靠DHA來維持感光細胞的活化與視神經活絡，才能讓感光細胞的訊息快速傳達到大腦，進而讓影像更清晰立體。DHA可以維持視網膜細胞的完整性，也能夠促進視網膜細胞的生長、修復。2011年研究指出，給有乾眼症患者補充omega-3，90天後可明顯提升乾眼患者的眼淚分泌量和頻率，改善乾眼症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! B& u4 g4 y/ U8 z) l
食物：鮪魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、芥花油tvboxnow.com4 h$ n4 O5 f Z Y1 ?
公仔箱論壇- {' c3 ^6 `1 l( |8 b! V: D2 h
3. 維生素A
+ V- O% J6 R6 D1 m1 B5 e8 z維生素A是構成視紫質生成重要的成分，能維持正常的視覺。除了維生素A還可以多攝取富含β胡蘿蔔素的食物，因爲在體內平均有六分之一會轉化成維生素A，而且還具有抗氧化能力哦！需特別提醒的是，補充維生素A、β胡蘿蔔素，要跟脂肪一起吃進去，因為這兩者屬於脂溶性維生素，會溶解在脂肪中。所以入菜或飯後吃，效果較佳。公仔箱論壇3 \3 B5 R; i6 A
食物：魚肝油、蛋黃、動物內臟、深綠色、深黃色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v, Y: h. C3 W& w) B
: Q, G% q- y6 S* ], ^
4. 抗氧化劑8 R; H! V, s( p3 o
花青素公仔箱論壇( j/ [ z& K. V8 O, {' f
可促進眼睛視紫質的生長，並可以穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；此外，花青素一樣是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，因此有助於預防白內障和黃斑部的退化。
$ ^5 m! C/ Y' ^& B4 O( q! Itvb now,tvbnow,bttvb食物：藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。
0 k2 ^. K+ _9 x維生素C
2 ?: ?' k: Y/ _: f- `6 ]/ y! O: O公仔箱論壇具有抗氧化特性，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 z. c8 U( c* \8 ]
食物：芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓% l7 v0 W+ P" f! G, @
維生素E
6 G: b) w; S' ]& U' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。" R8 E$ t$ W2 {# R! ]3 W6 ]$ W( u4 Y; y0 R
食物：葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子。tvb now,tvbnow,bttvb$ D- r- W+ s* e( r+ G( M8 B" W
( ?6 y ]) ?# e w2 N& q公仔箱論壇5. 鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x4 R" O# U* I
鋅缺乏時會影響維生素A的運轉，而引起視網膜視紫質合成障礙，暗適應力減弱，再加上抗氧化能力，對於視覺是非常重要的。
! q& |0 a! T, n8 V8 f9 }# K- q食物：牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類，而通常高蛋白質食物中含鋅量較多。tvb now,tvbnow,bttvb* Y S: O2 y9 b2 H T2 a5 G
; N8 n% f# d; D& [ c. v* e% n e
6. 硒公仔箱論壇3 {- D; o0 }, {2 h( B' S2 m
硒對於視覺器官極為重要，視網膜、虹膜、水晶體等含硒量最高，被認為是形成視力不可缺少的微量元素。硒具有抗氧化功效，能消除對眼睛有害的自由基及過氧化物，有效發揮護眼功能。若人眼長期缺乏硒，容易影響視力並導致許多眼疾的發生。
( s5 j4 ~# @7 [& p f食物：肝臟、瘦肉、海產、核果類、乳製品、全穀類、南瓜公仔箱論壇/ A+ c5 M5 y8 t: ?0 D2 R
( p# c2 ]4 E1 F( `
危機二／上班超時心好累，眼睛更累！
* |; [' X* g! U* l# r0 }$ z7 u公仔箱論壇4 m3 n5 d' O9 h$ o. f
2014年台灣勞工全年總工時為2134.8小時，全球第3名，上班超時是日常，眼睛疲勞酸澀不意外，再加上不管是上班族、學生、家庭主婦，現在人人都是低頭族，邊走邊滑手機，一下子要看近、一下子要看遠，眼睛需要不斷調節焦距，久而久之就會造成眼睛的負擔。現在已經有很方便的設計，一副鏡片就有多焦點，看遠清晰、看近輕鬆，幫助解決眼部肌肉緊繃、達到抒壓目的。
0 y; v+ [ R3 l7 Z5 F# v3 @+ Q公仔箱論壇
3 e$ N9 ?5 [2 p2 E) ^6 k gtvboxnow.com另外，眼睛疲勞時可以簡單按摩眼周、太陽穴幫助放鬆眼部，像我使用電腦約一個小時就會起來走動一下，順便放鬆眼球。臨床上，因眼睛疲勞而按摩，結果造成視網膜剝離、水晶體受損(白內障)的狀況不勝枚舉，主要是因為並未注意按摩的位置及力道，太用力或直接按壓眼球，特別容易造成眼睛受傷。眼球是十分脆弱的，因此不論是用手或現在流行的眼罩型眼睛按摩器，都應注意按摩位置須分部在眼眶四周，按摩的頻率與力道亦不可過大。公仔箱論壇* v C, Q @. ]- r1 o
# h ~8 j; q# j: ]" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近流行的「眼罩型眼睛按摩器」，雖是針對眼部設計的按摩器，但仍然得小心使用，小心力道不可以過大也不可以直接接觸到眼球位置，使用頻率也不宜太頻繁，2、3天用一次就好，一次也不要超過半小時，使用後如果出現眼睛痠痛、出現閃光就要盡速就醫。另外，如果有視網膜剝離、高度近視、青光眼患者使用前最好詢問眼科醫師。tvboxnow.com. ?# D3 y2 p( v7 d/ B' r
tvb now,tvbnow,bttvb$ W' H, T: L6 V/ p3 ?* n# w6 @
危機三／戶外趴趴走，紫外線曬傷眼！* ^; `% f f: d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R4 x: ?* R$ W6 `+ c4 J! Z$ `1 m- |
夏天的陽光不是普通的狂，容易造成白內障、黃斑部病變、視網膜病變等疾病，建議配戴具抗UV功能的鏡片，幫助過濾強光，消除金屬、水面或路面反光，適合開車、海邊活動等時機。除了選擇對的鏡片，也要選擇對的營養素來防曬哦！讓我們來看看有哪些營養素能幫助眼睛達到防曬的作用吧！首當其要，當然是赫赫有名的葉黃素(Lutein)！它之所以被稱為護眼營養素，是因為它可以吸收紫外線中的藍光，保護眼睛視網膜免於紫外線的傷害，因此葉黃素又有吃的太陽眼鏡的稱號。
D7 K5 S- U4 J( |( p# \
9 c$ @( v2 G+ m( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就跟前面有提到的一樣，葉黃素與玉米黃素能共同發揮作用保護眼睛，是唯二會出現在黃斑部的類胡蘿蔔素。這兩者搭配在一起，具有特別強的抗氧化作用，且能有效吸收藍光，進而減少對視覺細胞的損害，達到維持視力、預防眼疾的功效。 |
發表於 2017-6-13 09:23 AM
| 
