一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。% V3 W& j. E; V$ }- W1 \
, v/ q5 D& p2 q& Ntvb now,tvbnow,bttvb女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動公仔箱論壇$ q+ O( b8 n1 R2 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U- T- N+ ]# Z) [7 E7 N
日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
K3 f; z# m: k0 u, |5 ` u# Ttvboxnow.com
6 J( I9 i. m$ k* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感3 W6 `7 e7 m" R
. U3 X' Q! Y" ~+ V而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 % j0 h: ^' S) e& Q$ _ R* i4 c
0 @! E# \5 D0 n! q, W公仔箱論壇森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。
+ t: l3 g5 D# j$ E- u4 V" }公仔箱論壇公仔箱論壇3 Y/ V* \+ v* z
《跪姿折腰腹斜肌訓練》
- t5 k# O3 Y1 i0 e) u6 D※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。公仔箱論壇: p& y( l0 ^" A/ B
# m; B' o4 t8 R$ ?+ T0 @5 i1 `tvboxnow.com1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。tvb now,tvbnow,bttvb) Q8 L$ c& b( w; y# d0 j/ k! z* \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^0 v m5 B$ C4 k, R' b0 g
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。3 D) y$ n2 I9 L
# T8 O( n$ L7 l& K5 v
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
8 b( |+ j; i/ Y* B: [4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {3 E) K/ h. t& I( X% @tvboxnow.com4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
