早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X9 s8 q) J8 m4 {9 B
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6 ]+ f9 D* E: S& C7 itvboxnow.com你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷 5 Q" M+ @9 z K3 Z, f
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z2 i% f) ]% m; F' ~ B4 G+ T
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放著不管可能惡化成坐骨神經痛 + Y# I! @; e) ]6 K% S' T& r
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
& K" D0 L1 Z% ~7 A1 ~0 k& A6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D0 J* g" E7 P2 R+ o4 |
除了開刀外 運動、物理治療更重要
# y3 z l( \: s3 A4 V公仔箱論壇提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 tvboxnow.com1 @) G# [" w$ K: G! k4 d- A/ z! a
1 p* K9 T+ N* c- [) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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) a( E( H; w1 R% Z9 ytvboxnow.com腰部伸展這麼做： 公仔箱論壇& {* X) v, D: _' e5 b
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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& n# Q! B9 q- S$ J: Q4 l: Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 F2 E7 m# Z4 M1 v; n/ Z- d4 N
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 公仔箱論壇! W# `3 M" k! q) ~
$ q2 x1 p3 @+ ^: W% n公仔箱論壇2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
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- G5 s- H8 y! F, P ?: R, f5 Vtvboxnow.com4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 公仔箱論壇/ `$ D& g. b% }, t. I; J
0 O4 A5 q) S% d+ D- d' A; Z: Y) X# _tvboxnow.com5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 3 V9 y: Y( a% Q: y4 A m% B
, ]/ D1 q0 y4 v& ?# l( Dtvboxnow.com川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 ) ~! X/ h8 p& L. m' m
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
A. g/ m8 c# X' x7 j0 Y. p# u- Y6 N三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 0 P7 Y" k# ?! r, q J
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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