早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D$ C$ O. F) ~+ Z9 U- {6 g
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6 S$ J2 u1 Y# k1 L+ U$ D* Ntvb now,tvbnow,bttvb你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
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5 M5 J4 ^& R1 C* Qtvboxnow.com閃到腰切記：先冷敷後熱敷 : k- T3 ~3 I; F( c: S) j
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i5 N N, `3 n
- p9 h5 [" `! [5 Y( k放著不管可能惡化成坐骨神經痛
) t1 m; v7 O* L6 k5 ?( Wtvboxnow.com而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 r5 v% E1 W7 S2 [" S* r
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除了開刀外 運動、物理治療更重要
* v9 N& H6 Q/ `& A1 k) s" _6 _1 v提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
8 l$ f# Z% G& f" V0 {: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ s% V! |% e' t& m1 p& g( L% g1 M
腰部伸展這麼做：
5 ~+ |* i8 Q( B- J; g3 t7 d9 ltvb now,tvbnow,bttvb※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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# \, @% O6 y6 Z* ^( g公仔箱論壇1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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4 T" {5 `% x" U$ e0 a/ X4 P3 N; p8 r2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
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' |( K* ?$ t/ H1 o公仔箱論壇4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 $ b' y, K$ v; G# g6 G6 D5 H9 h
; A. g3 J h: H. g! jtvb now,tvbnow,bttvb5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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; Y3 c; N C! R6 ]! J, r一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 tvb now,tvbnow,bttvb; m# \6 J' M" z+ L) m: p
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
# V9 H1 l) _- ~( G9 |: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb3 d1 _, }, I- }1 V7 o
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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