早安健康／陳建甫編譯' M/ R4 _4 p6 `: B& K$ b/ E
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 tvboxnow.com7 v& {( G3 S) s
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷
( c; b4 u. d% O0 U$ l1 Z7 O川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
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放著不管可能惡化成坐骨神經痛 tvb now,tvbnow,bttvb4 J- K: X) d4 o1 ]0 J) P7 g- z- ?
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
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除了開刀外 運動、物理治療更重要
. V+ n% p0 w( H3 u, t, P0 F提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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腰部伸展這麼做： tvboxnow.com f4 i( I# N% y! G
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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. ]# i* `- }5 J1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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$ o, I5 X G2 Z- Ptvboxnow.com2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c3 S3 Q1 e. T' d
# }1 I! c# k& s公仔箱論壇4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }; R. i1 G( h3 d% ^' r, n4 @
- `* C5 V$ B2 g- K {* J A! F5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 : b/ e& w1 R! L2 z! A I- x
( b$ p7 R" W+ s& `% z7 g川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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9 E6 j* Z/ {' A* c1 o; Z公仔箱論壇一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 tvboxnow.com/ ~3 j0 t! R! X1 }
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
# y) h6 x8 A; a- J! f& R三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
) F- M. d( P b# Y1 d5 Ltvb now,tvbnow,bttvb四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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