再忙再趕也別忘了吃早餐；研究顯示，天天吃早餐，選擇優質蛋白質食物，有助於穩定血糖、降體脂肪，長期下來有助於控制體重。
: E2 W5 L7 v8 c+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! R* f! w9 g: P. f5 X9 I董氏基金會食品營養中心引述2015年發表於《營養學雜誌》的研究，讓29位學童分別吃不同的早餐內容，一種早餐的蛋白質比例較高(344大卡、蛋白質21%約18克、醣類52%、脂肪27%)，另一種的蛋白質比例較低(327大卡、蛋白質4%約3克、醣類67%、脂肪29%)；結果發現，相對於吃3克蛋白質學童，吃18克蛋白質學童的脂肪平均消耗會高出16%、醣類代謝在餐後第四小時會高出32%，且飢餓感降低14%、飽足感增加32%，午餐攝食量降低10%。, |" H( _2 I; m* A4 E7 x ]
. }, h/ f( \0 S/ T4 \7 j另2009年發表於《糖尿病照護》期刊的研究觀察8位第二型糖尿病患有無吃早餐對午餐後血糖的影響，結果發現，沒吃早餐時，午餐前血中游離脂肪酸(FFA)濃度和午餐後血糖都上升；但有吃早餐時，午餐前血中游離脂肪酸濃度較低，且午餐後血糖上升幅度會減少95%。食品營養中心許惠玉主任說明，血中游離脂肪酸濃度增加會造成胰島素阻抗，使血糖濃度上升；而從研究可見，吃早餐能抑制午餐前的游離脂肪酸濃度，有助穩定血糖，進而減低肥胖和慢性病發生率。
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現代人常忽略早餐的品質和重要性，許惠玉建議盡量選擇優質蛋白質食物，如茶葉蛋、原味低脂乳品、無糖優酪乳和無糖豆漿，飯糰和三明治可挑選鮪魚、烤雞等內餡，盡量避免油炸及加工肉品；喝咖啡可選擇拿鐵，奶茶裡添加奶精不但無法補充蛋白質，還容易攝取過量油脂；也別單喝一瓶果汁，容易讓血糖波動大。 7 `: X! ]+ Z! `" \, _3 Z1 W6 a3 P
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發表於 2017-6-30 07:28 AM
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