許多女性上班族因為久坐、少活動的關係,即使三餐節制飲食,下午茶的甜點、零食也份量減半,仍無法擺脫下半身肥胖的困擾。究竟,下半身胖了還有沒有得救？醫師表示,下半身肥胖分為：脂肪型、肌肉型和水腫型等三種型態,必須加以辨別,選擇對的減重瘦身方法,才能盡快達到恢復窈窕身材的目標。
5 O7 h( x+ z F% r3 |" R, C公仔箱論壇
2 P+ i9 b1 R r; F9 T減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？
; W- q) C7 C! k. T& Utvb now,tvbnow,bttvb
- k& b$ F+ Z# }# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都胖在臀部和大腿！常見下半身肥胖分３種
( }$ o# k; `$ c2 V4 M
7 B! G& u! r) |! \+ q7 C7 }以肥胖身型來看,常見的有「蘋果型」和「水梨型」兩種。蘋果型身材是胖在腰腹部,是罹患心血管疾病的高風險,而水梨型身材就是所謂的下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態,對內在健康的影響稍稍較低,但仍不可輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb2 i% j7 q" w7 j# V+ {8 p9 W
+ A2 U" Z6 y5 V& _ J+ M/ ?公仔箱論壇家庭醫學科醫師徐昊表示,常見的下半身肥胖有脂肪型、肌肉型和水腫型等３種,不少女性是以混合的型態表現出肥胖,因其改善方法各有不同,擬定瘦身策略前應先辨別,才能收到事半功倍之效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D% C L3 U1 l) G; r
0 t2 G% P4 [% h. x( @2 }/ itvb now,tvbnow,bttvb甩開脂肪型下半身肥胖,局部瘦身儀器行不通
p8 x k" Z0 R- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }9 @6 M+ \% t
脂肪型下半身肥胖顧名思義,就是太多的脂肪堆積在臀部和大腿。因皮下脂肪太多,拉起皮膚會有鬆鬆軟軟的感覺,是此類型的特徵。這類族群時常會合併有三高的問題,所以要特別注意血糖、血壓和血脂的控制,平時也要謹慎控制飲食熱量、少吃甜食,並且按照「運動３３３」的原則去運動。, Z0 u l. {9 Q, u* i6 [- Y; l3 l
公仔箱論壇+ }; k( V+ f$ I: q( N% c/ Y I/ z0 M
對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。tvb now,tvbnow,bttvb4 I1 {$ `5 }9 C9 P
+ @1 D$ n$ j. F7 |2 W
所謂「運動３３３」,指的是每週至少運動３天,每天累積３０分鐘（單次３０分鐘,或是分３次運動、每次１０分鐘）,每次心跳達到每分鐘１３０下的原則。有些人會問,我要怎麼知道心跳有達到每分鐘１３０下呢？其實大約就是會流汗、會喘,但不至於喘到說不出話的運動強度。* ]9 r" j, z i
公仔箱論壇+ ]* K3 {0 s4 o, v5 u
徐昊醫師強調,想要甩掉脂肪型肥胖,單靠坊間宣稱可以靠儀器振動達到局部燃脂的懶人瘦身法,其實是比較行不通的,根本之道還是要靠自己去運動。皮下脂肪太多的下半身肥胖者,建議選擇自行車、飛輪等著重下半身活動的運動,燃脂瘦身、雕塑下半身線條的效果較佳。7 m0 h( l: H- i
9 U6 w; m5 }4 O3 y
改善肌肉型肥胖,運動後一定要拉筋5 {7 v. _+ S H; ~7 b
公仔箱論壇0 c* }3 A1 c% K) x; s. k
有些人臀部、大腿特別粗壯,在用力的時候,可以看到明顯的肌肉線條,摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟,而是飽滿有彈性的,則為肌肉型的下半身肥胖,這類型通常發生在運動員身上。公仔箱論壇0 L8 T% B1 I8 ]; l+ a" }
& Q) l/ F% K7 N1 f) Gtvboxnow.com要改善這類型的下半身肥胖,平日運動結束後的拉筋伸展絕對不能少,藉此拉長腿部的肌肉,讓下半身的線條比較柔和,另外,注射肉毒桿菌素是另一個效果很好的選擇,不過注射完會有一定程度影響肌肉的力量,這一點對於時常運動的人來說,在注射前一定要知道。
& n- H5 |8 e: d% C! x
: a( `; G0 o* h) l公仔箱論壇下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態。下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態。
. C2 b B! m) S& F6 I公仔箱論壇
# N: X6 R% J3 y# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐久站、吃太鹹！下肢常見水腫型肥胖tvboxnow.com# o9 C) b& I% I( J y E0 \
公仔箱論壇- P) w* k2 u! G/ [6 m
水腫型的下半身肥胖則多發生於久坐久站,進而造成下肢循環差的上班族,常合併有靜脈曲張的症狀,輕輕一壓小腿脛骨部位,會發現有稍微凹陷,且皮膚回彈速度較慢的情況。改善水腫型肥胖的方法是多活動、少坐少站,白天建議穿彈性襪,晚上下班回家勤做按摩,睡覺前靠牆抬腿９０度約２０至３０分鐘,或將雙腳墊在枕頭上睡覺,也都有所幫助。
, W( X" x0 w/ n+ @1 k
. T3 ^: u' S* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,飲食吃太鹹的人、受荷爾蒙影響的孕產婦,或是需服用類固醇的患者,也都容易有下半身水腫的情況,改善方法除了要適度飲食減鹽之外,孕婦和服藥患者都應充分諮詢醫師,再尋求適當的消水腫方法。% w2 A$ A/ R4 C$ n2 b$ l* U
8 m, Y" e( J+ q9 o: L% x! w- F公仔箱論壇內臟脂肪太多！蘋果型肥胖罹患心血管疾病的風險高
4 {: U8 a- g! |% Y6 M( f公仔箱論壇
% w( y* {& W# Itvboxnow.com至於蘋果型身材,也就是俗稱的「中廣型肥胖」,因內臟脂肪太多,造成腰腹尺寸特別大,當男性腰臀比大於０．９、女性大於０．８５,或是男性腰圍大於９０公分、女性大於８０公分,未來罹患三高疾病和心血管疾病的風險就會比一般人高出許多,比起水梨型的下半身肥胖,對健康的潛在危害更大。
, W5 `' r! z3 y; ^. D公仔箱論壇
8 ^/ R" G' } k C公仔箱論壇內臟脂肪太多的中廣型肥胖者,運動前後一定要有充足的暖身和伸展時間,以免發生運動傷害和急性心臟病。內臟脂肪太多的中廣型肥胖者,運動前後一定要有充足的暖身和伸展時間,以免發生運動傷害和急性心臟病。
- A/ {& A) X9 T8 q ]. otvboxnow.com
G- u) o* W( A/ c. C) z ~要消除可怕的內臟脂肪,除了飲食控制,還需靠規律進行全身性有氧運動才行,例如快走、慢跑、游泳和韻律操等,都是很好的選擇。中廣型肥胖者因為屬於三高和心血管疾病高風險的族群,平時運動除了按照「運動３３３」的原則之外,徐昊醫師還特別強調,運動前的暖身和運動後的舒展操的重要性。
5 w, a3 v7 S& o# stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 b" ]: h6 j8 E0 C% K) \* D
無論運動前的暖身或運動後的舒展操,都要各自確實做完３至５分鐘。因為暖身可以預防急性運動傷害,充足的舒展操可以讓身體好好適應外在的環境變化,減少急性心臟病如心肌梗塞的發生。 |
發表於 2017-7-14 04:52 AM
| 
