聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
5 J/ f/ s6 ~: F& j5 v- ?. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
1 c1 s7 p# H1 B5 ?4 F! Ttvb now,tvbnow,bttvb5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。6 @% `( G& d6 L* n' M- v
1.維生素B群
- o- S1 [6 M& Y1 V/ C9 K5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。公仔箱論壇+ b- a6 t% v; X2 m7 B& S- M, A) O
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
% Y% P! g1 t: n. d! z; a" U4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鈣% R" h) G) z& E' X% B: ]9 ?
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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1 Q/ @* T& E4 T& X(圖片來源:康健雜誌)8 v$ S3 s/ |# `; Z
3.鎂公仔箱論壇! j. W0 t! z6 s+ E
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O4 B) s$ Y: _7 R+ |
4.維生素C助長抗壓功力* k; Q+ f* m$ {8 R# }% }4 ]( z4 O
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {6 t1 o- T6 B, D w" k# a' @+ G
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(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇" U- k" R- ?4 W: c7 K8 c
5.纖維改善壓力型便秘
$ ^3 y0 V+ i* ?' D/ _tvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
/ M3 U0 Z+ t, f1 d K公仔箱論壇讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb: @( S% q v: T
1.油膩食物 tvboxnow.com- `! T) {: ]9 T5 U
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 公仔箱論壇3 I. S- d0 `/ f3 w' }" D( L. {0 b* Z
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9 Q+ p. O6 |+ ^( ^/ L8 W( Gtvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源: 陳德信)tvb now,tvbnow,bttvb7 p/ z, K5 M( w6 B( x
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2.高鹽分的調味食品
1 k! k* R; r" _! g: j8 ytvboxnow.com洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvb now,tvbnow,bttvb% u2 _1 Y& p2 }+ {2 X
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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