聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
9 s4 g7 O4 m* Atvboxnow.com如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb9 g1 e+ @5 m+ ?3 A
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
6 Z1 ]9 L5 f% D, S- {2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.維生素B群
9 d1 v' }: `/ J, W( B5 Y維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。3 W& |. _# Z% M r. a
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。/ Z5 M9 ^0 |! P9 }( M# E
2.鈣
3 p Z O. y0 `* Q a3 stvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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(圖片來源:康健雜誌)
5 G; d5 U' e" B5 Ttvboxnow.com3.鎂tvboxnow.com& D3 l5 O8 P1 [0 ?$ K: Z
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。公仔箱論壇 q2 @, i5 ~: Z- S$ m# M1 f
4.維生素C助長抗壓功力
9 `/ E7 ~9 j8 c! u8 [1 p( r% n% c. }* Rtvboxnow.com維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。0 R6 D0 [% p* F5 r& k/ N k
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(圖片來源:康健雜誌)
; J2 B5 D* O1 S% \$ l8 btvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘
8 F4 w6 f1 E' t4 s; w, _, W8 {長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。/ {! x) S) N% O* k0 `% Y
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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9 L1 u0 V& Y5 P1 N6 u7 M(圖片來源: 陳德信)) C, I5 {% B4 ~$ L7 l6 o
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2.高鹽分的調味食品
7 b) h. Z0 _+ X4 _tvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 , s& W0 D" |( [5 J+ X
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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