聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
4 d5 o4 X/ G8 L9 w! y$ Gtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
, V; ]4 h; m8 @2 @5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇1 u! X9 A$ k- Z/ b, V6 C
1.維生素B群tvboxnow.com( N2 S) |0 G* i) G! U
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。4 i. O$ W( Z$ u5 @! ]
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
- o6 w. S" O D9 ]& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鈣
# l1 c1 K0 g* Q. ]; A. O5 ^. ?" z! M/ ctvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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$ Y; M% `- }6 p8 f. t; U& g' Itvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)tvboxnow.com; @3 p3 y* c+ R) ?2 \' {% W: c+ r
3.鎂" O$ O7 [$ j9 d
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。公仔箱論壇4 C) f" h2 D" A& h* s9 L; C
4.維生素C助長抗壓功力
/ E8 x& z) E" n! o+ \, ?tvb now,tvbnow,bttvb維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y. Q4 y/ Z3 B
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5.纖維改善壓力型便秘
' ?; e& O) v2 T8 E公仔箱論壇長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。6 _( t& i$ ^& S4 z- R S
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb% [5 _) M! e% _/ C2 A k
1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb% J& A& g( j- @' m9 K
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 tvboxnow.com; U. d! `5 C; M& J$ A# t
 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb# k" W7 U: {9 ^% T. `
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7 E7 I5 U' R6 r(圖片來源: 陳德信)tvboxnow.com# ]- [, M( a; P$ ?. U8 s* e" S4 D
, s% F4 b: M" z4 Y" Q5 w% m+ F2.高鹽分的調味食品
' l# z8 M# M' Q' I, W4 V# q. atvboxnow.com洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
3 e. i. V( H9 o: a1 G4 z. e# d公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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