聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvboxnow.com) ~+ c; ]" c. l5 Z/ r
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w Z8 _" o) v6 {. R
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇! q7 @8 ^& n* \" i8 K4 ^0 [
1.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K7 u+ S- r$ D! H4 P9 T% {
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb( O* p" t) n) b; E2 P% ?
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
0 c) P1 B; ~, [8 Z公仔箱論壇2.鈣
; R; M; n7 |6 D' V3 D3 N% V" O+ xtvboxnow.com除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。% z" C: s5 y5 c! O
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(圖片來源:康健雜誌)1 i' T/ o! K {% V1 f
3.鎂
/ ?+ G0 d! j& [. n公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。tvboxnow.com% n5 p, H; c. Y( y# s- P/ O. Q
4.維生素C助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U) f, B: ?1 y1 r+ i' _! F1 [4 Y4 [) r% F
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。8 G/ Q) P0 [0 Z0 x) ?/ D
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. {6 t5 L( a' w4 z7 ?/ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T: Z- | T" w0 {, @
(圖片來源:康健雜誌)
, x1 i( K7 F: ?% d3 t4 Ztvboxnow.com5.纖維改善壓力型便秘
; M9 ^- s! ]; }/ ~( V0 atvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb8 O$ h: P# J' P, r5 N V) {
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
2 }" K/ u; j2 w4 P, S1.油膩食物
6 m' c2 _' n: {+ v2 u; m冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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: j6 t5 }, p: e+ l2 C公仔箱論壇(圖片來源: 陳德信)公仔箱論壇7 G- q' p" x; o* v- v
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2.高鹽分的調味食品 0 r* i( G; A% H3 p! X7 ^/ N$ l
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvboxnow.com/ [, U* h/ q# R, {" l; t
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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