聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i# V. [& i& e- n, K+ f
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
% p, y( r1 f5 k9 x% \# w) r! Ytvb now,tvbnow,bttvb5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
4 `5 K9 G. _# \! A9 Z+ u% E5 a' p8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.維生素B群
0 F- t* E8 U7 L3 \$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。公仔箱論壇# h. }. W; N, K" c
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
+ f3 t% S$ ]1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鈣
7 r1 Z0 z/ C2 s- F+ z8 y除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。+ G2 H" e% W( n! L
 檢視相片
j" ?+ ]* Q( \$ }% H: h* K$ H
& f5 w% i" |% d; a. J4 Y' ~4 qtvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)
' r5 i9 @7 }, K5 b5 x( \3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鎂tvboxnow.com( ]# W# X+ G; i. t/ A( U: P" x) y H
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。tvb now,tvbnow,bttvb+ U4 y* L+ S+ T( Y
4.維生素C助長抗壓功力公仔箱論壇! j5 e8 `9 f9 N" v+ v& F
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
4 V: V9 U" Z7 e 檢視相片
- @$ i+ a' x' e公仔箱論壇, s3 }) T0 N5 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X" |4 q$ f$ A; u
(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb8 L& s% g, j$ Y2 R8 c" V! O9 A: m
5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇5 Z) [6 v# O8 v6 n
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇2 b8 v7 ~6 U3 A# {5 r7 `) o! \1 P
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。. e9 J% W: d' g1 D! X" n& |0 C. m
1.油膩食物
+ b0 F0 Y7 z: o+ t3 b冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
_2 U1 k3 r) R/ @- H# N5 ~tvboxnow.com 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f( e4 N1 u( R a* _" M
tvboxnow.com$ t x. D' J, R+ h* V, R0 }
公仔箱論壇# p3 D% ^4 F& c$ q6 l
(圖片來源: 陳德信)tvboxnow.com4 V9 H' v: I8 i
+ v' ^ R# A- j- z% H$ K. h7 y- U2 xtvb now,tvbnow,bttvb2.高鹽分的調味食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e. x; E0 }! l, ]- h+ b
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
4 Q# ~( j; _( L$ ftvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
