早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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6 `: f3 Q9 f- L! s9 P8 |公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb8 _! K) }; M' e
G2 b. P M% ?7 u公仔箱論壇髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb: x4 K h4 }; t
& H) s6 C& u# B$ Y% {tvb now,tvbnow,bttvb1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇 z4 Z# c* A" M- W; |- Z; J
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2、關節軟骨修復好食物：
: R- Q7 \* k0 q0 l2 N g3 Rtvb now,tvbnow,bttvb蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K* d$ S6 l# h$ h. Q
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 9 }! |6 `3 I- x. O0 J6 }
- f' B9 q$ k: A4 S- p3 O+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、抗發炎好食物： tvb now,tvbnow,bttvb8 k+ a K+ j& E2 z& E. ~* g" A
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 tvboxnow.com, T3 {0 r( b& q0 ^3 N( p5 D( W
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 公仔箱論壇8 G% b" k6 H$ y% C' [! q# t
1 N. j' g; F" b' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、強化股四頭肌：
5 A& b* g: a/ Y$ O: u, t2 qtvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 tvboxnow.com6 k! S8 C9 g" k/ y. u! ~1 {, b
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D! b: I. J; v3 m' a9 m" ~
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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