早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb6 K6 l) q1 k2 k: a$ \. ]
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: k7 g) f, M( q* Z; u4 ~看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 公仔箱論壇& `- w3 m8 g9 Y7 v/ i$ P( k, @
" y6 X) l# s& K" y9 o& xtvboxnow.com游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb' _0 |/ N5 o7 L: K
. s8 ~% n6 M7 l' k( m% r2 P公仔箱論壇髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇: ?- @* s; k* q9 S' b2 o
6 b0 T( H: y, L8 W9 K, B1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb) b, [+ G, u! D$ R) `7 Q
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2、關節軟骨修復好食物：
/ R' P9 }, I; }! M+ E* v: b蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
1 H2 w7 s4 y6 m& } ]' B( F公仔箱論壇羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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* Y; v& L0 }' O% @tvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物： tvb now,tvbnow,bttvb& s2 [4 a. m7 c/ k, O0 z4 i
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 $ O9 T0 D/ A/ Q" e& P
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `- e0 O" R0 f* J8 t' K2 \ W) @
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4、強化股四頭肌： 2 H; S, `$ O; k; m% G" {5 @
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
# j6 Q+ o1 R: I) C& i( N. _$ Gtvboxnow.com步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
, v% H$ ?1 [0 ~! x: n步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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