健康 編輯部整理
5 [$ F0 y# e7 v, P6 d6 Ctvboxnow.com
2 f+ r4 t/ T& x1 g X2 p. H公仔箱論壇
6 q9 T9 O+ a, L5 Z! a公仔箱論壇健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z, e6 l a& [0 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T2 j' ^ _3 V0 V; E% O
軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因! P; _. L2 {+ l3 k" \& }
# ~ z- Q1 L7 S* e a
活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。tvboxnow.com$ {6 w3 N" c* ?% O* _3 m* f
B; |. ^6 K- N- B% \- L. l1 B公仔箱論壇簡單2步驟運動避免運動傷害
! u- U( n7 L" U0 P8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T* V# U9 O+ i9 h" q' |
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：
' {% e4 T9 M# B1 r) E2 u l g
1）背肌強化運動tvboxnow.com7 Y1 {( `# C2 A2 c4 r
! \ u, J) V( ?* K' s$ Xtvboxnow.com練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。
" t5 v2 l$ ]2 q6 r" `3 @( h2 b* ~% d
; l" j6 S2 v- x( V公仔箱論壇2）背肌放鬆運動tvb now,tvbnow,bttvb4 @1 P2 b! [+ Q& @; r8 l) ?/ W1 x
公仔箱論壇: u6 k" s/ o& y# `! ]" f1 [
練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。
' q9 M8 ]- h! h- A0 n6 b% P2 a, wtvb now,tvbnow,bttvb
, a( t% }' I! f+ A- v) K7 rtvb now,tvbnow,bttvb運動前記得進行10-15分鐘的暖身0 p6 S2 R. r$ M( P" d9 d
tvb now,tvbnow,bttvb6 ?4 g- W2 d* M' |* \
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
