最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ tvb now,tvbnow,bttvb+ R, m1 }. c. F& G! ?. L8 R' v* |
! |) m. v' a- v6 J說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ X! j0 P+ e1 E3 N8 K
& k6 w- @3 H8 T6 ^7 ~今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！6 k6 c! _9 t& l) R, W
tvboxnow.com, E$ v4 [3 f1 [& x
日常最傷腰的6種壞習慣公仔箱論壇, x7 E+ v- q) V
" K! }6 G' n% ?0 P) n: }( X
1.坐姿僵硬或葛優躺( ]" P/ I6 F- J% \
- W( S( E1 h- m6 s d( |8 O9 a公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
+ l( I- H# H% j, r! r: t7 M N- D3 y
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
' G0 N1 B7 E( O6 n, d+ N; Ktvb now,tvbnow,bttvb
3 \2 o! L$ u, ]" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J5 o8 d5 @: E( y% z! V6 p; d
) K; M9 n- t: y' `6 d9 U公仔箱論壇2.疲勞過度% w8 R0 V# U c; B7 N( u
公仔箱論壇6 H" r$ y y. p
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D( U3 ]7 u$ l! o6 k1 \
{3 `, C. ~: P9 e; g& U! J4 \% {3.露出小蠻腰
. u, Y: X7 F4 a3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l( Y) V0 Y: m0 ?
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇1 Q1 U' m, f* u& Y: c1 ]
tvb now,tvbnow,bttvb( G! m, u! V8 G% h( J8 e
小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ ^+ S7 P0 E* n9 d" N8 N
- O' M/ L7 l% M2 k公仔箱論壇4.高跟鞋是幫凶公仔箱論壇' a& J* e7 K+ D( B0 V3 M4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r; H! W8 \, a
為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？公仔箱論壇6 ]& x! |2 R" w
) x; y1 R2 l! I- {+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb9 b6 o$ J# _- N
% |- f6 Z7 N; ], _ Z+ o
穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O2 _' `* w! j! W6 d( D6 t, t2 Z, {( }
5 a6 C" t# _$ U Y7 o( u過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
6 o7 H2 y' u. ?% s1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g m1 ~- |1 R2 r7 J) e
5.高枕有憂
6 o0 @, {2 w0 p- u0 T |# }* [1 C1 ntvb now,tvbnow,bttvb9 ^5 a+ |# B3 r3 J( W
中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
# _+ }% p' X) E% F
/ k1 U9 h. t1 |; p; X$ V枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
) t s/ l0 b6 d5 a' Htvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; @% Z% }' @! ?5 t" Z" T
枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
8 }; F! R3 x' a6 k/ m! J) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x {) I; D! G$ u& D6 F; G9 O: W: Z最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
. c; l7 o, @7 _# Y! c) l公仔箱論壇
/ M! a! O0 C8 T. c: Y* o9 O公仔箱論壇6.睡姿不佳
0 v8 w1 v5 K! ]2 I$ z# A& K/ W
# h2 h/ }) x$ A( _1 n, V7 `tvb now,tvbnow,bttvb人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
0 R, Y2 t& `9 @" N6 Q% I4 r公仔箱論壇/ F ` d( m+ y6 W9 M& |
有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！tvb now,tvbnow,bttvb! C+ B3 ]1 v: g1 K
tvb now,tvbnow,bttvb3 O( s9 d8 K0 @+ _9 \
4招緩解腰痛
1 \) J" Z; q/ A4 s9 A zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n3 M/ K, { C! ?5 s) B! [: D1.揉腰眼
; b/ }1 I3 R# Z) H/ btvboxnow.com
* A; p: i7 M% n& L: y- R5 @公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
. r. \% }$ q4 B- n! T+ h公仔箱論壇
2 P# q: {. G; r5 h4 Q: G; Mtvboxnow.com腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p) ]& X3 G% D. a- Z; q+ p/ ^
~' k; g( s2 O# C8 u4 _6 H% _2.擦腰
& N5 t0 b: J6 z% q# z: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A/ E' q0 a y; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
% d2 g0 \- d8 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) P3 M# V0 @* g- J! W5 E: o
兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。! `, e- u9 }/ Z6 V4 ?8 H
5 C. ]. y! c$ f' v& `5 L6 [( C, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.捏拿腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p+ C7 ?. d, m+ u# C% z
i: v) G) E* g* f最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇- @4 L5 R0 \# r7 i- y/ [( }
tvb now,tvbnow,bttvb1 G I& Y& r3 S
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。tvboxnow.com( h8 K' J! P* J1 `
tvb now,tvbnow,bttvb. J5 G& `" m0 T- ~( k
4.抖動腰部肌肉
# k! B! [7 I# f; Y5 q4 r1 |6 o( y' u5 h9 f& {
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
6 b4 f6 S& W) I: I公仔箱論壇公仔箱論壇) l. B5 @, J+ V3 r$ {
兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。tvb now,tvbnow,bttvb& ?+ Y1 H( S: |4 G! m$ a
/ I7 Z5 B, t; etvb now,tvbnow,bttvb好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
| 
