除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
! g8 Y6 r2 Y$ q8 n$ j- H% D3 \% D從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：tvboxnow.com9 ]2 t- Z1 y. _6 ^2 f. o. r2 I
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）公仔箱論壇" P' T5 r6 D2 _- F% ~' ]7 R% h
長條狀（可能情形：腸道健康）
3 \+ D% }3 X) n8 E) \顆粒狀（可能情形：便祕）
+ Y* }1 T1 l p4 ]8 i © 由 Everyday Health 提供 2.顏色tvb now,tvbnow,bttvb* u+ w" m0 d ]' i3 c1 {
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3.氣味
/ j l! R( `( Ttvb now,tvbnow,bttvb健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
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下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！tvb now,tvbnow,bttvb' s5 e3 Z) L7 T7 Y: S' a' Q
4.排便耗時tvboxnow.com4 s4 C, c6 l5 e( B4 m- v
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。* _9 \% A& U7 m) Z
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1 ~0 P+ ]: o# z8 H. k) o! E8 C5.排便時間點
% P+ K2 ]& ?) \/ M( S: U公仔箱論壇食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
{, E# [- z( Z+ K- J. i* A公仔箱論壇6.排便量8 ?! t7 E; C, ~- a/ M) R
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。tvb now,tvbnow,bttvb; U5 F8 r0 g2 G
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
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( [! x. L; m8 U2 k$ Ftvb now,tvbnow,bttvb【延伸閱讀】tvb now,tvbnow,bttvb: ]. k7 L/ O ]- t
9 a. f7 v e |$ ~+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
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/ J' x6 S W' N0 U1 D0 W% q此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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