每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ 7 X2 T& j* E- \7 p% c# Y
7 w n( A6 a$ j5 q1 Q' v# z! O2 T+ X骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病 tvboxnow.com8 W+ U' t) l+ ~) s7 s, ~3 s
5 q' M2 p1 S& u% i& l! U8 R$ d% Y0 ]tvboxnow.com日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。 公仔箱論壇/ K* Y# C+ s b: x
3 M% d+ b- B( q; z4 \* ?* w公仔箱論壇日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 # v, A r/ [2 L3 ?
9 Y& b( I1 ~/ h5 u) \" R3 ptvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
/ X, p- K# D8 X" htvboxnow.comtvboxnow.com& R2 H3 P6 a0 v# U1 j$ o- a+ L
. `$ C) [& ` i+ g. Y2 y* z3 Y
6 j3 S, a( j. u5 {7 ]) Z( S6 J公仔箱論壇《骨盆底肌鍛鍊》 / ^5 h& V- f& I, n6 ^' ?1 h
7 q' k* |- V! w( z4 N# ytvb now,tvbnow,bttvb這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
, D: |- S0 f" t. p* [$ b5 H7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com3 W" C* _; ^8 B G
STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。
& N) V9 s2 T" A+ o
) R' n1 L+ J5 N( G; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a" [3 h! e. A+ |' A8 s( @( s
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 3 g" t7 u8 N% z7 f+ \- p8 M: T6 z
+ Z/ ~) M' q5 i4 E: b- l
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 tvb now,tvbnow,bttvb m; o4 T8 Z7 g- j0 S
公仔箱論壇$ } p6 {" r! a* D" }+ M
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
$ e2 @% I5 d9 J7 f
' z+ p) P& n/ i2 t5 vtvb now,tvbnow,bttvb將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 tvb now,tvbnow,bttvb Q. t$ [5 c6 | f. z
# X& {4 [) q# k# J2 V4 q* p8 z
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
