每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ tvb now,tvbnow,bttvb& l2 R3 V/ j0 |, s. J
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骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
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日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。 tvboxnow.com, v1 k5 l6 i: X* ?$ l0 U' w/ z/ X. y
/ c' Y0 m& K% Z; P公仔箱論壇日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 tvb now,tvbnow,bttvb, r5 H" T$ P; w6 {9 s
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骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。 5 x/ D; P5 K$ c4 A
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. `, q- x- ]$ d8 R《骨盆底肌鍛鍊》
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. F$ G+ B+ ]* vtvboxnow.com這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
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& O) p- r- n" ~/ B) e3 d3 E1 Utvboxnow.comSTEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。2 B; m: Q. o. Z6 T$ a
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: m% Z/ e) \ J. J; _公仔箱論壇STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
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STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
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+ _8 c# O( |8 G9 Ntvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。公仔箱論壇8 p7 P4 O+ h; R/ K" ~
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將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 tvb now,tvbnow,bttvb7 K% f& Y2 ~3 L+ o; d- |* K1 S
: t2 I$ c% R% V6 V6 ^公仔箱論壇建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
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