早安健康／陳建甫編譯
7 o+ e1 ]) a9 F! Qtvb now,tvbnow,bttvb
4 R( v, @/ u" [) Stvb now,tvbnow,bttvb
; l+ @$ b, I+ g8 B; K中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。
& f& i( [6 [; m$ Xtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com: Z, e* f. b: c
日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
& q& e' ]& s( l) W公仔箱論壇
6 s7 s: |. Z9 \1 u" P7 h水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓 tvboxnow.com+ j3 R/ c- I% B8 X! B3 u
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。
1 R2 ^! _ @) Q8 r" I& @4 }! h* V9 G% |0 W( O3 g+ f
而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。 公仔箱論壇5 `7 h2 l5 d7 r7 T+ b/ P
, x. }' U, y& a6 h& ?" o
水中阻力是800倍 運動量能大幅提升 ) R' W g' w" S6 e
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m1 d/ {" O- P
! f8 c; a5 B7 w( \2 V& `
水中健走這樣做： tvb now,tvbnow,bttvb! l$ Q: d) _" `6 E0 K- E
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
# C( V/ m& G$ ~6 \6 Ytvboxnow.com
6 z/ B( I# y: y3 ]tvboxnow.com《向前走》
5 T8 Z) Q/ Z* Q9 G1 h. Q
( g; D. s9 C: O: _$ rtvboxnow.com
! v+ G9 H' P* l$ j1 }tvb now,tvbnow,bttvb1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。
7 D# y' C' p/ ?0 U; @) C9 otvboxnow.com- f2 g$ I0 S1 y7 i" k; m; H" d6 z
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
9 c, V3 m: P' X% G/ E. D
+ a( U, p; f6 X) ~ ]7 G《向後走》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m; e9 D. L, {1 h# c
; O* q+ o: g# b; N' B0 t% ctvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b( m$ s# J& C) T/ `3 e+ ~
1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。 & u$ c! C$ r& M$ J2 Q+ Z
tvboxnow.com ^( i3 u( ]$ V. A/ X
2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb, l9 D' d+ M; e* E6 M
Y+ q" b3 Z5 i; e8 U8 Y3 f r' btvb now,tvbnow,bttvb※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
