每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。
8 D: X5 j; H* t% q6 v, w' o z& a1 l% @( h
" e. K+ i$ \2 R/ L輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃) u, t; k- _" d1 D! g' U3 ?: p
tvboxnow.com' ?/ n4 c6 u1 t' F1 k4 s
失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。 0 r7 l+ c# H8 K7 y% _* E+ M: h* b; G0 E
當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
$ g& T' g( r- X9 D5 dtvb now,tvbnow,bttvb
1 _: ?. |# P# C& H7 c* Ktvboxnow.com
- j* @* _0 q( k7 l3 Ltvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ |% |& s% w1 n# R& d
壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善
7 }4 c0 ? M: ?* W' l
5 P. S! B& F! k; P% K 長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。
_) |) t! C, \0 ?: I9 Y+ K/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。 
& l Y, o$ f; C, U( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v1 b" v+ V8 O4 j- {tvb now,tvbnow,bttvb益生菌的好處多不勝數
9 T* s; i4 `: `& t, E& P+ @% g提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣公仔箱論壇5 v5 c$ \5 x+ ]( i
2 R+ ]1 N: O! v, E) w- r" Otvboxnow.com 1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。 H& L% M( m4 G) k& I# @3 t+ J6 t
7 S3 @7 D) f# i- t公仔箱論壇 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
3 \3 L% I2 }' s! X4 `1 \公仔箱論壇* F: e/ [6 h# [' J" _7 v- Q
3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
; F" U4 v, h8 o* E: j. Q公仔箱論壇
$ `# B6 o( v" X+ m: S$ ?1 Q9 b1 \( ] 4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。; ~( ]! z& U+ i+ T3 |
+ J- \2 e! c! Q d+ L/ L' E 5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
! e, Z* I8 J0 I: X/ C0 n( x公仔箱論壇tvboxnow.com) P8 m' Z' A' s/ k- ] {
6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。tvboxnow.com, B7 c) X8 x4 O8 m/ M6 R
公仔箱論壇+ j# G3 Q* s/ U; H( @
壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
