聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
R4 P7 y4 V9 Y' a" Z) I- F; H. ?! t５種紓壓食物讓人放鬆
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# K9 H# H& E& d ]( s4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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１．維生素Ｂ群1 z4 A3 D7 D, x
h8 `: G" l, I8 `; j公仔箱論壇維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p, I: T: _8 @: \. [
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y+ h. [# F. u- t0 }0 t; z
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２．鈣
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" a* ?) b+ f% M% d% S# Q/ `$ P; C除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
5 N. d, Y9 `% ]; c7 [tvboxnow.com檢視相片公仔箱論壇$ A% a2 p B5 Q; O1 t# G# ~
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３．鎂% ]; S0 Y6 u6 f2 l& b
* E0 D9 T. F5 f3 a2 ?5 }" b @$ ftvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
5 j. o% {- ~6 y3 D# J0 L0 ttvboxnow.com
+ b% W) R# O* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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" k5 c& E M6 o. p1 ~" Ttvboxnow.com維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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7 f6 O, s, E, rtvb now,tvbnow,bttvb５．纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb3 F# U# r: x1 V- ?
) e8 p4 n: E, y4 dtvboxnow.com長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。/ M+ f7 l, Z% `& [1 p5 }
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R2 a$ b' V6 Z7 O
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１．油膩食物
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb. ^: ~( O! Q9 P: @6 Z. ~
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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