早安健康／營養學博士 吳映蓉2 L7 L! h3 k; N. R5 N% h
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茶是我們日常生活中不能缺少的飲料，便利商店裡有滿滿整櫃的茶飲，珍珠奶茶店也是到處林立。但是很少人知道各種茶是怎麼製造出來的？到底哪一種茶比較好呢？紅茶與綠茶的功效又有何不同呢？
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茶裡誰是王？ tvboxnow.com/ a _- q# G2 [# P1 g$ u
有一回和以前的同事聚餐，大家一起去吃飲茶，服務生一上來就問：「要喝烏龍？ 香片？普洱？菊花？……」大家一陣我看你，你看我，不知道要選什麼？後來就推派我決定要喝哪一種茶，接著又開始討論一堆有關於茶的問題：是綠茶好還是紅茶好？那日本煎茶呢？聽說普洱茶也不錯？ 公仔箱論壇" `: d' d9 p* a) C8 O+ c+ l' x
, E" v7 Y: H; K4 T. ]( L8 F% q公仔箱論壇「茶」清楚，才健康！4 S" |! s* F8 }7 g( ~% t
其實關於茶的問題實在是一籮筐，每個地方喜歡喝的茶有不一樣。以頗受歡迎的普洱茶為例，就是一種有別於綠茶、包種茶或紅茶的茶類，它是將綠茶經過微生物「黴菌」發酵而得的「後發酵茶」，因此有一種略帶霉味的香氣，日本學者也曾發現，普洱茶可降低母老鼠血漿中的三酸甘油酯和膽固醇，但對其作用機制尚不明瞭。
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x4 S1 _2 l$ {' M: G( `3 A公仔箱論壇一、茶的保健功效
! T0 f+ q& @3 B3 m& q! w, N0 _# g公仔箱論壇（一）茶葉中兒茶素的主要保健功效 tvb now,tvbnow,bttvb. S1 K; f* G' y0 u7 g- u9 [$ U
1. 超級抗氧化高手 tvb now,tvbnow,bttvb9 q* v& Z0 p, N3 y
茶葉中有一種兒茶素也是類黃酮素的一員，是茶葉中的主要多酚類，兒茶素類的主要成分有四種，分別為EGC（epigallocatechin）、EC（epicatechin）、EGCg（epigallocatechin gallate） 和ECg（epicatechin gallate）， 茶葉中以EGCg 的含量最多，也是抗氧化能力最強的兒茶素。EGCg 的抗氧化能力相當於維生素C 及維生素E 的25 ～ 100倍。 - r" a. l2 s N/ y7 p" R
. c" `# G5 X5 p% P& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以一杯綠茶為例，它的抗氧化能力高於一份花椰菜、一份菠菜或一份草莓。但也不是每種茶的抗氧化能力都這麼好，綠茶的抗氧化能力優於紅茶6 倍之高，因為茶葉中的兒茶素會隨著發酵過程被氧化掉，所以， 發酵越久的茶，兒茶素越少。所以喝綠茶是獲得兒茶素的好方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R1 [- f2 N; p7 x% K1 k1 j
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2. 抑菌抗病毒
- P* i2 x- y1 o* h: {tvb now,tvbnow,bttvb當我們遭到細菌或病毒感染時，細菌或病毒會想辦法附著在正常細胞上，進一步分裂、分泌一些毒素，使我們的健康細胞生病。 兒茶素能夠阻止細菌或病毒附著在健康細胞上，而且還能破壞細菌分泌的毒性蛋白質，能抵抗細菌及病毒，保護我們的細胞。 9 Y1 L# t& r9 v& d) v9 |
B; k/ w% N7 g/ Z) D0 p' atvb now,tvbnow,bttvb3. 降低血糖 ' ^" L0 ~; [+ B
兒茶素經研究證實可抑制腸道內澱粉分解酵素的活性，降低腸道吸收葡萄糖的速度，因此能減緩飯後血糖上升的程度。也有研究指出，綠茶和兒茶素可強化胰島素的作用，幫助血糖進入細胞中被利用，不會滯留在血液中形成高血糖，因此，兒茶素對血糖的調控有幫助。 : X5 A; W: N+ \( n& ]$ e8 O
4 W& Y& F& b; r3 otvboxnow.com4. 降低血脂質及膽固醇 公仔箱論壇% X( ^( ?/ ]2 I
不論是人體研究或是動物實驗都發現，兒茶素的確能降低血中的三酸甘油酯及總體膽固醇含量。也有人體研究發現，若連續喝六週的烏龍茶，不但可以降低血脂肪濃度，還能增加好膽固醇（HDL-cholesterol）的濃度。平時喝喝綠茶，吃一些含兒茶素的水果，是預防心血管疾病的好方法。 . Z4 J. y- B8 o; a* b) Z
6 B2 O1 t A3 t7 ?( L1 Otvb now,tvbnow,bttvb（二）茶葉的兒茶素（catechins）與咖啡因 公仔箱論壇; z: ~& n1 D! g1 b& S' Q5 k0 E
茶葉中也含有咖啡因，但是， 茶葉中的兒茶素會抑制咖啡因在胃部被吸收，使咖啡因的壞處無法在身體內發揮，雖然有些茶的咖啡因比咖啡還高，但因為有兒茶素的存在，使我們不覺得茶中的咖啡因很強。而發酵越久的茶，兒茶素的含量越少，所以咖啡因的作用越強。如果要得到兒茶素的好處，綠茶是優於紅茶的。 公仔箱論壇2 p1 U% P; J7 D
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（三）紅茶中的茶黃素
' z! O5 f# D9 f7 ^+ r3 A# t公仔箱論壇雖然紅茶中的兒茶素因發酵減少，但有研究發現紅茶中的茶黃素（theaflavins）也具有抗病毒的效果，但紅茶中茶黃素的含量並不高。
! |- d- B( ]) V7 z2 X0 `, N- k/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 p0 i6 L5 Z% S1 A4 B5 q公仔箱論壇（四）奶茶有保健功效嗎？
7 q# L% _ p0 T q. ? [公仔箱論壇另外，像奶茶是不是仍具有茶的好處呢？其實牛奶中的酪蛋白 (casien)會中和茶葉中兒茶素的有效成分，並 削弱茶葉的各項保健功效。這個研究報告算是給奶茶愛用者一大打擊，以後奶茶只能算是一種嗜好性飲料而已，若要靠茶類提供保護心血管的功效，盡量不要放入牛奶。
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! `' k3 m+ J& J5 t+ {公仔箱論壇二、認識不同茶葉類型的特性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a' N: b! r' g1 h
從茶樹上長出的綠色葉子，是如何變成香氣濃郁的茶葉呢？基本上，依茶葉的製作方式大致可分為以下四種： tvb now,tvbnow,bttvb; W q9 h+ A6 D
6 k3 v9 d$ r/ G2 p n Rtvboxnow.com1. 不發酵茶：這種茶是採摘下的鮮葉先經過攤平，使其水分散失後，葉質變得柔軟，就是所謂萎凋的過程；再經過殺青、揉捻，最後乾燥。這一類不發酵茶就是所有的綠茶：包括龍井、日本煎茶。
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( s8 a7 O& A& g# ~2 d+ x0 z公仔箱論壇2. 半發酵茶：這種茶是由生葉經過日光萎凋步驟，在室內靜置及攪拌，之後再炒菁、揉捻、乾燥。它的製作重點是在「攪拌 ( 做青)」的步驟，做青是將適度萎凋的葉片放在竹篩裡，來回篩動，使茶葉與茶葉之間彼此碰撞摩擦，這種操作又稱「碰青」，其實就是發酵的過程。 6 E1 q8 J2 c/ O7 ]. n
8 m3 o; s; j, t$ u7 }茶葉在反覆碰撞之後，葉的邊緣因碰撞而受傷，進而促進茶葉邊緣的霉性氧化作用，形成中青偏紅的狀態，做青完就立即以鍋炒殺青，迅速制止霉性氧化。這一類依據發酵的程度又可分為文山包種茶、凍頂烏龍茶、鐵觀音茶、東方美人茶等。 $ M8 B Q1 q8 o& A
7 J) ~, l }9 ltvboxnow.com3. 全發酵茶：這種茶也是經由青茶，然後經過萎凋、揉捻，最重要的是「發酵」，然後乾燥。這種全發酵過程做出來的茶就是紅茶。 tvb now,tvbnow,bttvb X: m* b6 r G# d/ o
7 }+ t; T; @% ?' U8 P5 b/ L公仔箱論壇4. 後發酵茶：這種茶是將茶青經炒菁、揉捻、乾燥等手續後，堆置在倉庫中進行「渥堆」，使茶葉內的多酚類化合物氧化，其氧化可分自動氧化、酵素性氧化、麴菌氧化等三種不同方式。 普洱茶就是標準的後發酵茶。 ) g6 b$ O6 }" [# h4 m( P/ p, N; \
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*映蓉博士的健康小叮嚀：
7 X7 d* f( l5 }5 f$ R7 }2 |9 {(1) 茶會傷害人體吸收鐵質的能力，如果有貧血的毛病，進餐時最好避免喝茶。 tvboxnow.com& [: m" Z$ f7 P' C: I7 j8 |
(2) 由於普洱茶陳放多年，有時因存放的條件不佳而菌數相當高，建議沖泡普洱茶時應用煮開的滾水才能殺菌，只用熱水沖泡是不夠的。 |
發表於 2017-8-29 08:13 AM
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