早安健康／陳建甫編譯
8 G6 U: J, w% o2 @7 F
+ M' ]" e# U! ?( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人無時無刻都在與體重拔河，就算培養了運動習慣也有可能會因為一時大吃大喝，放縱一餐得用好幾個小時來甩肉。而最近就有數項研究指出，只要在減肥時多注意攝取一樣東西，不但可以幫助瘦身更能降低食量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _2 S6 O( w/ Q9 Y5 h; E x5 \
3 ]3 W- b7 [4 n* [
每天食用30公克核桃 一年多減2公斤
8 J0 r8 d6 R9 V+ q2 @- k近來澳洲伍倫貢大學發表了一份研究，研究團隊找來293名肥胖者，並將其分為三組進行觀察，第一組人僅接受一般減肥衛教資訊指導後就開始減重，第二組人則有專家針對個人體質、飲食習慣，量身打造了專屬個人的減重指導，第三組人除了接受專家量身打造的減重指導外，每日更攝取了30公克的核桃。經過三個月的減重後，第一組人平均減去了1.6公斤；第二組人則平均減去2.0公斤；第三組人則平均減了2.45公斤。
. S6 f7 C- K, \4 Etvboxnow.comtvboxnow.com1 j# T: Z$ t ~; G
接著在減重計畫結束後，其中的126人在往後的九個月內，仍維持同樣的減肥習慣；結果發現，第一組人相較一年前減重研究計畫開始時，平均只瘦了1.1公斤，表示這些人在後面九個月期間體重反而回升；而第二組人相較一年前，平均減下了2.4公斤，第三組人則平均減去了4.6公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb% o% Z& q$ a2 V* _% S- T# U" g( C
8 _6 @: I+ ?. L* N- u
實驗過程中，研究者發現第三組人在食用核桃後，其蔬菜水果的攝取量也會有所增加，運動量也同時提高。研究者們推測，這是因為食用核桃時，人們會因為心理作用而採取較健康的生活方式，因此整體的飲食、運動習慣都會有所改善。
2 ?. a% u& [8 ^: C1 f. z0 Q( ?9 e2 s; B. P( E6 N' [
另外，國際癌症研究所（IARC）也聯合其他研究機構，在《歐洲營養學期刊（European Journal of Nutrition）》中發表了一份報告，指出堅果類具有以下三個能夠幫助減重的特點：
; M6 ?! G) p0 B3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o+ `- d' P | B
● 堅果類膳食纖維豐富，咀嚼後容易產生較高的滿足感。 tvb now,tvbnow,bttvb# V2 V) P* o, e Z7 [1 O( w
● 堅果類較難以消化，攝取後身體會自然消耗較多的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h% g( h2 e4 ?2 U2 s& V C
● 堅果類細胞壁較厚、咀嚼時較難被破壞，因此釋放出的脂肪分子較少，人體吸收的脂肪自然也會減少。
* a: D) x2 w/ B3 W) X0 H+ B; vtvboxnow.com
$ Z6 p6 k" k, d+ X5 w公仔箱論壇核桃清血管 血液循環好代謝自然提升 公仔箱論壇3 L/ {% |! b5 s
而日本營養師圓尾和紀則表示，核桃因為含有豐富的α-亞麻酸，可以降低血液中的氧化LDL膽固醇含量，因此可以讓血脂不容易堆積、血液循環也會更加順暢而讓體溫跟著提升，代謝自然變得更為良好。 |
發表於 2017-9-1 07:26 AM
| 
