每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
3 I2 E9 a4 ^' z3 t& q3 e Otvboxnow.com公仔箱論壇; v; E D; G( m
坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
7 H- {6 E+ P' [! Ktvb now,tvbnow,bttvb
( r& V4 F% C4 b8 \# S. e日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。 公仔箱論壇. i& r$ O6 r+ T. u# W" h1 W
3 \$ N4 D* n3 A" |' O
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 . ^% M; N% ?; G9 E! u( d) }# |. `
$ l3 L. }( \# t% G Y. ^腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 7 y6 U+ C0 Z0 x7 m Q
tvb now,tvbnow,bttvb( m& l7 _: q3 c
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。 tvboxnow.com+ q* O' Z i8 c$ Z# |
tvb now,tvbnow,bttvb( w% w& k# O$ X D
腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。 3 Z5 ?7 |, |- a0 e. Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y" B1 g; S3 ]
公仔箱論壇& ~5 S; L N2 f9 B
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） + M( M7 t2 x) i2 D2 ]
! u. c( A# p' e; @4 H公仔箱論壇STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。
% F+ b' m5 w2 K3 X* P4 E2 v6 h
4 @1 P* S( F; a" E8 Q% L* z; V公仔箱論壇注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 公仔箱論壇3 N, W7 }# v# L q
* U& x1 [! K& D
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。 tvb now,tvbnow,bttvb8 V- C4 N: ~" Z
8 V5 s4 G+ f' b, p9 x9 ~tvb now,tvbnow,bttvb二、抬大腿健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _. l$ z @1 [8 N+ H
3 c N; r: c8 n+ |" I/ ]
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
