早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇0 y s' T* M9 b1 @3 n! O5 b% T1 ~% G
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# Z) D! k' x5 F5 ], btvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 公仔箱論壇* R$ n1 Y( c2 c( l; {' [: g
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」! p2 C, P( a. }
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
& d7 e2 |2 y. [: Mtvboxnow.com最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
7 O/ A$ E0 ]+ ]) J/ Y% n8 b公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。, u; }3 D, ]6 w; A0 h
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
8 q, c" L* w! r9 C3 u* ~tvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |0 Y6 n# M( t8 S
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第３步：認識間椎位置
4 C% T4 A; j, Z1 f% H1 W% u0 }. q: b公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 ! G7 f2 d& I% W
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
/ `; w: S, M3 n5 t2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。" W! y7 m7 E9 {5 T9 v
9 ~7 ]. }! B6 E" O1 |$ c" ~tvboxnow.com所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇; ]+ a1 U, F3 _
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S4 V9 d% Z4 L# \- W, T& h
1 D. r% h6 ?0 W0 G5 L9 D3 [第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
* G2 o% U& n& }5 J# j公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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0 R6 F" S1 ?) i4 S4 }tvboxnow.com第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
: s7 d& l4 C8 D4 d' @身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇) f# m S* B4 M
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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B# h" s( Y; @, w3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
" y+ U) f% t( J& N3 ^; ktvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 & q1 z* D* y. a
# }8 C+ B1 n0 G公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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