早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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) ?% t( s! E1 I一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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7 d v+ G* p0 s5 Q$ J第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
% G; Y5 i4 j; S- j6 t; r btvboxnow.com最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
. h# P; S; H$ ~, e( U公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvboxnow.com3 q, q4 w4 C9 N& S. Y
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ^3 w8 q; X: T" Y7 M
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x i3 f! o# o4 Y, d! k
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。) y! g2 w& |# `3 j/ Z3 \4 R. S& O& V
y) @! d1 S! Z' Ktvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置
3 M4 U" x; [# Z5 G; g. I公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
1 @, M) Z6 i( }/ J1 h; W$ L公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb1 q) d# s+ f2 G* p
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇% C g) z& c5 s* z' c; W% ^
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `4 I$ S: t# W) a
5 B2 U5 f0 @4 n8 ?tvb now,tvbnow,bttvb二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J1 q1 x& }+ [( g+ v; @
6 e2 ]% B4 U) |" n' V# [第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇. v! o" c( o4 {% }. A0 l1 G/ \. y
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i( F- I- o( v/ l: t# t( V
) @( Q, i0 R( Z# r. g" itvb now,tvbnow,bttvb第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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# |5 ?( J7 m/ ]' D- W公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
# Y9 s1 R. l, k" otvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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) A6 i: x; f: C4 |6 `, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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5 @3 z" u) X( o o* F* f' `9 V- itvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvboxnow.com+ S, F$ h5 J. ?! m5 h! _
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 ( G) _) p3 F T$ Q& e2 x
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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