早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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5 i! e# e+ x4 K* Q' ^) Z2 Vtvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvboxnow.com+ @3 ^/ R F& t3 m- J6 M
9 I" i$ D [9 _! b2 @tvboxnow.com一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvboxnow.com, W' n6 o3 D9 S4 r
, n7 J9 ~2 ]; z' Q' G" b( q6 U- ktvb now,tvbnow,bttvb第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
t: V& t4 g4 q9 @) K0 Otvboxnow.com最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 ) A. Y3 J( d+ m2 V
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6 x- I: I- |; \tvb now,tvbnow,bttvb第2步：認識坐骨位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I4 J: d4 ?1 ]3 ^+ f
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。7 P5 H+ t0 D! g( K9 r8 `
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0 {+ K$ [1 { r% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
' _. k9 S, D5 B, I( o6 Y% Xtvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。: G4 s3 u' m) B' v5 X# l( o( D
/ U s+ x6 E7 o ?2 Q第３步：認識間椎位置 & z3 Y3 x" X5 T( B1 |8 `
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
- ?3 f" k3 M( ^4 V6 Y' J" ftvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。1 e% \5 B4 G% ?, R+ m% ]7 i
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
( l/ D* Z& g- d0 Vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c( \ j4 p1 K: U4 F( Q; r
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |4 p/ B- z( q ~) h( e P: l
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇1 `- n) I( [- G; q' c8 g2 U4 t' P
) d9 C* i2 y; Gtvboxnow.com第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去6 D% I5 B, Y5 u3 d3 K6 g4 n
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 3 D- s+ c6 G, q( h' H; J! H$ C* L6 n, K
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb# r) R* t1 B, s; J0 c' U
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇: W/ L) F0 }4 c$ o
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2 [# M2 y; K* c5 ]而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 公仔箱論壇+ M6 D o4 {, ]! x
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k5 k4 m. L m$ s. K7 a/ a# e
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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