早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^4 t! Z; g3 s2 s
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1 G! M4 l. _, y" Y6 ]7 v3 Ctvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 * A0 @# k; W/ [ u7 M
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
: Q. {0 [0 ]$ p: O- vtvboxnow.com最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n8 K' A: F- _7 a8 {) w, y4 U4 H
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第2步：認識坐骨位置
1 c, X# f: ^5 V9 s U公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
) K1 N; y3 X3 l8 Y/ ~- i7 Ztvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s# a9 y- I3 j& D' x5 Z
; }/ k& z' ~0 C3 Ntvboxnow.com* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V* \' `( C) ?' e
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 # ]. K. _& o) {+ f% d" j* q. H
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P; n# E, [- T; e4 I! n; E$ ^
" V! y3 c9 K0 K! P. e. v etvboxnow.com第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇/ f# o% Z0 Y- q
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
" K8 X. @4 Y4 m/ {# htvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
, t8 |% L4 s c4 t; P4 v" Ktvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 ! q- o6 I; s& E9 U, [2 C- Y. Y
P) W3 c- G$ o+ ]二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
2 @; P( m7 Y7 S7 k1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# m+ ]9 C( W/ M) M7 _
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb/ j7 h( R7 J' g6 D4 Z7 j# q
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 1 b0 ^% l% t$ W: @$ M
6 K0 `: ?) C+ N. s+ l第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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e0 p7 q8 O% b# `( |3 b公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
0 }8 x; k4 c& j* E- }" H0 @身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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) @. Q$ w( G' M: G0 R* Dtvboxnow.com而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 o: k6 m6 T- \0 q: n$ r% ?& _
' Z" e" O1 x$ v! |5 w Z2 V e8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @# w8 Q5 Q* ]而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
# e( ] f1 J1 {+ Ctvboxnow.com所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {2 K! N7 M) N4 Z1 j1 Q
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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