早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvboxnow.com* |: y/ J( B0 J3 ]: E
" Q" X0 W/ }8 `2 k0 Z; J( B4 Btvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {) ?- O1 N& C6 k' @- |
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 - k3 T7 V+ o5 ~. @. C2 d
, ~$ S# l( q$ N, n4 b" dtvb now,tvbnow,bttvb一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
- }: w1 | ^; C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _0 q( A8 f/ b6 @( ^3 M
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇# M6 R, b, W6 w' E3 H# [7 [4 o
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
) L" l0 ~% I4 I7 A+ g9 X4 C2 m8 Htvb now,tvbnow,bttvb$ ?* Q- ^8 E( m* R: Z2 g7 C
: \" v( n+ L- o& _5 T第2步：認識坐骨位置 5 a! |+ u# ?5 q
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
8 j1 T3 T9 F* v+ }7 B0 z! Qtvboxnow.com ! X# G1 S- ]9 P( ~4 Q' ^, k& w$ M
- o+ V- p7 `7 _1 \/ M# Z
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
$ Q! a% ?% i$ u1 S* I& ~# [tvb now,tvbnow,bttvb
& F% F( m$ \, Z$ u$ r公仔箱論壇
0 k2 J8 m" ~$ V+ y- g" |tvboxnow.com這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
7 Q- [& a( W' j% _- _坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
; x1 I8 a0 T) q8 k" a3 x2 n公仔箱論壇
) y5 K2 W# ?/ \* s' o8 ]tvboxnow.com第３步：認識間椎位置
! ~+ G1 M2 g6 X8 { [公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 公仔箱論壇2 o/ `' A1 S* x* ^5 }) x) q
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
3 E& F" p7 N" F* N0 q" _1 ?. Ktvboxnow.com那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。' s5 [2 U7 Q# f" S7 p9 G; G% k; G
 ! Y" W- {1 {% Q! D% o' s0 S
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 * Q0 S( m5 n0 f/ b, j3 f/ P
R- x$ T7 V" b9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvboxnow.com- i% j; M- M0 `" @/ ~; ]
tvb now,tvbnow,bttvb Y) j3 [# V& N' ]$ ^. }2 N
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
8 m( r/ k+ W# \! R( S5 N這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 % X/ _# P. I9 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I9 V$ R# t6 E+ }, ?: T
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 H) Z& {2 k0 K3 i% y
. M$ e* j+ f$ R. h
6 V3 _& E% o" Ztvboxnow.com三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
2 ~) R: {5 m/ {3 v8 D7 Q公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
* Y7 D6 b" B7 m1 a0 P4 U) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X5 h' `( V2 _
7 P! k1 L5 {3 O公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
: b, E \$ v4 L$ y# Q公仔箱論壇tvboxnow.com% V0 N5 P1 Z# ~# p& f+ Z
 公仔箱論壇/ O9 u+ b9 z$ t# H
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvboxnow.com2 h& _/ g& C% G5 E
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
. k3 A! T3 q' ~- Z kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o8 ^% q, C. e8 b2 j, V" H
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
