早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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5 I0 }, ]. o" e9 c. a- [4 d; jtvboxnow.com「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D+ `, L* m5 M G; g" x/ g
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb" a+ _' u, u0 H+ x" W3 h
- I/ V V# Y; G9 u! j" T* Gtvb now,tvbnow,bttvb第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
4 d# l9 X9 G+ j最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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" t6 |& O- M& W& D第2步：認識坐骨位置 tvboxnow.com1 W: P* ^* r0 }3 J# M7 v3 @7 b
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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1 b7 Y; e( \% }4 S! p* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
. K* Y2 P9 L7 C0 T- y: y1 b) w7 N4 y/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# l* }% a$ F" v8 W4 y7 {這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
/ V( g5 N4 W. r0 w, q# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。$ I/ a- L. ?6 e4 i
2 a, \* N0 {( H8 _0 s" [公仔箱論壇第３步：認識間椎位置 - ?- s* c7 ~ ~6 G
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
m: H3 k# j* ?. ^# A! u" x3 W% itvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。/ u+ b1 J' U z9 f7 s
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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, x, w' ]& R2 F4 x$ r) e& Ttvboxnow.com所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V' p0 Y# |1 p W! ~0 J0 w
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvboxnow.com i+ s/ k p1 V8 v
6 g4 Z5 `8 Y! d% F& R0 `: Ttvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvboxnow.com; y7 Z) l6 U* f) ?+ G9 Y2 k S
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 8 ~6 @4 O) V- d: l9 i. N$ [ V
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 4 v6 v' d) I% @7 v) m
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$ ~/ V5 Z- ]2 ^( E# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： ' y2 n# I! I6 x9 H7 s& P6 f
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
/ |3 y( X. n( |: A3 Q' Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }+ G* J- k7 @, [; I0 q
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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1 J% e) }9 L( ]% A/ c- y2 atvboxnow.com而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
# u8 D. O( J. `! ftvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
; P* B; D" f5 Q) \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S7 _# N2 B+ X& K
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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