早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）+ \3 T) [- T( E% X* ^
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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2 x* c# u& V. q8 V3 R& n5 o8 C6 htvb now,tvbnow,bttvb一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
7 R4 ~# b( e! |+ Z: t6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvboxnow.com2 a- q) m6 K0 x1 m4 h
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% M) z, j+ D/ mtvb now,tvbnow,bttvb第2步：認識坐骨位置 * v# N7 ]& o% l
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。7 G. ^& |: w9 o* ^9 u/ |$ h: c
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
; }2 `8 g7 D/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。* U5 m5 }1 U, D! i5 s' i
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第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇# O3 I! w' ]0 l. Q% r( R% M7 y/ T8 f
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 tvb now,tvbnow,bttvb, z5 _3 R% B$ Q
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
; ~. X) R, r1 R+ l% c公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇. ^' \. c+ c } ?) S
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x- a/ u+ q, b6 I
& h( ]" M6 Y$ [* W `公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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4 _% D! W$ i1 @# T( c& s k: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去9 H7 i3 L9 S2 J. A, V
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇' Z2 X7 }- x* T8 P( ~
0 {/ ]$ s/ g: d7 {第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
7 o/ j1 L: K& _6 ctvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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" s- [# L9 F% J7 T( _tvboxnow.com而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 * R! f1 O& B" m2 g5 h
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 公仔箱論壇* S/ [! H4 i" L F
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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( @3 |7 a1 v/ r+ _. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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