早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb* ]1 N2 o7 L. L: E* a
' ]1 u; }4 w0 a* W4 M7 ]tvb now,tvbnow,bttvb一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvboxnow.com D, e, U" N3 [' ] j; p# U3 N
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
1 U$ B7 y- O. N/ T; A4 K& ctvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
' S& G9 l( J& d- r! D/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 `5 x! e4 k/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2步：認識坐骨位置 tvb now,tvbnow,bttvb, _- `0 l9 D* D5 _$ d: L
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。! t3 E' Q6 [/ {3 x3 S
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- ]4 d9 i5 Z O3 ~* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb& U' L; z9 ~5 B( W7 \7 O
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( A" Z; }1 p9 Itvb now,tvbnow,bttvb這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
5 m3 w7 j7 ]% s2 V* {坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。( [4 O) y& }' c& F3 ~' N; T8 {
; F: d# Y0 d7 j& j* y9 A第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb/ F8 y1 v+ o3 M9 o( D. G7 |5 D
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l" m8 O1 j4 [, Y5 Q% H6 v9 d0 w ~2 R
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。2 S: X! Z# C, [" [/ |
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇1 _9 j$ r! Y8 a
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 : s# w6 g+ O4 S) V
. R3 \8 f8 L+ m+ e* H l/ H3 ]二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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/ A9 `% |) {, R. {& A( Gtvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
% y3 i2 t: f1 N0 H, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvboxnow.com+ R+ u% \1 P3 O' C
6 P/ P2 d" f# D7 H1 P, g# g公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
& I0 _2 T/ f, x/ z/ d* Xtvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇8 v$ Q$ A! \+ u n; d: t1 D, S
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: Y0 Y2 F; T4 ~而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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& C8 d5 z3 J' b" u& O ^- h5 p) a公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v! M$ I; X1 O; W; v. \9 q- i
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N' l5 \& J7 n
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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