早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb4 O% G+ _( J* [: j. E/ o
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb+ E$ T2 K: c9 p$ N* D- f- S
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb1 g+ t6 i3 L, }: K
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb- X& P2 M) P T% z9 r/ o
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第2步：認識坐骨位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R- _# p0 y; p- J, b; F+ y' Y
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s' h/ _: e4 R9 C' E1 T
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/ v6 j7 A& I: _* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
6 d$ b# Y( r' ?# U7 k! ~: f& j4 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }+ i( C' C6 ] _& V4 m. P7 w
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 公仔箱論壇( w" C& b8 ]1 V. s
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb% A8 Z: o; d8 Y) S! J. B
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第３步：認識間椎位置
: B9 k$ v1 U! d一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
. P( Z a; L; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
: A7 D$ @2 z5 a# w4 l: I那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvboxnow.com7 ]/ J4 g0 v; h6 q1 V2 G
; u: A% e2 d) M. p) btvb now,tvbnow,bttvb二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
: q( p" w# u) ^8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n$ {2 l1 j+ p) X3 d& ?1 M
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去: x8 o1 z0 ?' D/ M ]
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
" N4 z1 G0 O% R1 D) j身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
1 i6 e8 S$ G8 etvboxnow.com公仔箱論壇6 M# k( `7 n8 }6 z8 v9 R5 L* c) \
" n' ?0 m) l3 u3 Etvboxnow.com而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇4 o$ Z3 \/ p$ I6 I- a$ e3 \0 `
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) f( `% i8 z! f8 `5 g" J! B- i1 J1 X公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvboxnow.com. u9 F1 H0 i, \$ M
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 Q: d! y3 N3 e* U0 n
1 O4 b8 k X* V; ^- B所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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