怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! ) ]3 z5 {/ x$ o+ P
4 M) v% O7 X, n; R公仔箱論壇身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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' s0 S' i% L' B+ y* W, x. u今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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3 S K( k9 ~: c6 |! } Otvb now,tvbnow,bttvb1、腳踝浮腫:缺乏鉀 p. I, Z$ t4 ?
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb. u0 d. z+ O. [6 S
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb# h0 B( E1 t, }2 `3 `( }
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。/ u1 G; c: N9 ]' F
; z% v! c8 b. H) T+ f( T% u8 E ^& k1 q3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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' v. u: V: n. N" y) j% \& S公仔箱論壇每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m0 F! I4 d% `, D
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 公仔箱論壇& p& k9 }0 S2 v: G
) o( p9 m7 H9 ^tvboxnow.com植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 " g/ {* H! G5 N
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i; {! A, G3 L9 p* j# V. i
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 : q1 T6 B' h. g% K3 u
U; G% A! I2 h* _7 @* c! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 , K. M* k3 |) E! M
" ~" H" p7 k0 o4 G# e3 o. ]1 D9 itvboxnow.com牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 tvb now,tvbnow,bttvb4 f4 Y4 ~1 R; m) N* a- }# n7 m, D
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇9 u7 G( d% q* N- [/ z" {+ V* i& G
+ X( w+ Z1 Q& d7 ~ \1 W9 Ptvb now,tvbnow,bttvb5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 tvb now,tvbnow,bttvb4 r+ r6 C) n+ k3 q) t. {
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb- k J- o, |( }9 C+ A2 _
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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, _ s9 g# E# r# h" n! }: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、全身疼痛:缺乏維他命D
7 O3 Z$ `; v5 k5 x& E0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
! C9 Q p" Z. W- T: f+ ltvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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$ e: F5 w+ z$ n4 Ttvb now,tvbnow,bttvb維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x4 }, b. R7 e8 M a/ V8 }
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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2 v- e: ?% U E% ?& y5 Ytvboxnow.com1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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- |+ q2 C a3 m! ~( |3 i, _公仔箱論壇4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6tvboxnow.com9 f$ A- Z' w( n% {8 u9 Y! K2 `4 F
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣tvboxnow.com" k f0 C; ]8 V3 r. l
" J$ w' v& M9 ytvboxnow.com8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵tvboxnow.com2 N1 t2 D* s6 l+ w( A
; l# u. W ?) ^( H% ?# Utvb now,tvbnow,bttvb9、黑眼圈:缺維他命A、C、E3 R; O9 U7 p( n; z9 W$ R
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvboxnow.com7 b$ J; \9 v& y
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2公仔箱論壇/ N& J9 v* _* x- R& A7 U, C5 d4 C
7 z8 n8 l' m" L2 Z. L9 E- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅) F5 O, A/ J4 }0 S L: h
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( Q% f% t3 A- r% R0 k15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j4 F0 _, W7 `2 s0 |4 W; V/ o
0 O" i+ d9 J5 w9 G( f0 R; F16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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