怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! 公仔箱論壇$ e- R* P; _' B) L. ?1 R: g; \
$ T, X- |, V- J1 I公仔箱論壇身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T# c' r5 Q# }( l
! }5 [: C) k) j! j; E9 \/ }- Otvboxnow.com今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 公仔箱論壇2 \. b0 L& M X
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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J$ {# L$ Y- d& U5 L+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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3 l) y+ n5 u7 N公仔箱論壇運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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5 i/ b3 |4 e) U3 ?0 q+ wtvboxnow.com每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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" @) P% G' E5 N: d! Ttvb now,tvbnow,bttvb2、胃部不適:缺乏維他命A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b+ c/ K" u1 s6 R- B9 b/ G
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。$ L% B6 B3 j; G! E2 f( U+ O
- g9 _/ R) T. o1 e+ w5 z& Q: T6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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6 {! M$ B Y. @/ O' w5 l每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。tvboxnow.com; t7 Y" q" Z4 R5 I; \
1 {$ ^! ~8 [$ K1 Ktvb now,tvbnow,bttvb此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法
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( a. ?5 i( @* V+ Y stvb now,tvbnow,bttvb每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 tvb now,tvbnow,bttvb3 E9 ^# r, R- p: Y: K1 `4 o7 k- J
4 q$ _; n B2 Btvb now,tvbnow,bttvb植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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# d) w+ X( I# @( `( [" Q4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 9 h4 w( }/ j' v% D2 A
) y' ~$ ~& g/ ^4 w' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 tvboxnow.com i) `& r. e& \; K
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 tvb now,tvbnow,bttvb% ` @ I( L: u, a9 E1 E% b) M
1 X5 _7 b) w. L5 h6 G例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb7 }9 V0 ], G9 i5 A V2 |# `
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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( B' g3 e) [) S# x; J公仔箱論壇缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 3 ^: k7 d v- A: ~
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇6 }8 o+ B$ C' x J
7 W7 r) z, f0 R( I1 I6、全身疼痛:缺乏維他命D tvboxnow.com* l6 ]$ o" \, g* V; U( ]; w4 ]
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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+ F7 H4 h2 |4 p" c" v- v vtvb now,tvbnow,bttvb維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb; z) n5 A" O1 H( q
4 {7 ~; }, d. W. Jtvboxnow.com改善方法 tvboxnow.com: I% d2 O& [6 O2 H$ o6 z B1 P
2 { U1 v! {/ @4 ftvb now,tvbnow,bttvb每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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6 h6 R9 A7 ]/ t- Q" x% C2 Ntvboxnow.com除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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; j' e8 [, o' Q6 `- k' Ntvboxnow.com1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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- V) o! N, i8 p+ Qtvboxnow.com2、口臭:缺維他命B6、鋅! s. E( W/ N6 @( P: O/ Q5 [" P
/ i- y* q0 \! I' _3 f' M) |! n$ |6 E' m公仔箱論壇3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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8 ~& Z+ C* a1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2tvb now,tvbnow,bttvb2 d' _; Q! u, u, p6 l1 @
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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' [- y0 I) ^/ ?/ i( k公仔箱論壇7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣tvboxnow.com0 \, P7 @5 w1 R6 t H5 y
4 `" U0 U1 _( t0 o8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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, M0 i. b( `$ w公仔箱論壇9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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# h+ o9 o7 F8 g+ r公仔箱論壇10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸tvb now,tvbnow,bttvb- b5 y8 Q6 ~; P7 l& H* w
+ U4 \" @- Z5 gtvboxnow.com11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒6 T6 A$ p. F( g, Z6 s
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅公仔箱論壇/ \) d+ K u7 C- a5 o! L
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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% x6 ]- ^& A# G8 k2 U公仔箱論壇15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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/ r0 e- C4 X9 Y) X公仔箱論壇16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵! I$ {7 j3 r/ U
+ i4 x- X2 U3 R! V( {% atvb now,tvbnow,bttvb17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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