怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! * p# Z6 y/ I3 h. z0 b V# x
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。4 a. Y- U% i; d( \2 C6 W& g" e
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 3 |% ?* I" ]9 G7 T6 i6 K1 m: p
3 k- j/ c U1 q* @公仔箱論壇每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvboxnow.com+ e1 P9 s" D6 H1 W
; w' d0 O( {! f {公仔箱論壇2、胃部不適:缺乏維他命A
' i v, E/ Q) M1 m- K; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q# P1 P$ G. K+ Y7 k& X( M
每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。( m# D' ]/ i7 c1 V: Z1 Q
0 D+ u) l5 q2 m3 C! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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# ^% W! T! M, z! i7 V) t; A5 j3 Ptvboxnow.com每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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# a0 Y6 N+ Q- X: U0 J- M此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法
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' T- B8 | O$ J# L1 @. ~1 ntvb now,tvbnow,bttvb每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 tvboxnow.com) B9 O4 r9 I' Z
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 tvb now,tvbnow,bttvb8 E' {0 w( t/ ]& N) Y
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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3 V" X8 f2 S# Q; j4 F( C1 xtvb now,tvbnow,bttvb因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 " f' {4 s+ ~2 n* A) J1 q9 y8 W
Q) Y0 a" [- d/ D; D公仔箱論壇改善方法 tvboxnow.com; p2 y# \+ _8 A: ?5 H
5 w( C1 T7 D, e5 l* x/ [7 c% ^ Mtvboxnow.com牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I+ C* {" ?1 O, T' X) Y
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb3 R9 b D" _% I, K/ q
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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- n6 c7 s' ~9 U4 K8 qtvboxnow.com缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。% X+ Z3 D, ~7 o) ^' j' o9 c" _
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
" R8 u$ Y3 Y z5 {! M7 h" S9 [5 s5 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S* D, u) }/ `5 B* E, I
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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2 ~$ O, b6 a. C/ |( l3 l& X" c; Stvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。公仔箱論壇1 b( \* m+ v# _' D5 b, X
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb: v0 M* N" p% c4 w
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x' r$ p' R+ e4 h" E: N: E
9 e6 a9 g- m0 s' D/ B/ s! P- J除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!* J' _2 Y7 b# x, B6 \
2 T+ I% Y6 w1 o% t% \4 i* S$ s1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素& p% ?1 ~! A1 s" j
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb. x' O6 F# q- L C
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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/ i4 c1 \$ T* j& e/ A* Ktvboxnow.com5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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3 ]! V1 V8 I7 z P. b5 mtvboxnow.com6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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: f. I$ p* P0 O- v' e7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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A8 P) l# D/ R+ V Y7 htvb now,tvbnow,bttvb8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、Etvboxnow.com0 L9 ]+ U+ q) y8 [
H' f, Y- D: A; Q( o0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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& T' b" a1 L6 W- g9 x5 X11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S {1 X) R, B* A, a: m1 U3 u9 Q
, w# n5 C, r9 G- M4 x12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅tvboxnow.com& ? ^# W: z1 l2 }
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2tvboxnow.com3 D5 ~: A: f3 m# D% x& W. M
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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. o2 n: b) O) W6 h( n3 btvboxnow.com16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb% l' Q6 E9 ~0 v9 b6 ~2 `' n
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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