怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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2 D# A# `& u" N5 _; n4 B1 X; \身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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2 b5 _! M" e6 F# h7 q今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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. ^* z' T9 }% y& }. I3 xtvboxnow.com長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
8 J( C$ Y) h4 S4 g# Y$ c# Z8 m6 z公仔箱論壇公仔箱論壇( F1 l M& u: ?7 C/ |4 X1 p) W: A
改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f" `& S/ O# X8 L6 n- P2 }
$ P6 B$ W1 r7 C6 ytvb now,tvbnow,bttvb每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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, S3 B, F& n) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、胃部不適:缺乏維他命A # _9 d, o9 ^2 R$ p. j% Q, N5 Y2 n
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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/ D/ K( w5 T& A& r因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法 公仔箱論壇) B8 w/ I D$ G2 L. Y! K
! X+ d5 w. W, t V每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 [ [0 `' m& K( [8 N6 ^1 ]
, N% ^* L( ]1 e0 y公仔箱論壇3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 tvboxnow.com4 E6 J) j; I1 c, A- B+ w5 T+ @+ s
3 r+ w- j# k$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h, G0 T' D$ t* g
0 T3 t; q3 U8 i2 b& n4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 tvb now,tvbnow,bttvb( |# G) c& r% B4 T; l) W' g y6 b5 d/ r
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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6 `0 D* z1 E+ j3 v: m例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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) f( N2 E: ]& v" F$ V/ z) a3 L公仔箱論壇缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。+ l: r( ~8 K# H- {& i7 G
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D tvboxnow.com, m# z. G+ I- n [& m; |
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _5 L# k/ ]2 R. t7 C, F2 |: i
9 F% H1 `! C7 Wtvboxnow.com維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法 9 K5 G8 P& G( D+ m+ ?+ V+ J5 ^
$ D z' i# T% g: u2 ^( ~0 q公仔箱論壇每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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4 m* e2 ]! C3 n除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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7 h- c% m) e) F% ]+ X! ^% T- qtvboxnow.com2、口臭:缺維他命B6、鋅* L4 Q2 W7 \) b' R. h1 F. J7 N4 G
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵tvboxnow.com1 k, ` \+ q* D7 m
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2tvboxnow.com! M6 D# [9 D0 P! D3 i' c* t* g. e
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣tvb now,tvbnow,bttvb( t3 @5 w& j5 p# H0 y& Y
& x+ X4 t4 q* m" T3 K) n0 W& C& Ntvb now,tvbnow,bttvb8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸tvb now,tvbnow,bttvb0 f L g. a* D+ c4 n
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒公仔箱論壇0 j7 r1 X5 g* ~; \
5 J+ r3 |$ h( Y$ R12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2; i+ b% N( e; O. ?$ u
$ q8 i& ^) f* H2 A) c/ o13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅; y- B2 W! N$ b$ y# N
: W/ X3 T/ s0 o6 j$ E2 E% Vtvb now,tvbnow,bttvb14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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) |* N s3 e2 K9 K8 E$ c4 Q16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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! S5 R' [6 k4 ^. [公仔箱論壇17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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