[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!公仔箱論壇8 I) V% A0 N+ K/ _% w

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       , A0 a) ~/ t% V: Q

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 / j% J) u9 ]) g) s+ w; H% F8 Y7 E. ]

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvboxnow.com  G" |" a9 l+ `5 K8 Q2 S* x
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2、胃部不適:缺乏維他命A       tvb now,tvbnow,bttvb, }( b9 ?$ m& {$ f+ g

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法       : A& T9 f' k! V# H" x; ?
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {7 }9 y, A& I1 c

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法       公仔箱論壇  O& g, O; K5 Z7 v! T
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I7 G7 q! y* M: s# b) j
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C6 g, t8 ~5 S- Z  a
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。, T" G- ?1 w: Q4 q) Z+ n

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 - ~% `1 u3 [  t$ {& u1 R

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 c- L1 g/ J  ?7 A
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。! m7 m6 M) J9 Y! A" ~5 K% F

改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V4 F5 k' v$ s, e4 I  j, N6 `

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!8 @4 K- }2 [! S" O3 o

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb2 o7 G& ]+ t+ C9 T! Z  Y$ S

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]- E" K2 R. t! G- b# |$ C

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、Etvb now,tvbnow,bttvb! @# ~& c" n' ^" _+ ?) M# t

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇( s" v$ ?" ?" F, ]- [
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {! k( g' \9 h# L# J4 C

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2公仔箱論壇9 M) T( W  i7 x' L" K8 N$ Q& Z0 t
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒2 q7 p5 w6 X0 }8 n/ w. i2 T

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵公仔箱論壇. C2 V2 N+ W) A& Y
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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