運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
+ O* Z# I/ D. K& {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f3 V) z1 F4 o, u! Z
公仔箱論壇4 G0 a( |: g$ i2 r) d: U
每週運動三至五天 每次半小時
3 ^; c S8 c2 d0 i公仔箱論壇壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
: ?3 \, B8 a5 Z* M' P& F. }tvboxnow.com0 M8 s4 c F) x) B
tvb now,tvbnow,bttvb; e9 P: z% ~' S. I- X" N; J
應該要先冰敷 不要超過十分鐘
5 o6 X8 m: l5 o. R) f5 Dtvb now,tvbnow,bttvb但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
0 z4 Y# Z; e$ K: K0 L7 M' f
6 {: ^8 a2 |% R* J
; q( G* f5 L6 o# Y1 d, G4 ?公仔箱論壇過了急性發炎期 應該要熱敷
" u/ ~2 @% K* O# L! ]8 f5 s4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
( r/ e3 U. o' S( F9 S- t. ~/ ftvboxnow.com
1 ?! }; v! y/ B. ~7 X. a( ^4 Atvboxnow.com資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 