早安健康／繆葶0 L' w) _' u# F. h2 y3 U
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: Q( w3 a- N" S' r- dtvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 % w* o/ ?5 v' j6 Y) n
, x1 X2 Q0 J% T3 R( G1. 多吃蔬菜豆類還有魚
. @8 U# x! D% g( E3 W; x更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
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: E2 O% P5 V# ]& b0 V' e! ^) y, C2. 水果適量即可
/ d6 Z2 L& S! k公仔箱論壇雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 公仔箱論壇7 g! }, ^* A5 g/ S* U0 Z0 S
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3. 均衡攝取勿偏廢 ; W7 i# ]: u6 [+ d, V
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 : D! |6 `& {% Z ^
1 @+ Q# Q4 C$ O/ p4. 避免吃太多
! i5 U1 h9 V4 rtvb now,tvbnow,bttvb雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 公仔箱論壇9 E% F t2 d7 v% C2 A- U
0 c3 Q) ]) d0 b; c2 ?' R5. 點心熱量一天100大卡以下+ w, o& {2 a' h. V) V, u/ f
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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