早安健康／繆葶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^& U, M, w3 J! b3 }
`, ]. H5 ]) ]% j; q; O4 j
tvboxnow.com/ ?5 d# R& P1 L0 l
tvboxnow.com/ E5 l8 R) [1 T, d
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
" P1 K F) ?% D5 G0 n2 q! R9 [tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 K8 k5 h; U& `2 x" {; {
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
7 F r/ ~8 n# D: p) p; z' p. w4 J1 ?tvboxnow.com更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 tvb now,tvbnow,bttvb ^0 h& }4 C0 ~( Y0 v: F
tvboxnow.com1 e2 U- i L, o. h
2. 水果適量即可 公仔箱論壇+ c J% Z2 H1 b( h& k9 i+ l- l
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
; Y% J n1 X/ }9 @" O0 Ftvboxnow.com
/ f) N$ R& W Y6 ^# ^公仔箱論壇3. 均衡攝取勿偏廢 . o) Q1 [- ^+ Z4 R" B1 v; `
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
! T: b) o1 x, |& C公仔箱論壇
- s6 g( P6 @! y( @公仔箱論壇4. 避免吃太多 " k; K ?8 P# i( {
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
2 s5 F! x5 R: \$ Etvb now,tvbnow,bttvb
/ ^1 y0 B" W& B* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 點心熱量一天100大卡以下公仔箱論壇) c; {) C& d7 j& M: w/ P2 J
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 