早安健康／繆葶
# Z3 L+ U3 V- {1 S- m$ Y) [公仔箱論壇
7 u* X3 }/ Z* U公仔箱論壇
, i0 G3 B4 E6 V公仔箱論壇
" g( a& N" z! [3 ^( y: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
5 G* H. c4 c, h. r# l/ z公仔箱論壇/ R, k( L- h/ k' E" z$ F8 m% d8 u
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
( \3 _6 U0 H3 r1 i/ j% T9 xtvb now,tvbnow,bttvb更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 公仔箱論壇3 m! q- R# r+ S# y8 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X: U. [$ x* L- {& ~+ j9 f" @
2. 水果適量即可
b& Y; y( q" {% ?7 y* T8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 & N2 v8 S4 O! }1 N r" W8 F
' M8 ~" t9 ]8 J4 F7 A, j: e' N; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 均衡攝取勿偏廢
" Z, \- c2 Q8 O8 j* z主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
( }# P- [6 `; Z
# z2 c8 ]( Q, E5 }7 Q7 ]7 ?% Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 避免吃太多
3 j$ W6 b' w2 ], N9 S. E公仔箱論壇雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
2 I! G/ I5 |5 J公仔箱論壇: q5 x: @) J! n* r; C. l4 E
5. 點心熱量一天100大卡以下
: A; V7 `6 T+ D% ]. ktvboxnow.com偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 