快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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/ Z1 @2 a& h4 ?7 w/ N# Z7 \★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q6 Q7 J7 K. ?8 q( P2 H P8 \
6 d$ ~9 @ f8 d! h, p# p像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb" T0 o3 ]; R- E! Y4 L
D$ e: p) l9 J0 z4 Utvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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1 e- e" x' L4 ?, ^; s公仔箱論壇★二、剪刀腳式
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7 G, J7 R* K4 ?7 {% v- vtvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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$ K1 A" F! x" `4 o可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇! @8 P6 {; I# _/ J
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★三、躺臥式tvboxnow.com: w- f' e5 ]$ ~+ M7 D1 M
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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! J( p0 A5 d7 d' o" l2 d' m2 }: @公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。5 V$ {9 @( u) {, @) X- X
' L2 y: a7 h3 T; B! C0 ]★四、抱膝式公仔箱論壇! X# s- Y1 \* ]* b! M& r. W7 k. ?& o
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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. E+ M3 r6 k; D( B★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G0 r& z$ J5 L' a
* r* d' ?6 j: Y, d( f& H6 G2 a. r. N' ntvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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" k; o6 Z1 K- |2 m E+ Q! c※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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