快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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4 x2 G' [0 W. s$ h4 S. b% x( S S★二、剪刀腳式
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. g7 T) o$ x" ^3 Q: j OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇4 i5 b; Z, L: i {
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
. `3 Z" f5 L9 ]! A; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T) X9 x. e1 C9 u, |★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h+ |# Z$ @. A% y2 |" z
" _/ ?! F2 z' s& q+ |' Jtvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。tvboxnow.com" ?+ W4 N$ Y% g( r& Q- v% V& r
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb) u6 R& p. T" M5 L) q: P# T
1 v% g# u$ V4 L& ytvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式
& X7 c3 ?% ^% z. M. C" Mtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b- B% G6 y8 }* k- P6 ], }! `) {/ V
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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4 E& W1 @8 N% N( \- U* N★五、腳踝式tvboxnow.com3 x* `7 I; T% ~& _% o" a4 h
; ?6 C; c% a$ v+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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: |: i0 {0 g) x※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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