快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvboxnow.com' Z% \% z; S2 N- n! b+ P% Y
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★★健康睡眠操tvboxnow.com: I5 N, F, O0 u9 a. h* {
" {& b& G4 T6 G& F9 u: ]★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvboxnow.com/ E5 i6 j/ X/ S
8 @" w* Q) j. f2 ?3 e$ ?, ]; P$ @★二、剪刀腳式
8 \8 q/ I, F# _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C9 |2 u- h$ V ?- d
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。5 o; V# A0 \$ x, @
7 A7 h* f, I( p1 _4 ^+ ftvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇1 Q Y$ l. t- @6 m, r+ W
; o# _1 x9 j, ^$ B2 G! u% {: \★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u7 I6 H# L5 N5 ?% I; L
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o- _% s; q9 A+ |
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★五、腳踝式
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: z/ X1 K8 R' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。4 K2 g1 W, ], y/ k- ?
2 A8 d2 Y: E! _+ w( M4 w6 F5 [ Itvb now,tvbnow,bttvb※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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