快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！ C9 T1 @0 i3 f& P
- l" W. L: D1 R/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操$ Q/ K1 ?) n! o
tvb now,tvbnow,bttvb/ E* n' x+ H$ o9 @2 U7 X
★一、跪式
7 s; E- y4 V# k( s* I! utvboxnow.com
$ g5 j. N9 ~( ]3 q; F2 @: Z- |像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
1 q9 X, }" E. W! h1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" `+ m: R/ q/ |5 ~
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
& W I: D0 k" u7 b! i m9 a8 j* q: N [1 Y9 T+ _
★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb9 c2 r5 k. H) l, D2 j
6 J* ?- J4 K; _tvboxnow.com平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
9 S8 c6 v3 B' c" U4 v0 v; Htvb now,tvbnow,bttvb
; \5 }. B8 d" _2 ~& Ytvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb* {1 G4 {9 F7 i1 s5 q. v! t
公仔箱論壇! T! a6 h" b' i! k1 i+ L: {
★三、躺臥式7 T0 b" N. j4 L- l
: w+ P% l8 z; d1 V
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。! ^ Z/ P9 p/ t9 Y, w2 C1 K
公仔箱論壇5 x' H% P' e9 j' p: i/ j
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
8 v% S/ |/ k% s+ J公仔箱論壇公仔箱論壇! ^" H2 `" a$ p$ O& V K5 w, P
★四、抱膝式
6 [; k4 b: n0 n公仔箱論壇' ~3 o l+ [9 T' |( D
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 g y: w* }& }4 W; p4 F
! m9 I; Y; U9 X7 G7 S
★五、腳踝式
5 ^5 i# ~' {, g" B3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 c& n A* N* s5 {& P雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
% G/ _2 d- Y+ J& Y; `* ]6 m公仔箱論壇* p4 @7 p: P5 ^& C5 d& Z
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
