快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W( O8 W4 y+ G# J% J$ ~# B
" b' Z' ~2 N, Htvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操4 r7 N9 n2 j% _4 b2 s9 V/ ?( b1 [3 p
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb' A, d8 s$ }% T. e- L
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★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g. I- }! O2 Q3 e
$ t4 ?" K4 Y5 y/ B0 ^平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇' k& f+ C; f3 d6 z3 p
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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. v N& [( d3 ~6 r* ?7 p公仔箱論壇★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb! \, K3 x; Z, H& {- c0 L
+ D( `: I- m8 n$ I6 f可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。9 W& c* }3 C% K1 T% y9 h
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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- Z1 R0 u8 p! o% Y9 p4 K O5 H1 ]★四、抱膝式0 h- k( J% O' Q7 P: v+ H* U& z
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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0 j- y0 S5 j. u& j$ T5 g" Mtvboxnow.com★五、腳踝式! ?- b! }0 I6 ]3 A. |
! a4 n9 X% @) ]' N; v2 M% S; {雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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, a! P; }3 [/ ]/ E3 n8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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