快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！. K; ~% V* \: M2 L0 l9 l
/ g8 k. v* `$ ], s! @9 Y/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操
6 p e3 x" B; }; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c7 i- s7 { O" v# ctvboxnow.com★一、跪式tvboxnow.com" H% D, L4 ?3 D/ ^
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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: E$ R/ D8 M- G S2 X- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。) K- R6 B& m; l1 A
% g* Q1 [! j4 C& R0 }' Ptvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式) n, K. K( F, e5 u- ?
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。# Z7 {, t5 C) Z5 w. Y
4 i0 r% k7 @9 ?8 T8 n7 Wtvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式公仔箱論壇0 M8 r; t, E4 ` I2 t
' p8 @( s4 T# T1 D( vtvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇; x4 O" p v; D
/ T$ k: E Y$ j$ h& J; q2 p7 N; qtvboxnow.com★四、抱膝式公仔箱論壇. w+ R7 C7 O2 Q, W/ R
) h* @& n- y% V5 x( Etvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvboxnow.com) `- c0 C3 M+ e7 G- M
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★五、腳踝式& R- L% q' K/ g7 T. _, k
2 l5 H7 `) ^. K0 m! H* `% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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