快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb& t) N' ^% y/ [$ d7 d9 b3 n6 |0 v
+ ^! j. o! Y6 ? n8 G6 y9 `/ P# D2 R★一、跪式' X" H5 \4 z) Y* W. x$ c1 N$ `
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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/ o# g+ j% X1 A" ~5 \" d0 _- atvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb* A) X/ C, q' r2 ^8 T) o
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvboxnow.com8 y g% f% k8 b* w, _9 g
/ l" q3 B2 n: i- @. O5 ^tvboxnow.com可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvboxnow.com. d" K. {. L3 _* O- {2 V; O
& [8 a7 m2 p% ~9 E. gtvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式
+ U; l6 N, a+ z8 ^3 _# Stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d) v: Z2 N' Z; S! L8 n
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e' a2 o) t, L( B- D
/ C) {5 O4 i% D& V/ j, X( g/ htvboxnow.com可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvboxnow.com8 ^" r! S R, L) V
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★四、抱膝式$ `! g$ }2 r. h Z
( Z: S+ {" E& a0 g5 B; a公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f; P- r( O: ]; F! ^" q
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★五、腳踝式
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2 P8 d5 y" O$ s+ V公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb& E- R" a7 T5 ]% D9 C( F4 A3 q% ]
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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