早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
0 x4 Z: S1 ^) M" Q
3 I0 W$ E; j; Q: X3 J1 C @. P4 q( j9 y
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
. E$ n0 f1 R9 D1 B6 ctvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p) X% Q& G* I0 d( M" Q; C( r
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 / C# m; z Q9 q- z; y8 c! W9 M
# u; d: ^& `( ?# m; P- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇' \4 J/ u( v9 z* H, ?
2 w3 G1 E4 V+ R2 Ktvboxnow.com水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。公仔箱論壇- X9 w6 J3 w5 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t2 S. ?- u R, ~
發生的原因 8 p' M, |) e/ O0 A$ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t, {% {3 d) M: Y" e: B% w7 q1 D
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 公仔箱論壇 a; Y) b/ z; z0 S' ]8 |
: J* Q$ _. \. d' p L+ N: D如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 公仔箱論壇8 B5 t) ~5 F3 z4 q7 j y! w
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
, y# F3 o. t2 d公仔箱論壇l 運動後體重增加
4 n L! u% z( n$ Jtvb now,tvbnow,bttvbl 持續運動超過4小時
9 Y7 D: R7 u. E3 o7 _( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) tvb now,tvbnow,bttvb# Q( x& E/ j0 D6 w. `
l BMI 過高或過低 tvboxnow.com& S4 X) j! g( D8 M' o* e3 [4 D
l 運動前喝太多水
# d/ O. @5 B1 m( T: R' W8 T" v公仔箱論壇l 運動賽事有太多的補水站 tvb now,tvbnow,bttvb3 e; N* J- ^0 M" m% v# }) B0 ^, p9 `
l 過熱或是過冷的天氣 公仔箱論壇3 c# }5 L4 O) B0 a3 G+ o/ ~+ Y9 e2 {
l 運動前吃止痛消炎藥 公仔箱論壇* b, |/ O8 p) A/ a& e
% J8 A0 s! g, V
吃止痛消炎藥導致運動水中毒! ; n9 ?/ j" z) s R: P- D! U5 P
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
* ?$ ]7 n1 a% E$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T$ c( M+ V6 h6 K+ {0 e5 R
診斷方式 % T+ P0 Y, E1 G
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb. |- C# w' |* ?8 L
, B' d* |. J* \$ Q9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式 公仔箱論壇4 B4 O! ~9 j r; R
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 tvboxnow.com5 t" Q3 I/ t3 b$ Y( P# _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L4 m0 J& c1 @ J0 I: j" B1 K
「正確補水」
" u6 s$ A2 g+ ^8 Z6 {/ O) _公仔箱論壇l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 tvb now,tvbnow,bttvb) X+ A' J- K {8 j, V- b+ t
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvboxnow.com [" {; g6 |! v1 _9 P0 C+ G- X
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
/ i7 ?1 P6 l- X% _tvboxnow.coml 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 tvboxnow.com8 K0 A" `( b, E2 g7 {
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
, {, J4 I$ v4 H( btvboxnow.coml 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 公仔箱論壇9 Z7 n; r* P& M9 u
tvb now,tvbnow,bttvb- d5 [) I( M/ o* v5 z
「注意症兆」
_3 Q& I5 G. ~5 u( @, a如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 公仔箱論壇# \3 c4 [- N2 H9 d- u
+ E. m9 Z. k1 w% R6 S' y& ^6 ~# O% }
「勤量體重」
0 z5 Z. T) w5 P( U6 ~ Q' u運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y6 B& Z6 v$ ?" p% f& [
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
2 n: [0 S* F; m0 A8 N" C; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U% ?* n% R) R; G2 x% D h9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
