早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }, S& g5 J! ?$ w1 M
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 公仔箱論壇5 L( i9 _2 d' M: i0 s+ L: m. a
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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8 ]: L. A$ v2 Q下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇/ w) E5 I4 |0 N( Q [! E+ q) p$ m
" ^9 q" F# o( a& k水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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& I0 I" A4 B! a8 _0 j7 L1 v發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 公仔箱論壇0 \4 }! g3 [9 `
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 8 J# F: a& l/ z6 |& E, d9 l
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
4 i7 O( a0 d2 Qtvboxnow.coml 運動後體重增加 tvboxnow.com- h1 P N c+ F0 G0 P9 Y5 ?
l 持續運動超過4小時
- T8 p) \+ @; ^1 F2 [l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
8 T4 U* v# n' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l BMI 過高或過低
! V/ ~& ]5 k& {1 Ntvb now,tvbnow,bttvbl 運動前喝太多水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i& o0 h- m5 ?
l 運動賽事有太多的補水站 ; T# g- f2 S) p6 U9 Q/ m
l 過熱或是過冷的天氣
& v& i' W( Z$ E5 i4 X) h5 _tvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb9 f! A) f) w! c
% L ~- R- T1 y# o0 t公仔箱論壇吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
6 S5 k8 p9 a- W$ F4 h4 w運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇' i1 u3 e8 L" |1 M* e* I3 P
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診斷方式
2 L7 m( I1 ^1 c" s公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }4 |$ P8 {. [- {. K. v
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預防方式 % b" y2 q; ?6 A$ t
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 公仔箱論壇* _; r8 P* c# o8 a! e
2 S; g/ s2 J$ K# P% W「正確補水」
- p8 D$ o9 c$ J8 z; m) q公仔箱論壇l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
$ g4 @! \ |7 J( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
; a* X; M! L& U* D, T: F! i公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
) D4 g( i5 O- [+ Otvb now,tvbnow,bttvbl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
# A% e. T$ _, K& M5 Ol 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 公仔箱論壇5 W' R/ t' {4 J8 p5 R
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U8 R5 g- O# T4 H
# z, f& K. i( ^3 K# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「注意症兆」
8 s# A2 c% G% n& h& A公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 公仔箱論壇# S' R5 W/ m: Q- T) O
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「勤量體重」
( M. v! w W- G+ j& T0 @# Z運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
1 R) u: P( q5 p, d公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb, L3 B& V3 p! U2 ~5 R
9 Q1 v8 Y) a1 r7 t$ ]" c隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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