早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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1 s3 U) S3 m/ E! n+ f+ k5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 公仔箱論壇. o6 W# W# E7 O$ F2 ]
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e+ L2 |6 J5 H( V1 i3 W) K
7 G; C) x/ N- m9 Z9 C( x ?2 e下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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! z# K/ w, N0 o P公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb ]4 Z0 n+ D# ] U
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發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
, H) ]8 H# |" _8 u/ Q( x公仔箱論壇l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 公仔箱論壇9 R% q+ b3 M4 S7 P
l 運動後體重增加
: R. T4 d5 l, A$ Q9 H+ \. fl 持續運動超過4小時
% h/ o9 |: v% U1 ]l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
6 F8 O% L" m) S& r1 T1 a4 o! }l BMI 過高或過低
/ E3 S# G5 X1 R; e3 h3 V3 otvb now,tvbnow,bttvbl 運動前喝太多水 3 h8 n# O/ C x3 d$ N7 O( Z
l 運動賽事有太多的補水站 / C8 D/ ~$ L x m7 l2 \
l 過熱或是過冷的天氣
8 u3 `3 O2 n. q* f# }$ r) M$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前吃止痛消炎藥
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/ Y/ C! B4 Y$ c7 F6 vtvboxnow.com吃止痛消炎藥導致運動水中毒! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k. g3 Q( J G& |. o( J3 }
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 % O: T z4 O( [5 [9 e, ?5 [* j
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i- v7 l/ J4 B' z* A6 F j
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預防方式
" ~7 P3 p& ~0 O1 X0 w' @8 K5 v k# w3 Z要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 tvboxnow.com8 m# n( J/ v# P4 u
: m4 o3 u+ t2 A2 Q- {tvboxnow.com「正確補水」
4 A E* j1 D7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 tvboxnow.com( R( ~. ~; N2 W6 x0 o4 M" T
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 公仔箱論壇" }% e+ b# s) u% e4 L
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
& h+ k: ?3 O, [& d( B5 Ntvb now,tvbnow,bttvbl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 tvboxnow.com/ L1 j, `% [' s4 f0 d$ e4 v: p
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
) Z& c5 ^, D4 P公仔箱論壇l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」 tvb now,tvbnow,bttvb* Y: g: q* @4 W" p4 `9 A" U1 R
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb7 a7 f3 t9 ]6 I& U2 P; H' y
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
1 }% g0 b& K: ?3 W2 E0 y9 O+ Z1 H1 S公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 tvboxnow.com- N. @( E! h& A% `) c
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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