早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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/ J/ X" Q. P8 j; z; q3 Ctvb now,tvbnow,bttvb2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb9 |- C' }4 a3 y1 @) V1 C9 k! t
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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5 K6 E0 L# ~2 v% g) Z0 Q( R/ K+ _1 Ftvb now,tvbnow,bttvb下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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% [. V3 j1 w4 ?) x+ {水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。公仔箱論壇+ y2 R) z, Y5 D
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發生的原因
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! X! _1 i* _+ g8 \/ T/ J. @tvboxnow.com研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvboxnow.com, }4 T; ?6 z* T! {2 J
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
3 I. D9 m( ~4 {% B. W8 q公仔箱論壇l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) / Y7 y1 Z1 L, q9 D" b: g
l 運動後體重增加
0 t, z' R% F7 g) s" t8 Q; I0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 持續運動超過4小時
$ i9 |0 Y3 k& {tvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) " H [$ r* d) j/ Y" M+ `' ?% H
l BMI 過高或過低
; O! o, n( `1 x7 }. \& d6 S$ u6 Tl 運動前喝太多水
( |- L1 x4 J- s9 p0 c: R3 I( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站 tvboxnow.com$ R+ F& L7 n Y' c9 I8 Y- K* ^
l 過熱或是過冷的天氣
2 M4 l* m9 T3 q. b1 g公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb5 O( x9 f* l! K( V0 C
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb" @8 w7 j+ w* @5 B8 {
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! tvboxnow.com `. ?: G- _ h! s5 L
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診斷方式
3 [2 ]/ v+ b9 [4 o; ?+ Y公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式 tvboxnow.com/ u$ v+ |6 x9 [4 y" t ?
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 # Y+ | F5 k$ w1 z9 h) Z
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「正確補水」
7 ^: R* c. Z: u4 ]( t8 R" K' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
# |+ x2 n( A0 F! u. w4 Gl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
& l1 q( S: u3 h+ Yl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 1 Z# Z- ]% L& f
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
3 O2 n; i; H" f8 g& V1 w$ Dl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
2 ^$ v. J% V) o. h4 n2 |% ?, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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$ c' K0 r7 p( Y9 U; q* F, Ytvboxnow.com「注意症兆」
+ V6 R% k1 E+ f4 G/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 公仔箱論壇$ ?/ ]% W5 l7 y8 f* h6 J. L% C
# |3 f* P2 I7 J「勤量體重」
$ w" S V! W/ A* Q; b5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
3 Y) t/ G! l5 B* D/ D! d公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 f( T- k) } [
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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