早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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" f6 h2 c" g+ x! i- ~6 gtvb now,tvbnow,bttvb2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 公仔箱論壇 ^' E* C* s; d( T/ v, p& P- G+ j
9 A o, H( D$ H- ~* f/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 0 W; ]# J; e8 ?4 @9 v k6 ~/ `+ t
, M3 J! w. n1 H+ D+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
/ j% j. u* Z5 u' |1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" ?7 P, j. {+ C( _
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。公仔箱論壇+ Z4 R6 r' u) Y8 v, p, O, J- H
0 G N: c. ~2 e- l4 Vtvb now,tvbnow,bttvb發生的原因
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% [% ?1 `' p% @2 x( E研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O) a' a( m' y0 K+ Y% x; e- M0 U
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvboxnow.com) r$ q# P, ?- y3 I7 y; X
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O) Z: n; m' \5 U, W* \2 O# d
l 運動後體重增加 公仔箱論壇! j/ {, z9 _" e! Y1 q: h" z
l 持續運動超過4小時
G; ]; H/ \: I; E. Ktvboxnow.coml 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 公仔箱論壇4 p. h) G( V+ {- c3 m
l BMI 過高或過低
" g' f# ?7 M5 x" A2 a公仔箱論壇l 運動前喝太多水 N6 H3 P. g4 @* u/ {( F" w4 l
l 運動賽事有太多的補水站
6 C0 q! k6 }' T" {3 b) z' ~5 ftvboxnow.coml 過熱或是過冷的天氣
- X9 \0 r' ~ F- i$ ?3 l" [l 運動前吃止痛消炎藥
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}" j! R9 M1 j吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 公仔箱論壇: M3 s H2 K" c
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R# a" ~( _) D5 K
4 T; e: b: R! L [% }3 M8 Atvb now,tvbnow,bttvb診斷方式
1 t. J: z: e: G4 L7 `公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvboxnow.com2 e' E* P$ D! p3 ~
* c) x8 p- `4 C. z1 A+ Xtvb now,tvbnow,bttvb預防方式
. F$ S, ]$ [+ ?! L( K q( p公仔箱論壇要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 公仔箱論壇; r+ V7 r( o) J8 c7 `. _
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「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y3 ?9 v1 v' v! Y6 t, n
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
5 i I0 h$ y( d$ ` N% itvboxnow.coml 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
* w, X, w; L ^8 w( C3 n. ?3 W公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 tvboxnow.com( D4 c5 L- b$ e$ H7 O, K
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
, K. w5 O) i5 p7 Z. c& U' itvb now,tvbnow,bttvbl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 tvb now,tvbnow,bttvb+ |& Z! w5 @$ \& X) a) Z
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
8 g3 _) Z5 A3 j! A- O6 }: I# n' c如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z3 m, l* T& F$ K. j' `
( }$ }5 y5 y) Q2 I5 {* H' Ytvboxnow.com「勤量體重」 tvboxnow.com4 f/ A+ v. m' S, x- i2 I, x
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 - ?7 o d' x' K: A# \* ?; l
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q5 v$ ]1 q; I ^& G6 V
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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