早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）; ?: h; x( R: x9 B# L u
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 1 ?1 T5 B. u3 }/ ^) [/ {) R" Y! F
( j/ E/ W9 X& d) ~; ^5 `! i公仔箱論壇水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。公仔箱論壇7 L( Y. e" E7 c% B" g3 `' u2 e+ `- m
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發生的原因 ) R+ O! \0 k: x7 F( R# [
) Z5 u- A) d3 |. k. h研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvboxnow.com3 M+ ~- ]6 C T
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
; |& C2 g4 n3 p {: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) ) k% F2 P9 x# |7 @# f
l 運動後體重增加
" \. r: ?% Y- p; N1 v7 f3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 持續運動超過4小時 公仔箱論壇& {9 S+ x. I1 U% i* d; m
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
& }# B8 Y+ [0 g; Q: ?tvboxnow.coml BMI 過高或過低 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z: o& |) ]) E7 t6 U5 P+ F
l 運動前喝太多水
! ^. u3 M1 ?: c0 k+ Zl 運動賽事有太多的補水站
4 u+ [0 | Y3 u, }: y; n/ {# e7 ntvb now,tvbnow,bttvbl 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H: |7 j3 ~1 B) q8 A; w+ D
l 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb7 u/ e; H2 L" U- I' a7 j/ s. B3 k
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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Y8 Z8 U- o8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷方式
% e9 ]- q/ q& ~- c" r @: H! [) Htvb now,tvbnow,bttvb診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式 tvboxnow.com$ ^3 r1 C) `( u5 |1 I7 W6 L) M4 \
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 公仔箱論壇9 Y( w/ G y# W9 Z
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「正確補水」 % w. Y& h, D# L" c8 J# @$ @
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
7 }( @. H ^0 C! Z/ \* utvb now,tvbnow,bttvbl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 $ O& z& v: J- u4 R0 |
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j: K3 Q' \& Y4 U
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
! _% Z5 d, p2 ^6 v+ _1 T公仔箱論壇l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
+ J1 R5 h% e' T# u( @: e# Ztvboxnow.coml 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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) Q* b g7 J8 B; otvboxnow.com「注意症兆」
! y6 |6 R* I4 y8 _tvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 tvboxnow.com6 ?2 q: } D, f* j+ s7 o
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「勤量體重」
& E" |2 u9 X, U) z% s運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 tvboxnow.com: G# g7 G+ U; V" r! ?" ^2 O
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 2 H0 M( x+ I% _ S' @; x6 k8 v
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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