早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）5 U7 R1 j( G# K( e, W
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8 u {) U9 v9 c* L- Z- L6 X+ i2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvboxnow.com! N5 O$ r; }3 i3 C" {
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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( I) z* N9 M* A9 r4 X2 I4 _) N! u下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 7 O! ^5 ?0 @) G. M1 I
Q& X9 z" Z: g# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ T- E1 k5 i& h5 t8 W$ O
4 z5 f' x: b- Z" I2 k; B: V公仔箱論壇發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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; `5 }( e1 I# Q# B5 J }- Q- k7 }如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
7 X0 k( F8 |4 f6 w/ nl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) tvb now,tvbnow,bttvb. z0 e7 f- i/ Q0 T5 U. I
l 運動後體重增加
" v b& T* |* u+ |+ U. v6 yl 持續運動超過4小時 tvboxnow.com* s6 x: a( }, z
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) tvb now,tvbnow,bttvb8 o% d$ m6 ?" w Y6 F8 Z
l BMI 過高或過低 公仔箱論壇4 d4 i. s+ d# y0 I0 Q
l 運動前喝太多水
2 P' [* U7 b& V! L% K* Z- cl 運動賽事有太多的補水站 $ u/ s% h% \. p( p w7 J
l 過熱或是過冷的天氣 公仔箱論壇% H0 {3 l) a- v) a1 n
l 運動前吃止痛消炎藥 公仔箱論壇0 P* A2 L5 C1 \! {
, W h* j* J! [- a# M* t' R吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
9 {) Z$ X! u- q運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! tvboxnow.com' m: u' J; n9 {6 @) U
; f* a% f7 C- q# ~( E$ Vtvb now,tvbnow,bttvb診斷方式 公仔箱論壇- T! C9 Y) X/ c# R; E
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇' t) Y; n" y; \7 y4 o3 M
6 [7 [% U. i7 N' X2 V3 L" p% O. ^tvboxnow.com預防方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x9 A+ `5 E# y) V4 h$ _
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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6 `4 N# ^, {# \7 d5 j9 J# r a3 xtvboxnow.com「正確補水」 tvboxnow.com% N U6 r' C3 p/ ^* {# j- N8 {
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇& ~6 u4 C- o! C$ S; V
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
# K( |& P4 `# c, A- p+ ^% L( f. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
: d7 e2 ~4 ^& x4 ]. E; ^tvboxnow.coml 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
1 k7 j0 m5 M& G4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 # C6 v/ c, {$ q8 b2 J5 ]8 I
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 0 a3 s' Y' R2 W: D4 j3 \+ F) v
/ r& v5 C1 e) Y; I" A7 M: z, ~「注意症兆」
" E+ G1 _. v# y2 stvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb0 z3 M" n, R' Q* R
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「勤量體重」
( C# w! t( L3 R/ i- g QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 $ h# ]* }7 y# c" ^0 w2 ?
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb% q! T2 R% T8 m9 r
; z3 Q2 E+ S0 Y: E5 ^( U隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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