夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb! \. ?1 w, K6 e+ U0 u
6 j+ x0 A) R# }5 r* p- z [( M9 Mtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
$ D) G8 a: @6 l$ _公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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' ?: P$ ]" q9 @4 Xtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb# d* C P1 p- W" T9 Y& A0 q
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvboxnow.com7 ?: s/ U' v/ ?8 C9 B; s0 Q( ^
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。+ f- G' o7 @ s! C4 r! ^2 f! D
/ _/ d* [# d! q; p4 \& N. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。9 b2 d6 s F9 K( f- r; Q/ K
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvboxnow.com. h' }$ o. \* p0 G% g8 ~" t
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
2 } Q2 A. ^* `) p9 ptvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇9 @9 R6 }/ a4 |" e5 ?, w( C
: ~# }& f1 E2 k/ j: Z* O血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
+ A' f4 K6 I: T" B+ d4 }+ A腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb. r5 v; Y* b: i+ A" P
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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/ P; o {2 f+ } p3 f6 V. W夜間小腿抽筋緩解方法
- O# O, q# L3 e: X1 g6 s0 Y( p, H- t J公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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7 s H; @( z* z公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇4 e$ c' ?! D3 \
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
- b5 c# O! M7 f# ]; M0 H: y公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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' C, K9 J1 t% Q7 G W6 V* l2.交叉舉手臂法
4 ]1 K% c" [& ^& @5 r5 [0 Z% o. gtvboxnow.com右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
- s4 v( y: n ^' z公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb6 `. `+ N. e6 d! n; P: A# U% A" V
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3.人中按壓法tvboxnow.com, C) T; z9 E6 e+ S& b5 p
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇# u N$ x A; a3 O0 l- N
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4.腓腸肌神經根按壓法
5 c2 b+ y) S6 v) L' J在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
' \5 u0 X$ J8 W8 {' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇2 S. s5 `8 ~* A9 K* W/ ?
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。3 e( z- @9 v/ h0 ?/ i
9 `1 z1 M3 _9 @5 \% N) Vtvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
3 }4 B7 }, g: H& g7 Ptvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb- }2 t8 @4 w% E( J% w
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B) M7 O+ u! R( F, Q
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb& E! O8 @- R( W7 P
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇) D1 n6 H1 U3 ^" [, w# Q% F% k4 f
& Y# k4 u% x, o+ Z$ R! s3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E& |# h& r- H+ }5 R+ j7 v4 E2 S
$ _. a; N' w( n' f; P公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，# D' B, c6 ^, l! _3 q& r! c
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M( ?6 P8 H( p9 K% S9 t
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L$ u: @( R9 s J+ N/ M
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇0 r2 \! T& S* H7 I
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m; d7 Q" X) s/ J' N( ]! q4 m
2 P4 a7 `: X2 a1 X1 M2 A9 j公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
" I; u' f* e0 d0 xtvboxnow.com因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
/ A( T; \+ t: gtvboxnow.com可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r! Y9 v; f4 z- E; m4 \3 y) n
: r/ \* W( c- J4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇' |& E6 F9 V+ b' I+ A
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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