夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。# V' h: ~: ^% \" |
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |) \! T7 y! a2 F) o
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。- L, _7 Y% h% y' j: g/ P
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 3 `, [" U y' R7 G
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvboxnow.com1 C. g6 E8 j5 A N: x" s; Z* u
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z* f8 u! r3 x3 j
4 _. }3 x1 m. g! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。: n8 x* J- E/ k- z% |! |
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。7 N; I" m: n" Z+ H- ^/ A9 r' v6 Y p
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvboxnow.com. `! F F3 y2 Y( N" f7 w! D
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L4 u/ f1 j1 \( D. j
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。0 m$ [3 `; c7 y4 g% T
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，- `5 W0 m4 l. i. p, r
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
3 Y( }$ E8 Y0 h* o2 H/ T- Jtvboxnow.com代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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1 n( k0 ?/ P: k+ c2 k" k9 T' }夜間小腿抽筋緩解方法 + k" O' ^4 `% j; w7 C& E. H
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvboxnow.com: x: U. u8 F' {9 h4 k3 o
9 p4 O/ S0 K! s5 dtvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法
O# _% q! L( J+ N4 `# j公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，* ]" J$ c2 p' }
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
+ O) P" @, n6 @' P: J- Etvboxnow.com右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，9 Q3 p( [ I- Y4 K- Y
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
8 ~ H8 Z# z9 O/ c小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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9 L9 n" V# d0 g! O9 W! N' v7 mtvboxnow.com4.腓腸肌神經根按壓法
, e1 G$ w; d$ g: q9 x8 _5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
3 f% Q" ^; A' xtvboxnow.com通往腓腸肌的神經根就在這裡面。' q: }' R8 c/ f m: W/ y
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇" K/ w, M7 h1 @9 c$ |& i
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
3 w# u0 t4 k, H" J: D4 `tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s2 C J0 b' ?$ P! X# T2 f4 A
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
6 r7 U/ ^: p/ y甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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7 Z5 @; ~4 |) e p8 X* P, etvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 # G0 [. @9 f/ f) q8 T
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O0 o7 l, m s1 ^* m$ _) b' x
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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/ k) W# I' e: ?% i7 _, Dtvboxnow.com2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇! ^" v$ [; b+ T t" Z/ ?
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U% L! k2 J& A( q
# f! ^" z- T( _8 v ^4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，9 M9 D5 k- s2 W- u6 y0 L! J* }# b
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇 p( w- f# p( i. P
$ C& [' m9 U7 d公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項 公仔箱論壇, V" ]2 P6 n1 n% U" ~
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
& z2 y2 l& j* S6 C# E7 ~冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I; w8 O7 S. u" _' [
, J3 U+ @) k8 T0 t1 e公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
+ R! I- a. R* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。2 {7 u2 s. ^. k
7 Z+ _6 P m& ptvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，$ w$ @9 }1 l+ x/ L- A
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇, r! Y0 P4 z: F% e5 w' M
0 }: V3 n' c7 ]! @, S& N% ptvboxnow.com4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，8 S- O l8 K# g& { _. q' \9 v
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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