夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
5 V( b# e& M' {: b1 R0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。0 a. \6 Y9 g1 b* _% p: J
# s( m, Q4 A* B% @tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb e9 Q1 U7 ]2 A U
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb; P4 J7 G+ U/ P: @6 S
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。, S+ p0 y0 [/ h. Z/ O; D& P
) N% a, }5 U4 Y) n4 V' T$ stvboxnow.com寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvboxnow.com" ?8 }, a% S& b* R0 l
. s$ r `: C! P* c$ N, t: r3 Btvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，: @- E' G4 [+ U/ [) P2 e9 R
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
* O. m8 F# @; H( G+ j這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvboxnow.com$ s8 V: V9 b. {# O* W+ p
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，' p' E' ^1 {+ w W! V
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
; l0 E# S# W! g7 L% E& o: ^& g代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇- \8 M0 H6 Z4 @3 `
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夜間小腿抽筋緩解方法
; c$ ? M+ }( O# V% u4 H突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
9 h* q( X2 C, t6 E) I$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g8 m2 H6 F% d! J6 q3 p7 q0 h
1.抓腳趾、肌肉伸展法tvboxnow.com' ? k- n8 m" m6 a. i% d; D; f6 M
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvboxnow.com! d, @0 w0 h+ L0 g2 Z( K Y
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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* l; U6 r+ ~: f; ^/ Z u公仔箱論壇2.交叉舉手臂法' j9 F# a, ^/ \: x3 k8 u
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
8 W6 N' U, Z3 r% T' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }/ @4 P/ u9 J. V/ |0 k
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb. ?4 u& M3 d, G! u6 R1 d, z- V, }
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvboxnow.com! `" P5 [: T" g# d& Y; g J2 j
5 L M& i2 q7 J% \4.腓腸肌神經根按壓法
! b W, ~7 y' F0 _1 b3 u" `7 Otvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
U' ~ P& b9 ptvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvboxnow.com4 {9 v) R4 {. H9 K8 [! Z* \
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
6 p, T, P \' x t5 l' k1 ?9 Q用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
8 R# g( z; @/ S9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' c7 ^2 X' c+ U' @4 h, k5 F0 J+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，8 }' k7 m, F; M
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvboxnow.com& U6 h5 U, ^8 q0 j
$ Q, C& o' B' M- c3 X夜間小腿抽筋的預防按摩法
) M" L+ {7 ?, w4 C( \, _4 Itvboxnow.com1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
3 [8 ^# X4 t% ?6 }0 ^# H( Otvboxnow.com如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。( ~9 H' ]+ m+ y, m( G9 _
( Q9 b$ x0 e1 | T) y2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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$ |6 \) K3 c& z0 Htvboxnow.com3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvboxnow.com4 Y- m" D" G# d4 k1 c9 T
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvboxnow.com" O! R& r2 W! I6 m5 u8 d
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夜間小腿抽筋注意事項
( W u& S% D ^( S) [tvboxnow.com1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
6 C* Y" U, F2 L2 G公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvboxnow.com* n9 ^+ V! z) ?4 a4 h& j9 N/ v
5 f/ z# R5 H2 x) p1 _+ v! b公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，) i/ e6 K$ ]5 n9 Z& x0 w
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb- p+ {. `# R( p# C( D% N
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U. S/ D T! d4 U/ U& D' l
9 A9 p* O$ W' S/ etvboxnow.com4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，; Y$ v4 X* _' S7 e
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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