夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。7 d/ q* J+ S( m5 v* M2 m
% f& D" c0 b8 K0 l, M/ l- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇; l( ?7 D& M7 s; Y9 E
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。, ^2 x7 L9 e7 [: k3 M* D4 J
! Y7 p' V! X" L. u/ utvboxnow.com一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
3 s+ e' O, `/ i6 ?) n. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
9 Q% d" v, G3 y0 E) Z夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。) {* i! V. A9 P# F& K. K
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。- O* h* L2 j% y/ L! P# s* \
: ?* u8 A; E; R+ [2 g: {tvboxnow.com低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb" P6 o7 p8 Y" L3 A7 J/ S3 |( |" P
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
" P, D( W6 X4 b7 K* `這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
1 D! a) S3 n2 ]+ a" `8 ltvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，8 j& I9 A2 }' ]$ @! f% s4 e( U
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb" a2 [; `# w0 i0 N: d
7 ?+ z9 D3 [/ o公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
! J* B* Q* `% x2 F/ n" k' g突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb' U. w$ o( j3 Q$ A
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1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q) ^6 O" u; k6 ?, K
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，: n- L" k5 ]. Q4 S+ y# P
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法tvboxnow.com) o9 d8 ?7 f) q
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5 y" \% f6 @ H' K' u* K
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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: G) {+ f9 G1 z7 \+ j* m3.人中按壓法
0 O" v- Z$ i, u9 ^ X# t+ r8 }小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。) c: H" T- I+ |) v* C( n- e
7 A3 J; X% P* u& k! e4 ?公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法tvboxnow.com( D! U. J1 \) ~$ d% J9 n8 Q" a2 b
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，2 E0 m8 K( E' J1 v% v9 U
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇0 P3 t; }4 s! N; _* r& R
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
; g, u- O: {2 e7 k+ }' y; Mtvboxnow.com用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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% M# W' B( e+ e這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
3 j* z D1 ]( a1 B; x; v公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J6 G; y7 y. I! P- M2 f
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb) G2 p3 Y; n u: F, l
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。' Q. |+ t+ F& _1 R, O
& n8 [: q/ }5 m1 f9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V$ B* c4 F {) r. D1 J" g: i
& x% S' ^9 I1 V' W3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇/ W$ ^. O" h7 g1 \; F: p
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; m- E& O- k6 I/ z7 g
8 _* j2 p. @4 Z3 e5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
3 `1 Q( o& R v: B$ s: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇 _8 ?, P$ i. ^& _2 e; i
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F: }7 ^& \4 S
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
# a- x( {% n+ P% p/ v5 `8 ?tvboxnow.com冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c8 p1 l9 b0 ^
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb! v1 `( [5 m8 ]- \+ _. |
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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) z8 a: m6 U3 g$ x9 ^3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X& G/ {" F3 C4 V# \
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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1 Z# q& X9 q3 H' q& ]5 a: F, S4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
: i2 i6 F9 f- `$ L W* M$ s' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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