夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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8 ]6 a, I; B$ N& A2 r公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，/ U5 @, e% q9 @" N. v+ ]. ~9 g
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
0 A. d' i4 ~* K* j8 N% |; q. wtvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
# l- { L. f& k) ~夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H4 Z" G/ C7 O
0 x' D. X" B/ H/ B# Z* b5 l3 I& h+ mtvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
; z: l, i- q' s1 I b e$ A公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d. G% S- v: e& ~0 r- N5 M! m
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b5 W' q8 j/ Q' ]
9 ?6 G4 n7 R. ^( W* K0 z3 Y; ~ ~% W公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
I/ [0 W" ^. j& ?, x公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
! ^ t \$ a+ p+ E* i" F1 c代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇' A: o/ ]4 B% f/ J% g v' y! K' n
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夜間小腿抽筋緩解方法
. @! z( v' t2 w/ m# w+ d6 \8 O1 R突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？4 Q" h! r6 h9 ]3 t, {/ y6 {
8 `4 z6 d: g) o1 q6 I( `; y1 btvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法/ M/ A# j P; @* I3 _) }+ }
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
( X! U% n! f5 x/ w3 Q公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇( D; k' O8 Y! x& K) Z
3 |& c' q! p3 Etvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法
' B1 U4 v# @5 Ktvboxnow.com右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
1 R" D+ L+ S% \$ L, f( U3 z牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ F7 \/ |* _; y) j6 U- F& {! @
/ c8 Z$ p8 _ l. A; Itvboxnow.com3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb( U% g( f t+ \' p3 r3 P( _
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。5 U% w/ k0 r8 ^8 c/ @
/ x6 k1 b6 i6 k/ ntvboxnow.com4.腓腸肌神經根按壓法
" } }4 R! {2 R& Ptvboxnow.com在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E/ d" Q$ \; V4 p
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
% g6 Z1 i N" g% `9 @" \3 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a8 _9 e, m; G8 l, w/ q( _1 T O; I
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，& Y# ?4 y. U' o+ {
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n9 _% p8 W, S% K a
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb! Y% v; h, R1 F! F1 L' W! R& K) U" G& B
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇6 z: ~( Z) r! {- I# L v
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
5 n; v$ G3 s) `- a |1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
$ G1 s) E5 a0 | c: I) ^) A6 ztvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。3 Z* U& D- j t8 _
7 l' ~/ y& I) A% }% o/ T! y2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' `: q6 S! h+ r% U: n$ G3 {
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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$ j2 b' M1 N) W/ P- a$ D4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F" q% N, P+ Z( F5 e
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇+ U+ c/ j1 t7 d! }
+ [( i- @& c3 Z4 d/ ]9 X夜間小腿抽筋注意事項
' d* M" s+ m! d/ g) ]9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
( S6 a8 N/ |9 ~$ s( I, ?1 G% `冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B6 q- D; v; v2 v- w1 l5 i) p
# u/ k* d: M9 i/ P5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
1 u7 g3 r8 r+ ]) F$ O% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇1 g4 a) n& M, z. ^
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb/ c; n1 J0 z, [: j6 m% r
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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