夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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! t2 A9 u4 z. C3 ztvboxnow.com腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
3 O' e) m9 Y1 C公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
0 @* E+ X p$ p m8 q% i+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
. p: B0 C, F4 F9 L/ R2 z8 \! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvboxnow.com* l2 z/ z1 d8 p
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvboxnow.com* G& t) y) h& P0 l C0 }) x' |
: b9 N7 E/ S" t/ s1 s+ G; J1 |公仔箱論壇運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S, f; L7 [$ Z8 _' c
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇2 G4 E3 C& W* `7 `9 \3 P' G
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvboxnow.com1 t ~7 V) Y, l+ [
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。( Y9 m% k! c% a
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb5 } x2 A" U( |, }* R$ [
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvboxnow.com: ~; T5 ~% Z8 E& M
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
4 l* q3 q1 z4 V( |) }$ i+ ^tvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvboxnow.com( Z, P7 S, f' E2 G% B, b5 I5 f
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
% e! S/ G |6 s4 l# k+ N7 n/ _* N8 d公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
# g' d# p% G. x( n) `; f# V9 q公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb8 }1 ]7 Y9 o4 |; A- D7 J
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2.交叉舉手臂法
9 x0 ?+ z4 n2 }# Z% i/ ]右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
8 z6 f5 w% t7 n/ g: a p1 U! ztvboxnow.com牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
2 {! ]2 E& B$ B( ntvboxnow.com小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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' N' n$ t, A- w7 Y2 ~) q1 s4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb8 L! L b$ V; P w" [
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb6 ?: I$ R4 j* q. W2 Y4 ~. e$ ?) e% N
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R, ^1 f" Q# u( i R5 T
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
; G' L( S4 ^5 C" p5 y7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvboxnow.com/ w% R! q3 ?( S# ?! g
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
, I! w0 a6 S8 ?甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvboxnow.com# a3 S) o8 |; V. Z3 P, T+ H
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 2 \+ l" e* a& L" T% {. u' V
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
7 O6 W" N e+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。9 [8 c5 r& @% [/ T
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。7 ^* o& k: a1 c& u. q
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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# ]/ _& I- [9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
& N; n9 Q6 Q9 a% k) {' H8 g7 {- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O4 L5 n9 Q+ d2 h8 y% B, d9 w5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
- v: Y* @; X* Z6 K7 W公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。4 B2 c( r5 ]; F- [4 `
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夜間小腿抽筋注意事項 7 _( k9 ]0 s8 g$ S, r/ g
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
% O1 y* S( E, F$ o, l公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r; p: `8 w$ A
, c2 g, }( o3 y! Z) z4 B" @公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
' n6 a* P( \. D, {tvboxnow.com因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇+ r. } o ^0 f
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% x7 _$ T$ \ t& I" a
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，3 ^% {" w' |" F! z' X# J& Q
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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