夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。+ @' F) J2 C" g: D5 S
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb: P Q2 R- ~* O6 \; }% ^
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇 F& Y* U1 n2 F" ^( E2 R
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb7 L7 i7 O9 r$ p& q
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
6 J6 i+ c3 f3 M: B! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g& X: y) P: j
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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: o# N& J! }3 m# A/ U$ Ktvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb' [" [3 X- m: }4 ~9 |% @ ?% o
0 @: }, I4 R7 j @+ I ttvboxnow.com寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。* a. l$ h" K' C, ]& M8 z
. h. P8 b* \: o+ [, Ktvboxnow.com低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
8 z( e/ ~( c, V0 y- w. F, Y公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
8 E; q& H- J B% U$ O. i& E+ Htvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvboxnow.com8 z; ^2 @# R, `$ Q
+ ? w; Z4 G! E8 q" f4 T4 G1 ftvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V" p; P6 _' A
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb# Q, |; c9 H% k! J; Q
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvboxnow.com Q. Z4 C% v1 I# L% I* O: e
% x' W. B" P: |) B# M& ~夜間小腿抽筋緩解方法
7 U/ P* g0 e% w# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇* y' H; R4 ] ~3 y) V* Y
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
2 ^; @; o8 z$ c9 q9 _tvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
7 T) N8 P! a8 e% h, g6 ?tvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法+ {! n7 B6 X7 o; W5 X
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
1 t% j; U9 q6 N1 s; |5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~# v7 A9 j4 Y& R
+ N6 A7 ~. M# ^9 _$ ftvboxnow.com3.人中按壓法
j0 a& b: [/ _ s, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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$ o) R% [* S3 y* J5 E, o4.腓腸肌神經根按壓法
& a' n, H& t% E- p Q( ]2 G3 qtvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M! H4 A4 j! N+ W6 {
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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4 r7 w& n* A1 o, s9 |8 G" Stvboxnow.com所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D2 `2 A% a5 u. b! j: |
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，4 Z( w! Y8 B M3 F. G8 T3 [: ~
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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, d3 Q& k- e3 m! [8 E' _% E+ {5 etvboxnow.com夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M! N+ C9 T8 J9 S! ~
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，2 `* x5 E/ L. w3 ?
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇& v! W' i9 L) n+ I7 o8 ]
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。7 o5 I1 \2 @* h# Y/ X s! G, c+ C- A
0 t0 y( `/ x, P# _3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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) `. K4 F, F ~1 ?, o5 ftvboxnow.com4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇4 f0 o ?9 ^/ S x/ z- u
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb$ p/ p" ^( S3 ^; }; E/ \+ A! t3 S
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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5 p2 Y7 h3 Y( B, a6 O0 K0 btvboxnow.com夜間小腿抽筋注意事項
& {& Q4 \; T' r$ N; x/ Z0 A1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [3 \% R C* h; \5 {) u( F7 p* t8 P; x
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb; f# m8 f2 K& X/ r' ~5 L! ]" f
) C8 t2 e' P. f. k& A, X2 C" W2 } Itvboxnow.com2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y8 H7 ? p/ V' l8 h9 M( F- o
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _% J( @& `% M: f
g/ |7 X) {) {* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
8 s1 y5 `( V- u8 }' W& Ttvboxnow.com可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇: I4 L! z0 ^) j9 w& s0 G' K! |1 [
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
3 [2 [8 k. M. D) K/ {7 ?公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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