夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇1 y7 S# Q' o/ q9 L. ]' J
9 e( a3 I( y4 e7 f# y. stvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvboxnow.com9 _, q. H- e! D, }
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 0 Y. z; m4 k0 t7 j- D; ]
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb( C9 s& h# I; h' S; C
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。& Y1 z. y6 C9 S; v. M
" @1 |. {3 a& q6 D' I. w+ {) c, Rtvboxnow.com當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N* n+ o2 L/ B1 A
7 \( o3 w) ~3 D2 e- L4 {7 N; t8 R8 X運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r8 T/ r4 d+ e7 ?% d
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvboxnow.com: o, ~) |& q$ J L2 {
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvboxnow.com7 K/ l4 N. g- z" C
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
, \6 O6 M2 R' X# G0 q! a) M% P0 ftvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。( S' z7 k. C! d5 H6 q" [' l
- P7 b+ r8 x+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
/ m* O4 V6 t" U9 |7 h: \: s腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
2 M* s% O3 R, j# n g3 |代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
# i0 V3 _" w5 { ?tvboxnow.com突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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9 T7 r! E3 x* y T( Q4 Mtvboxnow.com1.抓腳趾、肌肉伸展法tvboxnow.com7 x0 F& ^1 u4 C+ b. X4 ^8 b
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvboxnow.com0 l' q* t! T' h2 u: h
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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- p. W- e4 o) m9 z; q/ J2.交叉舉手臂法
* V$ p$ H, ~) F$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
) H4 X5 }( O! ^" v+ t+ `公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
: I! u; [, B2 j5 B* F2 A% Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 p$ y# Y: Y, {- |3 ]5 R
3.人中按壓法
5 r% c9 F, t0 z3 I8 s3 F1 Ltvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvboxnow.com: y) G: j- S( O. {! Y( h
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4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x0 P* _# N( s$ u& F7 B% P) W
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
% t) ]8 ~7 I; x, Z3 |+ ~通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvboxnow.com, x+ U& o3 O( L4 h
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
: _- i- R% M2 G3 w' F2 B0 rtvboxnow.com用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb' ^' o/ i; |" X7 J
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
0 ?/ |8 D ^# j% n4 @) f- v+ y8 ytvboxnow.com甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
; ~; ]8 |/ }2 Z+ e" a( l8 B; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e7 R3 v$ M9 f+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb# a' x2 y5 [# R3 t9 X
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
9 s; m4 L; A# a* ?* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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' x. D& q# Q6 x$ A" btvboxnow.com2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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# J3 h4 [ f" b8 w3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。- X% W2 T& F$ F3 \# v4 [
3 Z7 l2 @2 I3 N3 S! ytvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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6 e" [" U# W4 _: I公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇+ G. n) H) ~; c" @1 z7 @
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v0 `; @' S) Y6 D
5 \( w# M. t8 }' u, @夜間小腿抽筋注意事項 tvboxnow.com0 c3 y/ k+ m {( r% y3 _
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
- h6 u5 R2 I% c7 N公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇5 \9 z. A' P/ {
3 V9 d& _0 `1 a" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
2 N: W% F& g7 I* \1 {因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvboxnow.com: ]+ S7 ~# } r8 o$ T8 s; u, n
2 L4 f) B& I2 q" Q7 r) \3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvboxnow.com/ ^8 |% E4 O4 i5 f2 l6 K( m
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvboxnow.com6 K* \5 D3 a# p9 n
. N. s8 K! ]) O9 S* \4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb+ [+ \: S7 v) P: L# }+ y+ H
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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