夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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4 b. ~+ S0 ^7 Y* r" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，0 ^0 m7 k# |( r1 x7 ]
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。$ a( s2 Z4 n4 { @* k% F4 u
* ~, D" v0 J# l3 Z7 c/ e6 Xtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb% \% p- R e j- i9 C
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
8 F! W$ _0 ]* F k: Ktvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。, A( E. ]7 {3 }
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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( b2 N) V' i$ W運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。% L- J5 o& y5 ]
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~% M' Z2 I/ P% k* F' M/ b+ p- ~
# }; h/ ~8 `$ h9 w/ b! S& Ltvboxnow.com低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，* T0 m, U, b5 n9 e* U5 T' g
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇# F( B% i+ {" s* o, W: G
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。- W- l- |' K5 u$ X( A, b6 X
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvboxnow.com9 `& ?5 Q- v. l$ R7 |
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
" @ d- W! A" Z: ?代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。! }" |7 O* {+ F' |* u$ ~# C" ^" @
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvboxnow.com) y' x9 q4 ~2 [: W$ u- h) G# m
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？. C4 x* N) ^! L# k: c9 Z
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1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇: ~' d: C3 Q& q) L
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j$ ~! z; T" V5 t8 T) p
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇% @7 ^1 M: V' g) f
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2.交叉舉手臂法
! C% X/ v5 j: t* C; b右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇1 O6 B n0 t' o0 n6 b
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y$ T1 n, R" n, r1 E, x
9 Y2 W& F2 q2 U; e9 q @3 w公仔箱論壇3.人中按壓法
* I! |1 p# O+ \8 C, c; f/ p小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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0 N' f; ^6 A! ?/ n# k* I4 u4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇8 {, y' G4 ^, E
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，' k" O8 q, O& m" i
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s y& d+ t& g& U5 h) x4 m
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。8 Y/ G# X; ~7 {
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
: R$ r3 y( H6 Y* `甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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2 G8 s- ~* |4 m6 d5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法
* V$ b; h2 j1 Stvboxnow.com1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
7 u8 o! n- i ]! d% H如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w) a( r. O0 ~
* ~3 o3 K; F( f1 `+ ]6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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) m6 D9 c) s$ a$ o( e公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
' Z$ i) g" D/ ?1 {; F2 E- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 U1 S8 C" {9 k0 z
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。4 a- o$ I! u9 y' k; ]( [% }
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvboxnow.com" @7 E6 O; \# Y' p& g9 R
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。0 X8 [8 t6 Z: t: n y H8 C7 ]
- j# T: W8 L5 O$ Y0 {) Btvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
7 h6 k; A' C' Q8 @$ }; l ^$ L公仔箱論壇1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
- k8 q1 q) h% p2 c7 ]- N9 e: e冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvboxnow.com( ?. Z9 P/ @8 b
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
- @0 ~: a) G9 k9 n! t8 x+ ^( i公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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) }& P# B" x; }公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
5 S5 p5 z. |- u& h' _可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇; H: j% |( p" M6 O5 a* l
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
( G- w! ~0 ?. t! k; G0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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