夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb$ f3 |) t5 L. C, c# N
" ?8 u5 q# N5 R2 R( H1 _* e腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
7 S7 U7 V6 J0 q( t; U+ } rtvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇! o/ `3 n1 v+ W
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb. K; e- L4 j7 _7 T j# R
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
! o2 W8 e; t) b9 z3 E6 j6 t7 Q" F" o: d% M夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。3 Z( j$ H' ^' P. ?. G- L% z0 Y
- J+ O& O/ s6 @( B% vtvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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1 R" i f$ I& t% `3 P運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
& c4 }9 c: I- w容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
+ i b. L0 o5 b# P這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
) H- p% [3 I. b L) |% o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A9 {/ U" M7 R1 U, K+ _0 ~
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb$ Y, R! m7 T' Q1 Y9 G
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
1 b. E4 K; x. L/ j' I+ |+ \9 n代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb( e3 R; D$ S& O, l" \+ `
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvboxnow.com3 \& a! c( d1 C3 h% M
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
/ ~/ N$ x7 U, ]6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* @+ l$ J% H! ?5 t a- a腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇 I5 |2 G" i" o7 q1 q9 B$ ^3 R
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2.交叉舉手臂法
; W4 f F& Z3 K3 k6 r右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
/ m3 V3 L% ?2 q牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法tvboxnow.com; _; Q2 w2 O3 u* s
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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, n2 j# s( }! u7 Z0 b6 |: k公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
5 E/ I& L0 o- V' K3 w. k" Ftvboxnow.com在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
, Q, H% c1 Q! l; H! [+ I& R& F# W/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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! o& K" D* c0 h% }所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
1 x$ B4 w) _5 L% y公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇" r. A% ?3 V1 P% V' R1 J
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
5 S* _* [; A* m# o- H: N, |9 Dtvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb* P/ D6 v& ]7 e; X4 o7 S1 q) \4 L7 k
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvboxnow.com% i( y8 z# M0 ?2 v
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。* j; H7 Z* l6 m1 J$ \ B4 {
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。/ d2 h( R: _* o& K' i7 l2 @
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b: M! P) _! [1 n6 L
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
0 X6 c& R5 S6 {. d7 jtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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# s) p* R; P' Q9 ]! ^% G7 g公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項 + C$ f: \; t4 o* Z4 n7 U1 l
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，& b8 d& t! G, Q4 W4 d7 O! T; ~3 w
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
- C0 Q5 }6 s$ a: |9 A) M. n, `3 d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* ~8 G5 ~7 a0 s0 W# s7 A4 C
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvboxnow.com7 k- L) Q% G+ ~( a
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
. U& s; `+ O! R1 W可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
. Y3 o1 H0 |0 I$ X2 E公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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