【早安健康／石井正則】 tvboxnow.com3 o/ c' C# j& _' I
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
3 z) z& {" f' R0 Y n, L公仔箱論壇
" R% l$ L. B$ q公仔箱論壇首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。 tvboxnow.com2 r: \! b/ F0 U5 s$ [ ]& J, E
tvboxnow.com% r- }2 l7 q; K2 H* p/ N( Y
維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 3 p& {: V% T' S4 w$ Q$ [, ?# U
* U, v1 s$ q8 Z# c X公仔箱論壇維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。
: v7 Z+ w$ e! X3 |+ \9 S( S+ N$ x+ Z+ a; @
其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
q! |& \2 ?( A* R! n& d2 D. t
5 I, h5 _& B/ G$ Ltvboxnow.com此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下： 公仔箱論壇* D% L" p# s( N" p2 D G
( _/ _) u- T+ _" R& ]tvb now,tvbnow,bttvb青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
' x8 | ^5 X2 O/ f6 O1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K# X2 q2 \# L) {+ d
還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
- d$ Q; U! L) r( w公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb! y9 p7 H8 P( q. e9 m6 Q/ U
堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。 公仔箱論壇; f* l9 Y9 A' _3 |
& f: t" `7 V; L" A _/ W
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。
, Y4 X$ p, @7 ~, D+ P9 V1 o( T
5 }3 i8 {* J+ o8 N0 d& `tvboxnow.com維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。
+ ?: {: g& H7 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ p( x+ f: q' V, ?5 b
必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 tvb now,tvbnow,bttvb& A4 f. o+ Q2 G5 I0 j& `! R, A, q
% m" b2 p" Z& b# t0 x
但是堅果類中有個很大的陷阱。
h* L2 q' e$ s4 h1 w: Xtvb now,tvbnow,bttvb- [# M" r; _6 y. I
例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 tvboxnow.com: p) r9 X* p' P J% b+ M
tvb now,tvbnow,bttvb# G/ E$ o$ Q: `4 S3 t
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
/ R. g, g$ l/ p! U2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v2 T+ L J: m但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
) ?# F9 G% [% x) I _. T公仔箱論壇
! V: h5 ]- n9 d公仔箱論壇不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。 | 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
