早安健康／文熏基（運動復健專家）tvb now,tvbnow,bttvb w3 Y7 Y& z& }( I; u) C
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9 y2 \; a* W8 Z' H j- j" ntvboxnow.com其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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" L5 _2 B, I; E6 p# p: g/ i公仔箱論壇過度使用的例子 tvboxnow.com# f, \4 v1 L' |7 e/ E& N
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb+ N% q/ h8 j) l _
) t8 \5 r3 z' Otvboxnow.com廢用的例子
4 G; b A1 D' D. i9 E XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 - c" `6 J2 \8 R& K
+ k/ s! P: h# j5 \; P" otvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。 # t, O8 b9 G2 q) P% x" k9 q
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
& Q/ \" p# O" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。
, v" g0 K. y; L1 l% q- x* T) M! f4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
3 F2 d8 }2 `& ? S4 M1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 ) d% \1 m7 B4 z
公仔箱論壇8 V5 n) Q: z6 e6 u5 V. i7 |8 u
誤用的例子 公仔箱論壇, Y; O; H5 N, m! I) l
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
9 o3 A! b4 j% A7 `5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?( P* Z" G8 _8 d+ f( s
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
4 ?1 V1 |% G0 [2 N6 ]. @5 rtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l7 i3 W* {& s) T- `
肩膀 肩關節囊伸展運動
4 ]$ u( p2 |. b5 d8 Btvboxnow.com利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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3 r' \+ ~1 d, i# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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( I- A9 l# I. f# B& b* r+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O! ]* d1 {% p1 k$ A- Atvboxnow.com[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 8 r# s C/ _- f8 W' x( X3 `9 B
7 R' \+ _0 m6 P. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。公仔箱論壇" |) Z9 b/ Z+ b* U4 y% A, C3 N
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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