早安健康／文熏基（運動復健專家）! H9 g/ r9 M2 F% x: _ _* p
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子
& P S( \5 Y# q棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb$ q# b7 D6 ?3 G# \; y
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廢用的例子 5 D2 l6 \7 N) a4 E i: N
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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! d3 k- @& G% j, Z) B3 Z' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 經常保持端正姿勢。
) S/ X- }/ |/ l( j7 i: w9 vtvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
* ? U. [+ X3 A: U7 v0 J& M7 X公仔箱論壇3. 運動前務必做肩膀伸展操。 : Z0 r; b4 O9 d- N- w
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 4 W2 B- J) }3 E# T
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H2 K |% _- |; T, G1 S
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
& e5 _3 r) A6 S) |, v# ~. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h; y/ c9 n. h) _* Wtvb now,tvbnow,bttvb這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb; |- j2 {1 o8 Y" u0 d
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肩膀 肩關節囊伸展運動
( J7 G M8 j2 J6 u7 z ?& utvb now,tvbnow,bttvb利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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, f% `, E1 N1 d3 K! {9 j P d1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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4 V" Q+ D& R9 W1 M* h( V7 D) W- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 , B+ y6 Z e6 P
& S* O5 [ {; J" _) wtvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。% o+ Q7 |' T4 G4 T& ?
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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