早安健康／文熏基（運動復健專家）
8 b4 r& H6 s, l# w8 u9 S6 s公仔箱論壇
+ M+ w) f8 D; \" w' n0 Rtvboxnow.com2 X$ F: E* [7 ^' K
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
; K: q0 }- T9 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( C* ]: f, I1 v# Z! i2 u
過度使用的例子
- z9 c, Z; V) }( Ptvb now,tvbnow,bttvb棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k: X- L5 c& E
5 S j/ m0 v/ @8 c2 o9 Q, vtvb now,tvbnow,bttvb廢用的例子
) x# ~! |1 Y) P+ z. E. H) l如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k9 t$ L$ c9 S V4 s0 B8 ~" U
! ~& _- F) t2 @) _
1. 經常保持端正姿勢。
. N, V* X7 l# ^) D, R- @: B2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 公仔箱論壇3 f- ~; }4 U; Z$ r: u! W) o- o
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 ( y3 t2 @% `0 k1 W
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
$ p' n# \) p* l5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
+ R# J' n8 n5 ~3 }( atvboxnow.com
$ i; A$ k# Y. n) J誤用的例子
7 A( g V! `7 `5 L* z- a+ V* ^一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
, D- y. ^+ G( m, X: l4 gtvb now,tvbnow,bttvb
. m6 R' H0 }, y1 n; X' B( v* m這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
7 p( [/ z/ r9 l: e. y! I& |5 V( y+ Y* l Y5 m, l$ P& S: J- a& P
肩膀 肩關節囊伸展運動
9 I3 i9 T! \% B. f公仔箱論壇利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
# C# A& y% j5 y公仔箱論壇tvboxnow.com* \6 _6 _: f3 `4 b, V; V
$ S+ n& F! n( b9 W9 t* R' ?& b
. t( \, a8 U. _1 [$ _公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O7 @ }% L4 Y
: a6 T! Y9 M0 T1 e. M; d
9 C2 g. I& z$ j5 u+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com: h) A* k( \/ s* r) B" H. K
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
5 @# T; f- a1 p. o公仔箱論壇tvboxnow.com+ @9 ?! y) O% [! p) F8 X" ^8 B
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
, l7 y% T& ^5 D8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l! {# q+ f7 b: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
