早安健康／文熏基（運動復健專家）tvboxnow.com$ x* S! _, F: o( n% r' ^) N
公仔箱論壇* j9 v$ n! Q1 v4 W, c4 Q8 b
; ], i: X+ K- S
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
; h& B- Q6 E: g9 L$ n* Y
3 ~! ~0 B: Z3 Y: u' O# {7 M公仔箱論壇過度使用的例子 ( ]5 t6 Y+ }! A+ q1 B% D$ w E
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 , v5 k; B. r7 ?1 \$ W% c
tvboxnow.com6 G0 e9 G8 G, E7 v
廢用的例子 公仔箱論壇9 A ~: @/ t! U- l
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
& R4 e$ S2 r: a! l7 vtvboxnow.com
6 k& Q$ N+ W( B0 T1 c# [; B. vtvboxnow.com1. 經常保持端正姿勢。
" m1 o5 `4 H1 O0 T- V+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 公仔箱論壇: }0 Z; u* \) V4 {
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 tvboxnow.com8 U% D/ a5 j: D: L7 o2 N
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 公仔箱論壇9 T7 A$ _" ~9 c( H9 H
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
5 v# Q2 i: s& ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 g$ p. Z* B/ b9 ^3 P; E
誤用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N2 ~$ i9 D% ^3 Y4 ^: M' a' o' x' y
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
1 n k( d$ Q/ g4 b; U8 N/ _tvboxnow.com
# s) n7 [. l$ O這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y' I" h" w7 f9 a$ E# n
7 g/ W o' O2 O! z$ c1 i5 \) ]( Ntvb now,tvbnow,bttvb肩膀 肩關節囊伸展運動
: r7 ^7 [+ ~; Y+ i# y! atvboxnow.com利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
- K6 D6 `' P! h8 ^公仔箱論壇5 B- f# D1 v$ P! I% `+ ^6 r1 c0 W
3 B+ Z$ ?' n( E; a
4 o- m8 g* H: z Ftvboxnow.com1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
) E* S+ N' G+ Otvb now,tvbnow,bttvb
! k, O6 d+ t7 l. I! ~- y9 s5 O tvboxnow.com5 ^0 Z: u# l V- \" Z8 C; i! x
' {& y& ?/ B8 P. O
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E) O' y3 y- o1 G0 X
公仔箱論壇+ k9 `: K/ X" Z6 K
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
6 Q7 [: _' r9 S2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 S5 i& Q- {0 i& O+ N
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
