早安健康／文熏基（運動復健專家）3 @3 L- e0 L: e, J. |9 [
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- n2 j0 c; D0 t+ K5 C m其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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6 Y) ]8 w$ C/ E% f過度使用的例子
+ z( j( W0 e: q$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W; ~# Q7 f6 ]9 p, x8 s* S/ C' q
- f1 N1 V9 u: J9 `公仔箱論壇廢用的例子
1 r. k1 c) `. w& R9 F$ H5 B5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }4 t3 X6 Y- B: ?! @: }+ ?
9 J2 m8 n1 B$ n5 F( htvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。 tvboxnow.com8 ]$ {5 ]0 J7 y. A% x6 K
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _' D3 Q" d& F
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇8 G; k# P5 [# b7 O$ D
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
6 y3 S' B' O/ G0 X, n公仔箱論壇5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇9 y' k) H1 R( n) K# `" X, ^
" m+ |$ L0 l# A8 L誤用的例子 公仔箱論壇7 ^+ Q' f/ A- i. v. ~
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇2 x# F$ R% i' f. L' d G) W3 W
& v0 m1 ?# k2 l d7 M- X+ [2 }這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
3 q* K/ \8 m3 B8 j0 z" F公仔箱論壇tvboxnow.com z7 T+ Y D" d- \* f! }9 `
肩膀 肩關節囊伸展運動
. C$ u2 U1 Z3 K1 O2 X% F& U利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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. q O4 C5 q# H5 B! N! D2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 3 m# R' j! {; M, j
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇5 H- x+ C `/ @) H1 z# s6 O/ U
+ c5 c6 U' x# y z公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e+ L4 \" G0 a0 S5 c2 }6 I- U
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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