早安健康／文熏基（運動復健專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z- r* Q& a$ E( R7 Y# U4 O# I* G
- J9 b* t- B0 D, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q; Q/ G- `9 d9 [( U: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
! W/ z/ G! I8 M" A3 g% h1 u公仔箱論壇$ B6 M( d7 I: W6 c' D
過度使用的例子
" d5 }! a' n' `) j) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 0 h& X; u ?" J% q/ U4 C
& S: `7 |! ]( u1 b1 }6 U廢用的例子
1 F5 ?8 O7 Z+ r9 a7 wtvboxnow.com如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
5 v& Y# u& V+ A M F! F! Q+ Jtvboxnow.comtvboxnow.com6 i3 L) v9 R* B. E u1 _
1. 經常保持端正姿勢。
/ H7 u' g! P& {: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
7 y8 ]' ^: L3 ^, ]4 Q/ m% Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。
, R& p' i2 V8 a! R4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
/ h* G+ v3 A* E8 I0 k% }tvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 / C0 U: \ F' Y$ T* X
2 y& ^! V, h$ M5 b( N9 ztvboxnow.com誤用的例子 公仔箱論壇8 }% L" B+ J2 h! j# p* o8 b7 ~
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
5 n- ~$ C7 k' s% O HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; k7 N4 G) q+ `8 h2 k$ K- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
* F% n! p3 t1 u2 O! V. Gtvb now,tvbnow,bttvb4 ~' K9 b& G( i* W
肩膀 肩關節囊伸展運動, r* Z$ R( N8 y( @. i
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇) y% c& o5 F) }2 U' x7 J
5 ]7 W6 `" I q$ O8 \0 Z' ]tvboxnow.com
0 _7 I% e, R; h8 Z9 x m公仔箱論壇
, F$ P6 q w9 M6 {1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb0 r! _% x6 E* k8 ?1 _; v9 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r3 D' k# W! R, v( b$ @ U" [2 E
( g: N7 m( i% j8 R" u! ^/ D2 _5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S3 m- \9 n s- s1 z8 ^[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 tvboxnow.com6 u/ w4 D: M3 V
. R. e% a4 s/ q& z- [tvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a( k: V9 n% c$ B8 a3 y& K- j' j$ P$ }
* h! [$ ^9 I; W. H0 ?tvboxnow.com |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
