早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）$ C% `# k* c i) {; u: c y
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* U& X' g3 Y/ ~; N0 o% i% Itvboxnow.com腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 公仔箱論壇; A- d% b% D9 i2 Q6 ?# a1 n
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2 ]' S5 `4 C; c/ s7 ?+ R公仔箱論壇足部疼痛的型態 tvboxnow.com3 x+ {6 t) S& b- ^& i" M
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb! H1 n( S6 u+ @3 m+ A L/ p
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( t, v; ~9 j1 c# B& f公仔箱論壇「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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1 l& N5 q7 W, g: F" a. S什麼人容易得到「足底筋膜炎」? tvb now,tvbnow,bttvb* G: A O% ]0 Y9 M8 J+ ^0 E& [
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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6 g, L, }, K" z# k D: `公仔箱論壇穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 公仔箱論壇4 @9 B" q8 m4 ]# }
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 # u/ x8 p7 C5 U$ O2 E, v( J
- M# {* {. e* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動tvb now,tvbnow,bttvb" M* a5 e3 o9 ~
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5招對付足底疼痛發炎 公仔箱論壇; N# _ @2 _) p) m- i& Q8 n& O
. m1 E- e: q7 J: n: P這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 公仔箱論壇2 d4 Y) b6 C/ Q ]% k
+ O) a. j2 K$ p( m/ V) T1 p5 v" G進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : tvboxnow.com6 C# N! g; l' L4 V3 X; g. G2 u1 f
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。tvboxnow.com* p) o, D# @! w6 n! R
5 U4 ]4 K @* F8 i0 r2 ^" i3 s9 s公仔箱論壇B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 o# s8 G. _! y9 }) H" b
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。tvboxnow.com5 r+ p% ?# V( P5 G1 M+ \
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6 b V' M8 l/ b% ]3 e8 e- n% K6 gtvb now,tvbnow,bttvb讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
: y) g9 a" q5 ]# x, u. [6 h$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z9 s$ |6 t8 b$ R1 S2 n
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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6 n+ K0 @- N; y8 }9 w# W穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
4 H5 w1 ]0 D ?/ @3 t+ dtvb now,tvbnow,bttvb儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 2 F2 @4 y+ j6 }" _# J
& q) e2 [) D" D( L) l* z, R4 ctvboxnow.com鄭醫師小提醒
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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2 R5 G; y& n" Q' w5 T: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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