早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? ; v) o5 t, X9 R# C1 s- q- {
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足部疼痛的型態 tvb now,tvbnow,bttvb8 N( t) o* ]8 A) b
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 公仔箱論壇. b8 S; D) q' U
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' S- d3 z+ B% w6 }) ]公仔箱論壇「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H) ?2 J5 Z6 N# S5 {7 d
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2 R, y/ j( {+ q$ P% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 公仔箱論壇 U4 }6 z4 E; V2 {
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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# [0 G7 Q4 O7 c9 b. s& y/ R) e公仔箱論壇穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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- K8 F4 h& y) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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8 `, F) e$ X: M6 {! v: ] C! ktvboxnow.com需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動公仔箱論壇% {- X$ G6 e" O! F
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5招對付足底疼痛發炎
+ z, b1 l+ Y# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) I; K9 P* i9 w8 j6 ^tvboxnow.com這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : / u9 Z# z6 ]) [. U, ^
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
+ J8 |4 s: j; utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M# l# G6 f& }' y
A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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' C x% g' H& ]& s& B# |+ t6 gB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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: [: j) f% z) n* u% R/ u公仔箱論壇C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。公仔箱論壇# u8 L$ w) O" n6 x$ W. n0 ]
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。6 h5 O# l7 D. c! V$ M
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: W+ |1 [' d5 ~) h公仔箱論壇讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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6 @ u5 ^$ n! [) i. F2 w穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
) f6 l3 e5 Z7 b: \7 U# y9 v儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x- H' X* ` I5 a5 I
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鄭醫師小提醒 tvboxnow.com: g) J) x) y- h! F; t+ i' n
0 h1 ^' g5 R: i) _( @/ ?0 S) K# [tvb now,tvbnow,bttvb足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 公仔箱論壇# R7 x/ e6 m' z N% X
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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