早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）tvb now,tvbnow,bttvb5 Z8 f" y: n: A5 l% X% F
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: k( Q+ b5 I8 o6 W) ~# j腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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足部疼痛的型態 tvb now,tvbnow,bttvb+ p5 p1 C$ F: S7 w7 L
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 1 {7 b+ `% D9 ]7 `
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+ F/ u( ]$ R4 z$ _' t D9 Q7 o, n+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。5 }9 G; r, Z& D' ]& r
~+ V! o0 G9 z# k4 q/ S8 S9 d) A/ C% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e2 `6 P, W' D4 D# Ftvb now,tvbnow,bttvb什麼人容易得到「足底筋膜炎」? tvboxnow.com# |( r" r" }% ?3 E, [9 m( r: L
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 tvb now,tvbnow,bttvb) _& F" V' _; I: x
$ U* w4 j$ `. ?1 Q$ |4 mtvb now,tvbnow,bttvb穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 " q7 ?+ ^2 e8 o$ @ J% k+ H
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 - a. {' ]* _/ w% r
& R1 d3 e: V2 u1 X3 o需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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5招對付足底疼痛發炎
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# u/ P. w. S3 W. H/ u+ y) \tvboxnow.com這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 公仔箱論壇; I, S! m4 k1 {3 c1 y8 i
' ?# A/ R( j: k1 G" Ctvboxnow.com進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 8 V7 S) m& y! F0 L9 X+ S+ ~
3 e( E0 u8 B- i9 p, d5 Ttvb now,tvbnow,bttvbA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。公仔箱論壇) S$ D- M! L0 G5 Y7 r$ k+ n9 q
2 ? l" M U" d/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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1 T* q* {# T# O( @# D' f: W" |C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y# {1 H" _/ y+ D; J5 A
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。+ B$ Q' v* p% y# h# h5 U! M
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讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。tvboxnow.com8 K! C# H, ]; d/ e
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
( L% R7 O$ c: L4 `tvboxnow.com儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒 5 K, v' Q! o9 k/ V; ]( j
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 tvboxnow.com. C4 {; t' E2 p6 Z. Y5 p5 [
0 J6 b( x0 X m9 y2 b6 F我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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