為什麼常常「睡醒」後感覺比沒睡還累？原因竟然是這樣... 3 r" C% y3 t2 T& `( [
0 L [# A) P9 q3 I6 |6 X) itvb now,tvbnow,bttvb你是否經常醒來以後覺得還能再睡上三小時？
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& W& f8 R) `8 e; {0 |; d# ktvboxnow.com經過一夜睡眠，早晨應該是你精力充沛生龍活虎的時間，但是如果你醒來的時候伴有頭暈頭痛，感覺疲累，把牙膏當做洗面乳，吃早飯的時候都能睡著，那顯然你的身體出了些問題。一起來找出到底是什麼原因讓你不能精力充沛的醒來。
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: J2 b& m0 c1 p- G" Dtvboxnow.com1.太陽升起後屋裡還是漆黑一片
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用窗簾擋住街燈，讓屋內保持昏暗的環境有助於睡眠，但是如果早晨的陽光一點都照不進來的話，身體的晝夜節律也不能意識到該是時候起床了。建議選擇能阻擋晚上的光線但允許陽光照進來的百葉窗或窗簾。tvb now,tvbnow,bttvb! y4 \+ ~( q$ y
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2.熬夜tvboxnow.com8 {5 L( b4 L* c; U) }. D: `2 A
不管是因為加班還是追劇，熬夜就意味著你沒有得到足夠的睡眠時間。大部分人都需要7小時左右的睡眠，睡不夠的話就會無精打采。缺乏睡眠會讓你吃的更多，以及免疫力降低。定好睡眠時間，並持之以恆（週末也要如此）。不定期的熬夜哪怕你睡足了8小時，起來也會感覺疲累，因為你打破了身體的生物鐘。如果你不得不熬夜，在凌晨的時候也要儘量睡上一小會。
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# i- `+ |! B$ t7 A4 G1 z3.帶著煩心事入睡, r+ }" J0 O' e8 l4 {5 |8 d0 d
和老闆的早會、高昂的修車費用很難不讓人焦慮，但是想著這些煩心事很難有良好的睡眠。如果有什麼讓你困擾的事情，不管是寫日記，告訴好朋友，或者在床上做些放鬆的瑜伽動作，總之要找到能理清思路的方法。tvb now,tvbnow,bttvb% e2 p* y O& D2 x8 ~& I& o3 a7 p
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) Y) j9 P1 C1 f. C4.鬧鐘按了8次; b6 {3 ~7 P" N6 ^
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睡回籠覺是最容易起來以後感覺疲累的。有的人習慣把鬧鐘定早一點，這樣就可以按下小睡按鈕之後再多睡會。其實這樣會減少你的睡眠時間。額外的小睡時間會不停地被鬧鐘打斷，而這段時間不是有質量的睡眠時間。所以最好還是在保證不遲到的前提下，儘量選擇完整的睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb; l* h/ e4 m: c- s. m5 G5 j
& [. W2 G' a4 s ?; d7 U# b- v# p5.睡覺前攝入太多的酒和咖啡因
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一杯紅酒對健康有很多好處，例如降低心臟病和中風的風險，以及增加骨強度。但如果喝酒的時間太靠近入睡的時間，或者喝的太多，即使入睡得快，但你的睡眠質量也不會太高。而如果入睡前喝的是咖啡，則咖啡因會讓你的入睡更困難。總之，不管是酒精或是咖啡因，第二天醒來的精神都不會太好。所以一定要限制入睡前攝入的咖啡和酒精的含量，才能換來一夜好眠。 |
發表於 2017-10-14 10:45 AM
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