1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇/ x+ J- |+ e( b! \
* r+ C$ J5 ^% a Z- I! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G* x5 A N& g& f! P, w
2 X# c# f% i |) xtvboxnow.com4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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2 u- ~& O, ?. z- Qtvboxnow.com5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvboxnow.com( z* R. G6 z7 A) s* `
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [1 f' Z/ h: J8 G9 b$ P) q& K
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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, A# W. O+ i$ H2 O7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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" g, Q) Z8 t: O* q# i8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvboxnow.com1 O; ?# W: d+ a: ~
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
0 y2 u0 K' Q- Q" j1 a6 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T( q# `6 P; {2 |1 Z* O
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。1 X& t, a4 Q, Y( W: w8 L
& J2 O p6 f( Qtvboxnow.com11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
j a+ t& [7 m+ `% \5 g 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
4 O2 q) _+ W0 L7 p: H& n公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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