1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T/ h( l- k* G
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。& ~6 I4 i% Q* Z! X, q0 p
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w9 p& d# V% F$ u/ j6 F+ q
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @: ^9 p6 F* i6 J1 q# k
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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; B- |. [3 d) }2 stvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
3 O0 j: _4 ?5 Q0 ]! |. O: n" B 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。2 Z: M* F8 C% b* K3 b# M6 z8 h
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成( t- l5 s* Z; P1 }, r& \9 {
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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r3 h' j7 T, P7 r/ }- R( d公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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9 S0 ]6 M: ~6 ~1 y/ A3 f0 |- E* l11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvboxnow.com# G( L& Z! U/ j9 S: B
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
$ N- S5 k3 G3 u 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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