1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb4 X4 x+ q5 z1 D V5 z. X& j
; I- F! X$ T* w* N- h2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇; f! Z( A0 j) m
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G7 `, f, D( @6 H5 X) A& H
4 s8 @$ O; Q- G5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N E7 }: }+ l" T% x
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇8 j2 t! w1 |1 q
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。! \: j. D; z0 y& G# X( M' j/ i: ?3 F
( M# L4 E& q2 Z6 |$ ~& xtvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?+ m+ @, n8 |# v
$ o. W" I2 r, I d. S8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I/ N" D# ^$ Y3 ]1 Y% X2 W! J: \
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇; q9 Z# Y0 [2 Z8 ]* `
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C- k( g1 D+ ?( F6 Y0 r1 B1 P
* k- P. _# t- G# Z6 J2 Q5 T( }( S11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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/ ^; d8 n" s1 \3 ?12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
7 Z$ ~. ~$ T& ^ 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
. r3 Z: _. h0 v3 | 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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