1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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- p6 \5 A9 z5 b7 ?5 H0 a* m! ttvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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+ H+ i. Y0 ?0 [! a. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb; \* i! ]" I: a5 m3 D: M# m
7 c- ]( s$ [% l公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvboxnow.com# r3 Y' x& w7 [: V' s2 M" N5 `4 V
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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; v9 N3 u* h- J+ @, q! [5 y/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
+ M# K$ \0 j' o9 h# }8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~& D: i8 x' b/ V* U$ k8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成2 `3 w0 ~ s# J! T2 N) o
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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" ?/ n1 x4 R, C/ Q公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。5 k! S$ \# ?& G/ c/ m5 h6 Z
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvboxnow.com: Z6 u4 t* I% w1 f2 {8 J: p) M
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb$ \: I, ^, z1 f: `
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb' ~0 ~$ I0 s4 A$ U" v
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
) Z- q) u. _7 B% m/ p; E! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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