1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。. u1 ^( m. B* `& E7 p. {- Z* |
* R$ ]6 ?. Y4 G! K3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X+ V# f' F( d; L( [
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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& T8 x. M# r7 w9 T! w4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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: `: S9 f; q$ P }# m: a5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j* L; T' E0 u) F, ]
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
2 t" a4 l7 z4 y& J3 z公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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U5 u! C( |* ~/ u. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇# |, Z# s) Y4 |9 l9 p7 @/ q
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
+ W( z- g' G2 Q9 w4 ^5 Z7 Y 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇) L: o3 I' Q& E! z8 u% F5 ?5 P
. n# k3 Z/ M* d& k, {6 w0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。# g; J2 \% L5 ]& Z
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇5 l" d0 i! n9 f8 I( d' u1 p
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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8 h7 N8 u7 e3 P! C3 D" Ltvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
4 k% |8 {+ O- O5 @ |tvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb$ c* t5 p% P' x5 j. x
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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