1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。 L4 F) I* E$ h1 q1 L& E
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。 J2 s# H. }$ }7 |& h6 W
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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! S5 h- A, }$ C& l G# u- T& ftvboxnow.com5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb i4 k0 G& i4 {: T Q) Z$ u P- h7 _
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
: R! z( c; y) w& Z# x公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。& Q7 a# | I" q3 b( O
" t4 F9 H% J1 L7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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. R1 Q) D4 F3 [* U9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
) d- C3 D; ?! K, J# y* x! n0 s公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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! P% B8 {6 w! Q6 R1 |10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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& D- c6 s6 v( g+ i) \3 f1 v公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb: X8 J; \/ u. Y( v
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb$ w) s3 A% z! w2 L) [3 g" t
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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