一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。 公仔箱論壇' H" K0 E9 p& |( w+ _
公仔箱論壇, l5 e; V. E# c
我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。 7 [& {5 V! d6 R3 V; F7 ~! W
5 P+ }* Q! |- b公仔箱論壇從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。
$ J4 ~- V- g D1 t% S, e" l* ~公仔箱論壇tvboxnow.com( H% H3 q/ w( i( C- ?) N
因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。
5 a4 W& F; z9 i' I7 l6 d( Ftvboxnow.com
" R' |! d# s' Z$ C9 n7 v公仔箱論壇
3 s, h& ^ y0 e9 V2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壞姿勢第一名：駝背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U2 H9 v) }1 \) Q! R5 \
tvboxnow.com- A1 Y: s4 G2 ]7 \, x, D
駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d4 O7 D2 _/ ~4 f
6 t [( C# h4 b# B從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！
$ c/ g* Q# p& P7 n! G; O1 X% Y: ?4 p
在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
, }) Q' a; B4 @; r: |' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 f- \ }7 V5 t; _
; c, d: ^0 C0 a" X- \6 S7 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A( w6 N/ a* _4 i% d9 f9 W8 a
坐姿頸部壓力覺察法 tvb now,tvbnow,bttvb+ M" f" e! Q. g6 E8 c# k
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。 0 A' k0 ~" S) Z- B! o
8 p; a: ] w7 V# Y一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]$ G5 m4 U) A8 {, I, _
# o. Z$ l3 E! o5 G! v* q二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 tvboxnow.com6 p0 g" r% ]% R: C: N l, k4 K
tvboxnow.com$ A4 i, x9 \8 E1 [5 U' _
三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。
* Z4 S* a* `$ F" s' v \8 ltvb now,tvbnow,bttvb
7 ^( }/ `! d1 Z0 E另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。 8 m. `7 _; v9 [ f
tvboxnow.com4 K) w p+ I. O j( N+ R; z
. }, z! y" o/ x; B7 c) d
▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。
( K$ r& j: E2 P t0 h6 A2 N" t8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( e: \% P' R# [4 ptvb now,tvbnow,bttvb用「想像量身高」的方式站或坐 : Z6 B! u$ j* `9 C- t+ o/ [
不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。 tvb now,tvbnow,bttvb$ u3 G# f$ F" ]2 [/ X% g* D
3 ]: j. g: O' |8 I- ztvb now,tvbnow,bttvb正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
3 G, ?9 y" w/ Rtvboxnow.com
& q; U8 O* l! v# }6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 ! O" c. K: o+ E2 [: d
; t# ]# Q! s4 R4 t/ l
但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！
6 A# j/ y9 x6 i: [ n: Q
1 h( X0 V; K4 i. N公仔箱論壇當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！
3 A. @$ z/ \% X, F) a8 C" Itvboxnow.com) }( p1 v3 C% D7 u3 V! K3 _
痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！ tvboxnow.com1 F; X+ ?; h6 W2 J9 c
, O5 M) y$ ~ v0 B: u4 I6 w) {9 |4 @( p
 檢視相片
! V) ?- |, a4 D/ L. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M) B# f9 i; ^; j) vtvboxnow.comtvboxnow.com0 Z1 t3 G/ c+ B6 V) G" {8 I f
5 I* t8 I$ O% v }6 T: h0 ^! f% M# ?- t虛領頂勁，養成良好站相及坐相 tvb now,tvbnow,bttvb3 @+ N# f' }/ S# b9 F. S
tvb now,tvbnow,bttvb7 a, q4 o4 Q& ^/ Z# V/ ~& ]
如何練出正確的站姿及坐姿？
) V3 R; ^0 C7 L" y. }% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。
0 B! w; Y2 D8 [/ |什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。 公仔箱論壇- R2 A2 R; A* H) |$ \
: Z) d) z! J3 u( W! l# _公仔箱論壇但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% R0 Z5 G# o- p
tvboxnow.com9 O- k8 D0 k9 t9 H
大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A/ a0 m& n0 [1 J9 W0 I
8 U" |( m5 L9 atvboxnow.com學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。
+ X9 G2 {. a: p$ @3 R, G7 Q% d公仔箱論壇
7 a9 ^ A; c* x8 \https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
