早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇4 T- N1 x, g' G! V8 G
7 v" R& d) y Y# A# F9 stvboxnow.com明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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; A2 r5 ]( |# e* w* K" S: U公仔箱論壇若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
/ o3 [* T+ a8 Z1 ytvboxnow.com不常運動，稍微運動一下就很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]( N* m5 \" ~8 P" b4 }
經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K1 K! j* K0 R. ] i, u t' D
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
5 ~! ` m9 m6 o. d \: Dtvboxnow.com常背單邊或很重的包包。
8 Y# T/ B3 n% J! K比較怕冷，容易手腳冰冷。tvboxnow.com: B% _! H5 V4 I3 A' d
工作壓力大。tvboxnow.com! y4 F5 x, D5 S- Q
5 V: T2 }5 c6 w+ ?tvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvboxnow.com4 _/ ?* T% N9 b/ F) b: ^( a
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/ N: x0 `. [/ p9 |tvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 ; y- D2 m { S: r1 J2 ^) r2 ]: f
9 W7 [8 @) g0 }1 R" F2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5 A. r8 m2 u% U" P0 z2 e
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 . N. o7 i( l( T* k7 F
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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8 A7 z- i2 {- P$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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9 p9 m7 L" i1 x2 Jtvb now,tvbnow,bttvbStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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