早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）tvboxnow.com* K* P# ~0 j$ t# g1 N# [6 J* q
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 公仔箱論壇5 k% r1 K' w4 o8 H
不常運動，稍微運動一下就很累。tvb now,tvbnow,bttvb8 _1 o( {9 B" H1 r( @! d* [" D
經常蹺腳。
+ s& N5 H3 k: ^3 w' stvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
) @0 S/ A: n% f1 U( z) ctvboxnow.com常背單邊或很重的包包。
, q. {0 Z- o" y w+ N$ ]; Y8 ?# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。
) X6 n; ?7 [- q: D7 v5 o& qtvb now,tvbnow,bttvb工作壓力大。tvb now,tvbnow,bttvb+ @9 ?0 Z( \9 O; d$ }
5 L$ n7 C0 }2 f- N: j T如何緩解腰酸?
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' ]0 F* L7 g: T5 Ftvb now,tvbnow,bttvb1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb5 z# P4 _9 D3 l! A
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 tvb now,tvbnow,bttvb# Z" u( d* j/ e! i
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C' b# P, N6 v4 v6 P
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Z8 C+ y$ Z$ d3 V- b
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 # r; i5 D( q9 u) z) s" @
, x) `, E+ [' m" ttvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 公仔箱論壇! t( Z4 D1 I4 H8 S7 i& J+ U X, t, M
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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