早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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) X2 V' l( w# Z# @) Gtvb now,tvbnow,bttvb明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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5 f% n. t* F1 y; C% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 : f& T0 `9 y2 n8 [
不常運動，稍微運動一下就很累。
2 R& i( h6 m' Y5 h# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常蹺腳。
i9 ?& R% _+ I6 \& u- F+ u工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。; O5 D, l/ N! A
常背單邊或很重的包包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y5 z8 q! p" Y% s
比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb0 c. {- k: N" U% i4 u, U; m7 `
工作壓力大。9 [6 T: J( B6 e6 Y
& i6 H) Y5 ?2 p- k2 E/ O4 ^0 jtvboxnow.com如何緩解腰酸?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V G. r# K) g9 O* D7 D- c
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 / X9 h% Z; X) C3 j @) X+ W
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。公仔箱論壇: A6 ?. e6 P+ [ Z
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" o/ A; T% `5 W3 ^. I6 \tvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G6 o* r. w$ C, M: \
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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# k6 L2 B& W# O1 |8 d# L6 f7 xStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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