早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）" n* g& }* n6 ~ y; H& Z
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： - J2 X3 m8 `9 t: e& M) ~) H
8 ]9 S: m% Z. w" [2 `! y; l& B若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 公仔箱論壇, ?1 ?9 {! C$ @# `
不常運動，稍微運動一下就很累。0 Y6 R4 B, Y7 L
經常蹺腳。
" ?- x& `9 W9 V* O0 l0 K0 J工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 }+ D0 h) u9 [3 h s2 X8 e
常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇% f: D/ k" X& _% @! X! K
比較怕冷，容易手腳冰冷。
$ a; J$ [8 C. O; L% ^tvboxnow.com工作壓力大。tvb now,tvbnow,bttvb: Y ?8 p+ R$ K: y/ m9 n" Z% W( S3 X5 F w
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 tvboxnow.com5 Q; D$ v# U3 ^) d$ V/ m. X' ?+ u
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。tvboxnow.com- m1 H) z, }' Y8 C! e
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇2 ~7 m, l% Z; f( V4 Q" Y; Q
. z& I. i, U/ n9 a7 Rtvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 tvb now,tvbnow,bttvb+ }4 k! F7 v. S& B5 ]
1 u9 }/ T* a/ ytvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。
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/ K, q) a0 ] g$ X$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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