早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇! T, y2 q& X* X
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 公仔箱論壇: B6 e5 |* V5 l! b Y' m( w
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
0 V- D4 V3 Q* u" L. f1 n公仔箱論壇不常運動，稍微運動一下就很累。- ?" l |1 `0 t
經常蹺腳。
, C' Z9 ^" j: E1 b工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W, ]! E. l+ x
常背單邊或很重的包包。
0 S7 k/ b' w& p* j/ x比較怕冷，容易手腳冰冷。
# Q8 p" S$ Z- [" c8 o工作壓力大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G- {$ a. y" O8 ?5 w" O' q
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如何緩解腰酸?
* ^" @4 l! ?* L$ P$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E; H1 [2 A) s
1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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" }0 P, ^1 C2 }& z' }& m: ktvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 8 O- V2 s! e X2 B, K
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb, N$ u8 H% O! b2 r0 z& B
, g7 Q% _6 `/ r6 e. G2 B, G }3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 tvboxnow.com- Z% P) K% @; M# K: `! L
9 }# M* F$ @6 D6 s: Q: D$ z4.拱背運動，來看看怎麼做。 * ?! {) T/ L$ {8 L6 U7 ]
( E" W) L! |4 }. }8 Y公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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- [& r; Z! [1 \5 @( H公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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