早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）tvboxnow.com9 X' E c) |# h! Q: F
: G% E" R! z: ^$ _; h! N2 Z7 n5 p" h0 w( b明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 公仔箱論壇. N- `8 F1 B- A P J" X4 Q
, y4 K3 G( o. U! u, o8 c1 ?若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 & V; }) J u0 B$ q/ V
不常運動，稍微運動一下就很累。
! { x/ H8 E& rtvb now,tvbnow,bttvb經常蹺腳。tvboxnow.com8 Y- Q9 B- z" [+ y* I
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
4 R5 G0 E; B3 V常背單邊或很重的包包。
! ]1 f+ ~- P$ z/ T) Q" w7 B+ i比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb; I) {, N* ~3 f# `2 P
工作壓力大。
}9 D: [# R7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @: e, }, f, N( U
如何緩解腰酸?
9 ]. x. D& {4 R! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V. V* b( ]' C0 L& o, B$ Z1 M公仔箱論壇1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb! a \2 a# i/ k, a: k- h
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 公仔箱論壇 k. T; z. Z( o* a: |$ R
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。tvboxnow.com* ~' i I5 M1 s6 O: ~3 g- }
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" L/ u3 Q3 x: C" Z: S. |: [% Y公仔箱論壇在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb! H. _( }# v5 |2 e) x8 s3 T0 y* S$ W
, {# F- t0 ^, o [& ~! E3 r+ k3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 9 m/ T7 p- N0 L* ~+ K. Q0 S
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇) V- `; F* C6 |6 s( o; g& o
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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