早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
' y0 _: t; ] D: b7 A" Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `* J3 X; O! N$ s0 N! z
若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
" i: ^# y3 @' W% g1 jtvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。
l' @% ?$ J3 R, m公仔箱論壇經常蹺腳。
& p+ f+ i" O/ ^9 G9 Z5 ftvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
; H& L: R9 |4 o: z, C, }tvboxnow.com常背單邊或很重的包包。
7 E. V' T& a) `9 }. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。
9 `5 G! r0 ]1 K" i1 C1 c! T; |工作壓力大。公仔箱論壇4 f" @, x! E" H* U; K
& @6 c6 |: s& d% p& Z4 ?8 P+ n o如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb) M- H1 g6 f4 l2 Z! I( B3 W' L
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。+ O5 c! Q7 N% b- a K
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E n+ J2 e, J% p2 }/ U W
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇3 e; i# o! _7 @6 M6 _. B
# i Z' F2 O! [# C6 Ntvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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3 u+ s; ~8 ?$ [$ q1 ^1 I' eStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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