早安健康／陳建甫編譯
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8 Q3 q" e) n0 z U2 J公仔箱論壇今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvboxnow.com( C3 `% M* u/ I. p" _9 I, a
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跌倒是老人第二大事故死因" Y3 i7 u4 d, s& `/ Z0 }7 S
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
. x$ `- _) c+ ]7 k/ l. b公仔箱論壇如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 tvboxnow.com( l+ A" r# a# b1 x9 z3 i" a3 s
% t6 q$ u; j9 g: a3 ~tvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvboxnow.com& Z/ [; x2 c, D$ I O; Z; l% S
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb, b- h8 H! _( v! \
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
% \2 h' Y; m S' F; O讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
9 D8 }1 F) V: y7 m+ P9 y) n; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在現場丈量他們的現在身高。
; b# r. v$ _2 K而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb6 f1 |# F: R$ i8 T, k5 Y
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 公仔箱論壇2 H, c2 M& V' R, j/ r7 g
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差公仔箱論壇( }& u% q" G2 Y: i* M, s8 _8 u5 Q! q
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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( G1 z! G5 P3 }, i" x7 R背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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6 \' d/ K* H& m2 w. v9 t$ N1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆站就能測自己背肌肌力
2 J/ ]5 y- H* Z* k4 \5 k那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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& S; f$ n; d2 B: @5 `0 Y$ @將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
- z7 F* k' {; p u$ Dtvboxnow.com把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb% t: {/ O q& Z( G( c
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @" B; l4 N+ ^! a# P5 }
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3 `! _% ?& G' G; Y放鬆全身並趴在地上。
( s$ m; J' l$ ?2 h2 R: D/ e8 m YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
" R& t, L1 } @4 d8 r- |' F% u# s, ktvb now,tvbnow,bttvb盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
/ i% {' ]- b; Q7 H6 s/ O7 @& Y# q `公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
: x2 b6 F" m- g; s: x: o# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C4 H: N, k) p4 \7 C4 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d' k9 g3 L0 _" c' X' b
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。tvboxnow.com' F! {& o! `5 x2 Q- F6 X
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。# M% ]& I" F( _, T; q0 R* h! Y8 B
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvboxnow.com% }& f$ R2 } {7 a. r0 ^ k# u( P
/ J7 t8 ?$ ?4 V1 stvb now,tvbnow,bttvb實際案例：2周平衡感進步為3倍！
2 K: C/ |2 \% s公仔箱論壇而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g: c* W" o8 Y+ n4 |* j
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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