早安健康／陳建甫編譯( k, o/ v: i1 t; N4 V1 P# p* N; l
公仔箱論壇! `: W! ~; K& g% p& O3 W3 I9 |
2 V9 K0 b8 Y% z; Jtvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
& D3 O: L' R! g6 d) S' g( G
$ l( w/ }# Y0 d( a1 m( X跌倒是老人第二大事故死因
* z' l! K7 O9 ^6 C" @7 f. J: c根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 tvboxnow.com* f/ g( T# X9 n
公仔箱論壇- K5 l" l( H3 t$ z1 N; A7 r( r; E1 [4 F
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！公仔箱論壇$ U& D9 I m& f0 R! _8 g
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 9 Y5 M* e+ u, j5 ~: |! E# }% L& l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ], S2 ~5 y/ X, ]2 c
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！, u3 u# @+ M: n# {1 A( `4 y2 b' d
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvboxnow.com1 c9 N A! v. L( c. Q( T
tvb now,tvbnow,bttvb, q4 l X A* d- D
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
. t2 K; Y; v/ m- b5 E, y4 o3 S7 u0 ~3 j
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
+ B6 C8 w$ q9 B5 c9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
$ E; Z( C, K+ W7 t在現場丈量他們的現在身高。tvb now,tvbnow,bttvb3 P" M, f z$ n
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
1 t5 k; H$ y1 v& P
% }9 K8 F* O% V4 D# q, p0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S. E/ g# e% D! y
# w6 ?. g C' d6 m6 e: G ^( p30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差/ C7 O0 }4 |0 x0 K+ r
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
3 Q" a5 I' L; Itvb now,tvbnow,bttvb
! d( H9 f, h6 H" o6 |背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
7 R6 U7 N; O' C7 ^
5 ?$ ?1 B6 o ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆站就能測自己背肌肌力
% M$ ~: e4 q1 _) }公仔箱論壇那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
: x/ o4 M* f7 l2 A RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I' b" m9 E2 i3 Z. R" M
( ]7 z) _) X$ V' ?/ m$ q( t將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。tvb now,tvbnow,bttvb: |) U" j7 R) Y) @1 G; o2 I; o
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。. ?0 G; D. X; d. Y& z
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
0 N0 m+ X; p# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: o3 l9 c* u8 C# Q& etvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com5 V& V" l! @3 L ?' {
放鬆全身並趴在地上。6 R) h* M# M5 x& e% ~2 r2 o
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
5 ~; D) ~. \$ I( ?$ V o% L9 k盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
: I, w: R e: K! K2 {; J& {$ ^公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
+ x& \' {# |; g/ J* O0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _/ H2 R3 [9 ftvboxnow.com公仔箱論壇4 u( ]) F( C# C8 x5 o1 N! L
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
% u5 @8 Q' I: _7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。8 I7 N6 e; ]+ y5 _4 }
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
, N4 ^! @. Q W6 M" ]0 C7 K3 h/ [
$ ^# x: M. P/ K; G% F. Itvboxnow.com實際案例：2周平衡感進步為3倍！
0 U% |3 P- F: f8 Utvb now,tvbnow,bttvb而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 # J/ o/ o' Q! R, T4 `
, v8 b8 [% a' J" S8 O( p! {7 O/ l; f公仔箱論壇原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb( g9 F- o) V" { V6 k6 ^
& _7 i: p4 N: O+ T" L短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
