早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇" V5 ^! e; B* {4 \
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因+ i" x" i, D. w
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 tvb now,tvbnow,bttvb r& M; t" c% h
, }# t. Y6 ~ J0 q P9 [tvboxnow.com身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
( K" |8 F4 N. f( C* r6 c6 c4 wtvboxnow.com如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
# V3 N! r$ W3 \2 ]# N石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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$ i8 z. S8 S' Y" }7 b0 |+ j0 Btvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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: c2 E6 `8 P1 S r- ~( B然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： ) N0 [& j# b( C% N2 m' @- f
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
& T! d$ W/ I; f6 q+ S( \5 d1 \tvboxnow.com在現場丈量他們的現在身高。
$ _8 N5 R7 R vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 公仔箱論壇8 n! ^; u. S/ J+ k
5 ?/ G T- A/ F: Ttvboxnow.com30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
3 R) G g% X [8 T公仔箱論壇雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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2 E9 u) h# T2 `7 a$ R4 t背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 # I0 P1 Z3 o" w
0 m2 q5 l4 ]# g8 {tvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S/ J6 T8 L! X c0 B7 M+ T5 ~1 t" c$ z
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：tvboxnow.com) P5 H8 I9 Y; z6 C
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
2 t, D3 o" f% R z把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
0 K2 c) w" B8 _& B2 t. }5 o公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。6 L: C- h- Y' U1 w! T/ d) W
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
& P& D( O% q" N& u- ]9 u# E! w公仔箱論壇盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
; f7 U& A/ Z9 G4 T4 D& _tvboxnow.com堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U3 i7 K6 N/ j! K0 E5 l7 l" o
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。tvboxnow.com$ M; f$ W! [7 L% q/ d: ]
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！+ X5 v+ x6 t7 F# Y } U3 k7 k
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 8 t& a2 c R( r4 n
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvboxnow.com3 o8 i. ]5 V6 K" b9 {. ^
3 S/ j1 d0 J- X% ^短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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