早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇* Z" c$ |* U# I
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% }6 d: o, L6 p. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
3 w9 {. }" \# Q% x$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com' t! I0 I$ k4 u7 v* K+ [
跌倒是老人第二大事故死因
; Q C( N8 E# g Gtvboxnow.com根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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I+ Y6 @6 \7 x( ]2 {& Htvboxnow.com身高倒縮、駝背才是絆倒主因！9 Z" I, J$ a, u! W+ x& i/ s$ Z
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
- c7 B) u- z6 ~8 A. D石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 公仔箱論壇" T6 P6 k7 g0 K9 l5 i
' O+ B% h6 t2 x) T& ?公仔箱論壇而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
; y( j% W) B: R% K c0 ~讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
' i# ^6 z# O' Q, C公仔箱論壇在現場丈量他們的現在身高。+ Q# P2 k1 d& N: f4 O
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t9 @8 [7 U: e6 ]7 l( F: w
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 + i: `2 G( y+ `) S' k0 P" Q. @: a
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
3 d6 Y4 l( l7 [' B" B$ J9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 公仔箱論壇$ ~6 y7 D7 {0 |4 n; u( `! }
5 C0 o7 n) D' K背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 3 H- r' R& ]3 z0 {" Z* P; v% k
( p7 b# I F4 ]4 v! m. v- E5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆站就能測自己背肌肌力tvb now,tvbnow,bttvb: v* G+ e% h" Q
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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' V7 j4 _+ m2 j9 i3 o" D將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。tvboxnow.com# I3 K# e7 ?$ Y% s8 H: n G/ r
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
* P% W; q- c% o/ O- l; stvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。tvboxnow.com! J# S; B/ R- |5 E- [9 ^5 `/ @( B
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- ?* @) q3 w. R4 \- |6 [公仔箱論壇放鬆全身並趴在地上。
& L, C* `( P# O6 X* W7 P公仔箱論壇用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
2 p- j9 j& c9 Mtvboxnow.com盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。* U" {' M5 [( R$ s1 s+ m6 P
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。% g! }( A; ~) w
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y4 m# {% G. e# g
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
) r6 l" U- b" Q+ k) ]堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~ ^. [" U; p
& Y( T3 X9 f _5 \5 T! m0 C公仔箱論壇實際案例：2周平衡感進步為3倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p, \$ b1 R {5 i3 e- u2 F8 d$ \/ ?
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 4 L4 @& M6 @' {+ S1 M. P2 U
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q3 c2 H' H, V% {% {6 b
4 P. K- G( h; s8 G9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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