早安健康／陳建甫編譯3 ~. a. F9 F: a* p$ A2 W
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因
/ q: T& j3 t8 p P( q+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 % R0 M5 S/ k' ~! T0 M* H+ t" K
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
2 d5 E/ i% M% b: @' B NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
5 R, M- M: q V' {) d f; ^公仔箱論壇石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 4 M( [; t5 H% i: S" ? H
& F0 N* P9 u- etvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 ! y$ P4 I8 v9 P! y
: F2 K1 A( \, y+ k: mtvboxnow.com然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
- o5 g! a) f+ N8 K" v) l4 s公仔箱論壇讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb- B+ q* c' F: b3 n1 }, H0 d
在現場丈量他們的現在身高。tvb now,tvbnow,bttvb0 t9 @, ]3 A2 F0 M
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 % k; z. o) V; u; w) z, |3 V
! T! ]. p: A& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 . F! c( T5 g( ?. f6 T$ D* G- n" l/ L
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvboxnow.com C% N1 u- D' U$ o: G) e
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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2 T$ `: R: a) }" s f' A公仔箱論壇背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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2 w6 W# I4 k4 W8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆站就能測自己背肌肌力
6 D4 N% n) ~3 y9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：tvb now,tvbnow,bttvb8 @ r' l" r* E l; |( V
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" n/ {9 O$ }' `$ X: t3 O2 F7 Utvb now,tvbnow,bttvb將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q e' q( |- o4 }8 f0 ^
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
9 }7 n5 j L2 i& H. N' Ltvboxnow.com靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。tvboxnow.com$ I0 x5 c, a- r2 d
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& s7 T8 |: ^1 w/ Ctvboxnow.com放鬆全身並趴在地上。
: ]1 `. n8 Z. @7 |0 r8 W% ?4 ~公仔箱論壇用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。9 e) O" l$ Z s3 W' P6 u$ r5 D$ f
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。" f) e7 r& @, [7 V* R# D N- ~
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。$ b! I& L- k) p0 j/ ~! |" q* l
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
M. W+ M0 N# y4 s2 z0 b; W一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
1 g: c8 i5 [' htvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvboxnow.com" E& e) e/ S" X" w+ L
3 O0 j' A" H/ K, c Q/ }7 I公仔箱論壇實際案例：2周平衡感進步為3倍！
1 D8 g! C# ^! Y1 U+ e# q( N8 g2 O6 Ztvboxnow.com而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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0 P4 T4 u$ p' c; x短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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